Значение магния в организме человека

    0
    878

    Магний в организме человека

    Организм человека содержит примерно 70 г магния (magnesium), около 60% находится в костях, оставшееся количество в жидкой Значение магния в организме человекасреде, мягких тканях и мышцах, высокая концентрация магния в клетках головного мозга и сердца.

    Магний в организме человека:

    Метаболизм. макроэлемент принимает участие в более чем 300 ферментативных реакциях, в том числе, с участием молекулы, оберегающей энергию — аденозинтрифосфата, АДФ. Наиболее активно в тех, которые относятся к утилизации энергии. А также магний нужен для выработки белка, ДНК, для расщепления глюкозы, выведения из организма токсинов, для усвоения витамина С. тиамина (В1) и пиридоксина (В6). Магний способствует устойчивости структуры клетки в процессе роста, принимает участие в процессе регенерации клеток организма.

    Взаимодействие с кальцием. магний, взаимодействуя с кальцием. участвует в различных процессах — в регулировании тонуса кровеносных сосудов, в сокращении мышц. Кальций нужен для сокращения гладких мышц кровеносных сосудов, магний же для расслабления мускулатуры и расширения артерий.

    Магний может воздействовать на уровень кальция, оказывая влияние на гормоны, которые управляют усвоением и обменом кальция, а также влиять на клеточном уровне – на распространение кальция в организме. Оптимальный пищевой рацион предполагает соотношение кальция и магния как 2:1.

    Перемещение ионов. магний способствует поддержанию электрического потенциала мембран, проникновению через них ионов кальция, натрия, калия. Также он принимает участие в передаче нервных импульсов.

    Действие инсулина. активно взаимодействуя с инсулином, способен повышать его секрецию и улучшать проникновение в клетки.

    • благотворно влияет на рост костей;
    • координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление;
    • регулирует уровень сахара в крови;
    • способствует улучшению функции дыхания при хронической астме, эмфиземе, бронхитах;
    • представляет собой профилактическое средство против мышечных и суставных болей, синдрома хронической усталости, мигрени;
    • нормализует состояние при предменструальном синдроме;
    • снижает негативные эффекты радиотерапии и химиотерапии;
    • способствует здоровью зубов, укрепляет эмаль;
    • предотвращает отложения кальция, камней в желчном пузыре и почках.

    Магний в продуктах питания

    Растительная пища содержит большое количество магния, половину нормы можно удовлетворить крупяными изделиями и хлебной продукцией.

    • злаковые растения, крупы (овсяная, ячневая);
    • белокочанная капуста, соевая мука, горох, фасоль, семена подсолнечника;
    • фиги, лимоны, грейпфруты, яблоки, бананы, абрикосы;
    • сладкий миндаль, орехи;
    • камбала, карп, креветки, морской окунь, палтус, сельдь, скумбрия, треска;
    • молоко, творог (низкая доля, но легко усвояемая форма).

    Суточная норма магния – 400 мг, максимально допустимое количество потребления — 800 мг. Также норму магния рассчитывают как 4 мг на 1 кг веса.

    Обычный рацион питания, как правило, включает 200-400 мг в сутки.

    Значение магния в организме человекаНедостаток магния в организме

    Дефицит магния во многих странах является одним из самых распространенных видов минеральной недостаточности .

    Причины недостатка магния в организме:

    • Нарушения обмена данного макроэлемента.
    • Неудовлетворительное количество поступления с продуктами питания.
    • Повышенное расходование магния в период беременности, интенсивного роста, выздоровления, в случае хронического алкоголизма, при чрезмерной потливости.
    • Ухудшение процесса усвоения под влиянием избыточного уровня липидов, кальция, фосфатов.
    • Постоянные стрессовые ситуации.
    • Нарушение выработки инсулина.
    • Продолжительный прием антибиотиков (гентамицин), диуретиков, противоопухолевых и иных медикаментозных средств.
    • Внутривенное лечебное питание.
    • Отравление кобальтом. марганцем. кадмием, алюминием, бериллием, свинцом, никелем .
    • Нарушение всасывания макроэлемента в кишечнике в результате следующих состояний:

    — Острое либо хроническое заболевание тонкой кишки.

    — Сокращение всасывающей поверхности кишки в процессе радиотерапии, хирургического вмешательства (резекции).

    — Стеаторея, когда магний связывается с не абсорбируемыми жирными кислотами и выводится со стулом.

    — Дисбактериоз в толстой кишке.

    Симптомы недостатка магния:

    • Парестезии – нарушения чувствительности, для которых характеры ощущения онемения, покалывания, зуд, ползания мурашек, болезненный холод и т.д.
    • Скрытая или явная тетания – патологическое состояние, для которого типичен судорожный синдром и повышенная нервно-мышечная возбудимость.

    Иные симптомы недостатка магния :

    • быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, кошмары, тяжелое пробуждение (в связи с несвоевременным производством гормонов надпочечниками);
    • утрата аппетита, запоры, тошнота, диарея, рвота;
    • болезни сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, аритмии, стенокардия, ангиоспазмы;
    • нарушения работы надпочечников;
    • развитие начальных стадий сахарного диабета, мочекаменной и желчнокаменной болезни;
    • иммунодефицитные состояния, увеличение вероятности развития опухолевых заболеваний.

    Избыток магния в организме (гипермагниемия)

    Магний не является токсичным макроэлементом, летальная доза для человека не установлена. Значительные дозы в течение длительного времени могут вызвать отравление, особенно при одновременном приеме с кальцием и фосфором .

    Увеличение содержания магния в крови возможно при приеме антацидов, в составе которых есть магний, либо слабительных средств у больных с ХПН. Ухудшение работы почек (фильтрации) может стать причиной существенного повышения магния в сыворотке, к примеру, при острой почечной недостаточности с олигурией.

    Избыток магния могут вызвать:

    • дислексия (нарушение способности к овладению навыком чтения);Значение магния в организме человека
    • гиперфункция щитовидной железы, околощитовидных желез;
    • артрит;
    • нефрокальциноз (отложение солей кальция в тканях почек);
    • псориаз.

    Инъекции сульфата магния способны спровоцировать следующие симптомы интоксикации: общее угнетённое состояние, вялость и сонливость.

    Применение сернокислой магнезии в период беременности в четыре раза повышает вероятность развития ДЦП у ребенка.

    Причины избытка магния :

    • Избыточное количество поступления макроэлемента в организм.
    • Нарушения обмена магния.

    Симптомы избытка магния в организме :

    • упадок сил, сонливость, вялость, понижение работоспособности
    • диарея.

    Роль магния в организме человека, симптомы нехватки и избытка магния, в каких продуктах содержится

    Значение магния в организме человека

    Magnifique — значит великолепный. От этого французского слова получил название элемент периодической таблицы – магний. На открытом воздухе горит это вещество очень эффектно, великолепным ярким пламенем. Отсюда и магний. Однако великолепен магний не только тем, что горит красиво.

    Необычайно важна роль магния в организме человека для обеспечения протекания различных жизненных процессов. И, к счастью, с горением это не связано никак. А какие это процессы? Давайте рассмотрим.

    Организма человека содержит, в среднем, 20 – 30 миллиграммов магния. 70% этого количества включают в себя кости скелета, остальной объём содержится в мышцах, железах внутренней секреции. Небольшое количество магния присутствует в крови. Магний успокаивает нервную систему, и центральную, и периферическую. Вообще, магний необходим для регулировки равновесия в мышечной и нервной тканях. Магний как бы обеспечивает «внутренний покой» организма.

    Магний является кофактором и активатором некоторых ферментов – энолазы, щелочной фосфатазы, карбоксилазы, гексокиназы. Установлено участие магния в фосфорном и углеводном обмене. Элемент оказывает асептическое и сосудорасширяющее действие. Под воздействием соединений магния усиливается перистальтика кишечника, лучше отделяется желчь и выводится холестерин, снижается нервно-мышечная возбудимость. Магний участвует в синтезе белка. Наряду с вышеперечисленным роль магния в организме человека заключается в оказании щелочного действия на органы и ткани.

    С участием магния протекает более трёх сотен ферментативных реакций. Особенно активно магний участвует в процессах, которые связаны с утилизацией энергии, в частности, с расщеплением глюкозы и удалением из организма отработанных шлаков и токсинов. В процессах синтеза белка роль магния – производство ДНК. Получено подтверждение, что тиамин (В1), пиридоксин (В6) и витамин С полноценно усваиваются именно в присутствии магния. Благодаря магнию более устойчивой становится структура клеток во время их роста, эффективнее проходит регенерация и обновление клеток тканей и органов. Магний, этот «великолепный» элемент, стабилизирует костную структуру и придаёт костям твёрдость.

    Нехватка магния в организме

    К сожалению, человек редко обращает внимание на дефицит магния в организме. А между тем, постоянная нехватка магния в организме вызывает масштабные функциональные нарушения во всех органах. О недостаточности магния говорят судороги в мышцах и дрожь, повышенная раздражительность, ухудшение концентрации. Из-за того, что при недостатке магния снижается уровень кальция, возникает остеопороз костей. Нарушение функционирования паращитовидной железы и сбои в работе сердца тоже являются проявлениями недостатка магния. Начальные симптомы нехватки магния заметить несложно – раздражительность и тремор, внезапные головокружения, сопровождаемые потерей равновесия, упомянутые уже мышечные судороги, покалывающие ощущения в ногах, выпадают волосы, повышается ломкость ногтей. Все эти симптомы наблюдаются у алкоголезависимых людей, а так же у тех, кто в больших объёмах употребляет чёрный чай. кофе. чрезмерно солёные или сладкие блюда. Специалисты уверены, что инфаркт людей в возрасте от 30 до 40 лет вызывается именно недостаточным содержанием магния в сердечной мышце. 50%-ная недостаточность магния может привести к летальному исходу.

    Установить, грозит ли вам нехватка магния в организме со всеми вытекающими последствиями, сравнительно просто. Необходимо принять вертикальное положение, напрячь мышцы или с усилием потянуться. Болезненные ощущения в лодыжках – первый тревожный «звонок». Необходимо предпринять меры к восстановлению магниевого баланса. Однако не переусердствуйте. Ибо избыток магния в организме вреден не меньше, чем недостаток.

    Избыток магния в организме

    Избыточный «запас» магния в тканях и органах создать довольно непросто, ведь магний эффективно отфильтровывается почками. Передозировка магния часто возникает при неумеренном приеме магнийсодержащих лекарственных средств при прохождении курсов терапии.

    Наиболее распространенные симптомы избытка магния «на глазок» определить достаточно сложно. Очень трудно увидеть, угнетены ли у человек рефлексы и усилены ли тормозные процессы в ЦНС. Остеопороз вообще диагностируется только по рентгеновскому снимку, а брадикардия – по результатам кардиографии. Однако существуют и видимые проявления. Значительный избыток магния в организме подозревается, если человека постоянно тошнит, человек вялый, у него наблюдается тяжёлая диарея, нарушение ритмов сердцебиения.

    В каких продуктах содержится магний

    Наиболее богаты магнием орехи. фасоль. да и вообще, семена всех бобовых культур. К примеру, половина стакана свежей фасоли содержит около 150 миллиграммов магния. Тот же объём бобов сои – более 200 миллиграммов. Сваренные овощи – шпинат, ботва свёклы, капуста кольраби тоже богаты магнием. Однако при длительной обработке овощей в большом количестве воды магний вымывается.

    Наверное, стоит упомянуть, в каких продуктах содержится магний в малых количествах. Это все мучные изделия, содержащие сдобу. Овощи содержат магний в разных количествах, и зависит оно от почв и от внесения удобрений.

    Большое количество магния зафиксировано в какао, овсяной крупе. отрубях пшеницы, в сушеных абрикосах, черносливе, салате, укропе, яйцах .

    Минерал магний — как и в каких целях принимать?

    Значение магния в организме человекаМагний причисляется к одним из самых распространенных в природе элементов.

    Без его участия не обходится ни один биологический процесс, протекающий в организме человека.

    Именно поэтому дефицит магния может привести к опасным для здоровья последствиям.

    Ведь он способствует образованию почти 300 ферментов, которые отвечают за важные биохимические реакции в сердечно-сосудистой и нервной системе.

    Значение магния для организма человека

    В организме человека содержится примерно 20-30 г магния. причем около 70% вещества аккумулируется в костной ткани, а остальные 40% концентрируются в железах внутренней секреции, мышцах и крови, интересно, что в каждой клетке организма присутствуют следы этого элемента.

    Научно подтвержденным является положение о том, что магний оказывает влияние на нормальное протекание всех жизненно важных процессов в организме .

    Во многом это объясняется тем, что этот микроэлемент обеспечивает функционирование порядка 300 ферментов.

    Магний незаменим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. так как это вещество оказывает влияние на процессы регуляции уровня холестерина в организме и нормализует кровяное давление.

    Так, известный американский кардиолог Аткинс полагает, что примерно 98% пациентов, страдающих сердечной недостаточностью, нуждаются в магнии, и этот элемент в составе комплексного лечения будет полезен им всем.

    Помимо этого, магний, как важный биологический элемент, прямо или опосредованно участвует в процессах:

    • выработки энергии;
    • передачи нервного импульса;
    • построения костной и мышечной ткани;
    • усвоения глюкозы;
    • синтеза белков;
    • выработки антител;
    • свертываемости крови;
    • функционирования мочевого пузыря, предстательной железы, кишечника.

    Известно, что магний обладает успокаивающим действием благодаря способности усиливать процессы торможения в коре головного мозга и снижать возбудимость нервной системы.

    В медицине это вещество также активно используется в качестве противовоспалительного и противоаллергического фактора.

    Сколько магния требуется организму

    Значение магния в организме человека

    Суточная потребность в магнии определяется полом и возрастом человека.

    Так, для детей установлены следующие показатели:

    • для детей до полугода суточная потребность в веществе составляет 30 мг;
    • для детей от 7 месяцев до 1 года – 75 мг;
    • для детей от 1 года до 3 лет – 80 мг;
    • для детей от 4 до 8 лет – 130 мг;
    • для детей от 9 до 13 лет – 240 мг.

    Организм девушек от 14 до 18 лет нуждается в 360 мг магния в сутки, а организм юношей той же возрастной категории – в 410 мг .

    Мужчинам от 19 до 30 лет рекомендуется потреблять примерно 400 мг магния в сутки, а после 30 этот показатель следует увеличить до 420 мг .

    Женщина старше 19 лет для нормального функционирования организма достаточно 310-320 мг магния в сутки, причем суточная потребность в ценном микроэлементе возрастает во время беременности и в период лактации: до 360-400 и 360 мг соответственно.

    Стоит отметить, что столь высокие показатели суточной потребности в магнии объясняются тем, что организмом всасывается порядка 30% вещества.

    Дефицит в организме: причины и последствия

    Основные факторы, провоцирующие нехватку магния в организме

    Как правило, выделяют 2 большие группы причин, обусловливающих недостаток микроэлемента в организме:

    • врожденные заболевания, связанные с нарушением обменных процессов;
    • другие факторы, такие, как несбалансированный рацион, неблагоприятные условия жизни, а также приобретенные заболевания или состояния, протекающие на фоне повышенной потребности организма в магнии.

    Признаки нехватки магния в организме

    Так как магний принимает участие во всех биологических процессах организма, то проявления его дефицита весьма многообразны, среди наиболее распространенных можно отметить такие симптомы, как:

    • чрезмерная утомляемость и нарушения сна;
    • головокружения и головные боли;
    • сложность в удержании равновесия;
    • нарушения кровяного давления;
    • нарушения работы сердца;
    • спазмы в желудке (обычно протекают на фоне поноса);
    • ломкость ногтей, выпадение волос, ухудшение состояния зубов;
    • мерцающие точки перед глазами;
    • судороги, мышечные спазмы, подергивания;
    • метеозависимость, чувствительность к влажности и холоду, которая проявляется болями в суставах, мышцах, зубах и деснах;
    • повышенная раздражительность, «плаксивость»;
    • подергивания век, непроизвольные судороги в мышцах.

    Показания к применению

    В некоторых случаях суточная потребность в магнии возрастает.

    Повышение дозировки этого элемента показано при следующих заболеваниях и состояниях:

    • дефицит магния в организме;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • длительное нахождение в состоянии стресса;
    • прохождение терапии мочегонным стрессами;Значение магния в организме человека
    • диабет (регулирует уровень глюкозы в крови);
    • камни в почках;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта (для снижения повышенной кислотности желудочного сока);
    • мигрени и другие заболевания нервной системы;
    • остеопороз;
    • боли и спазмы мышц;
    • беременность;
    • период менопаузы;
    • чрезмерная утомляемость;
    • повышенные физические и умственные нагрузки.

    Минерал в рационе: полезные продукты

    Как уже упоминалось, магний очень распространен в природе, это вещество биохимики причисляют к «структурным элементам жизни».

    Именно поэтому незаменимый микроэлемент содержится в продуктах питания как растительного, так и животного происхождения, вопрос только в том, в каком количестве.

    Рекордсменами по содержанию магния являются отруби, кунжут и орехи . вот только содержащийся в этих продуктах фитин значительно снижает биодоступность микроэлемента, поэтому самыми «надежными» источниками магния принято считать зеленые овощи.

    В небольших количествах микроэлемент присутствует в молочных продуктах, мясе и хлебе . а также в рисе , гречневой крупе. бобовых и других продуктах, составляющих ежедневный рацион человека.

    Видео: «Сколько нужно организму Магния?»

    Фармакологические препараты, содержащие магний

    Магний является важным компонентом практически всех витаминно-минеральных комплексов. так как это вещество имеет огромное значение для полноценного функционирования организма.

    Список таких препаратов довольно обширен, среди наиболее распространенных можно отметить:

    В некоторых случаях врачом назначаются лекарственные препараты, содержащие в своем составе магний:

    Применение любого фармакологического препарата требует обязательной предварительной консультации с врачом.

    Значение магния в организме человекаБишофит – минерал, активно применяемый человечеством в качестве источника магния, в том числе и в медицинских целях.

    С начала 80-х годов 20 столетия многие санатории России, Белоруссии, Украины предлагают к услугам пациентов лечение бишофитом в форме прогреваний, компрессов, ванн.

    В настоящее время среди народных масс активно пропагандируется лечение минералом в домашних условиях. Распространился даже такой термин, как «бишофитотерапия».

    Насыщение организма магнием через кожу (транскутанно) считается самым целесообразным. так как биологическая доступность ионов вещества в этом случае значительно повышается.

    Однако самолечение заниматься не стоит. перед проведением подобного рода терапии следует обязательно проконсультироваться с врачом.

    Взаимодействие с другими веществами

    Активизируют процесс обмена магния, а, следовательно, увеличивают его эффективность:

    К затруднению усвоения организмом ионов магния приводит избыток кальция и белка. а избыток магния может, в свою очередь, спровоцировать нарушение всасывания фосфора .

    Передозировка магнием

    Избыток магния довольно быстро выводится из организма с мочой.

    Однако, при внутривенном введении фармакологических препаратов, содержащих это вещество, в дозировках, превышающих рекомендуемые, могут отмечаться такие нежелательные явления, как:

    • замедление пульса;
    • рвота, тошнота, диарея;
    • сухости слизистых оболочек;
    • сонливость и заторможенность;
    • нарушения координации и др.

    При возникновении этих или каких-либо других побочных эффектов следует немедленно обратиться к врачу.

    Полезная информация

    Злоупотребление алкоголем и кофе, а также низкокалорийные диеты могут приводить к снижению содержащегося в организме магния и, соответственно, увеличивают потребность в нем.

    Несмотря на то что научных исследований не проводилось, Значение магния в организме человеканекоторые данные косвенно подтверждают роль магния в предупреждении развития раковых заболеваний.

    Так, опыты показывают, что у животных, чей рацион содержит недостаточное количество магния, повышается риск формирования опухолевых образований.

    Отмечается, что диета, обогащенная магнием, может помочь при бруксизме – непроизвольном скрежете зубами во время сна.

    Заключение

    Резюмируя сказанное выше, можно отметить, что:

    • магний – жизненно необходимый микроэлемент. прямо или опосредованно участвующий во всех биологических процессах организма;
    • суточная потребность в магнии составляет для детей 30-240 мг (в зависимости от возраста), для взрослых – 310-420 мг (в зависимости от пола и возраста);
    • повышение дозировки магния требуется при дефиците вещества в организме, во время беременности и в период лактации, при повышенных физических и умственных нагрузках, во время длительного пребывания в состоянии стресса, а также при других состояниях и заболеваниях, сопровождающихся недостатком микроэлемента в организме;
    • к нехватке магния в организме могут приводить как врожденные заболевания, так и другие факторы, включая неправильное питание, стресс, некоторые приобретенные заболевания и др.;
    • симптомы проявления дефицита магния очень многообразны, так как это вещество участвует во всех процессах, протекающих в организме;
    • наиболее «надежными» источниками магния среди продуктов питания считаются зеленые овощи;
    • в некоторых случаях целесообразен прием витаминно-минеральных комплексов или лекарственных препаратов, содержащих в своем составе магний, но при этом следует обязательно проконсультироваться с врачом;
    • эффективность магния повышается при одновременном приеме его с витаминами D. В6 и Е. а также с калием ;
    • усвоение организмом магния замедляется при избытке кальция и белка;
    • избыток вещества в организме может возникнуть при внутривенном введении препаратов, содержащих магний, в этом случае необходимо немедленно обратиться к врачу.

    Абсолютно согласен с тем, что прием микро и макро элементов должен идти только в комплексе. Например мне очень нравится Био-Макс. Хотя подобных вариантов сейчас довольно много.

    Источники: http://properdiet.ru/mineralnye_veshhestva/59-magniy-v-organizme-cheloveka, http://www.yourlifestyle.ru/pitanie/308-rol-magniya-v-organizme-cheloveka-simptomy-nehvatki-i-izbytka-magniya-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html, http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/mineral-magnij-kak-i-v-kakikh-tselyakh-prinimat.html

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here