Витамины при усталости и нервозности

    0
    2131

    Почему не проходит слабость: нужны витамины от усталости. Какие витамины принимать при постоянной усталости?

    Витамины при усталости и нервозности

    Автор: врач терапевт Елена Корнилова

    Под усталостью, в медицинском смысле этого слова, понимают временное снижение привычных возможностей организма, ухудшение физического самочувствия, ощущение слабости, появление заторможенности, сонливости, нестабильности психоэмоционального статуса, снижение памяти и внимания. Усталость бывает у каждого человека. Но если все вышеперечисленные симптомы накапливаются, становятся постоянными, речь идёт о хронической усталости. В таких случаях могут помочь витамины от усталости.

    Причины и механизм развития усталости

    Чаще всего это связано с жизнью в больших городах, психоэмоциональными перегрузками, большим объёмом воспринимаемой информации, повышенной ответственностью и напряжением. Точной причины хронической усталости не установлено, хотя, помимо перечисленных, её могут вызывать следующие факторы:

    • имеющееся хроническое заболевание;

    • снижение иммунного статуса;

    • сильный кратковременный стресс или длительное пребывание в стрессе;

    • имеющаяся в организме вирусная инфекция: вирусный гепатит В, С, цитомегаловирус, вирус Эпштейна — Барра.

    При обнаружении признаков усталости у себя необходимо сразу обратиться к врачу: специалист сможет отдифференцировать хроническое или вирусное заболевание от стрессового состояния и подскажет, какие витамины принимать при чувстве усталости. Заболеваний, протекающих с астеническим синдромом, симптомы которого схожи с проявлениями хронической усталости, очень много. К ним относятся:

    онкологические и инфекционные болезни;

    патология щитовидной железы;

    воздействия токсических веществ.

    Патогенез хронической усталости во всех случаях имеет одинаковый механизм. Он заключается в развивающемся в дисбалансе энергетического обмена, который происходит при нарушении обмена веществ. При этом клетки начинают неправильно тратить и восполнять свою энергию. Происходят определённые изменения в структуре клетки и иннервирующих её волокнах: количество нейронов увеличивается, они подвергаются деформации. Резко снижается их способность усваивать глюкозу – на 40%. Доказано, что у всех пациентов с астенией есть дефицит тиамина — витамина В1, который участвует в процессах, протекающих в нервной ткани.

    Витамины от усталости — группа В

    Многочисленные исследования по изучению того, какие витамины принимать при чувстве усталости, показали, что наиболее эффективными витаминами от усталости являются витаминные препараты, относящиеся к группе В. Многолетнее изучение этой проблемы проводилось в Японии. Выяснилось, что распространённая в последнее время во всём мире нехватка тиамина (витамина В1) является результатом напряжённого ритма жизни современного общества и изменившейся структуры питания людей. Изменился рацион питания: значительно уменьшилось употребление продуктов, содержащих тиамин, но увеличилось количество употребляемых углеводов. Это приводит к ещё большей потребности в тиамине. Японцам впервые удалось синтезировать жирорастворимый витамин В1 — бенфотиамин.

    Тиамин активно участвует в синтезе ацетилхолина, поэтому имеет второе название — антиневритный. Участвует в энергетическом внутриклеточном обмене. Главный источник энергии в организме — глюкоза. Нарушения процессов её окисления приводят к нервным расстройствам, поскольку энергия, выделяющаяся в результате этих реакций, используется, в том числе, и нейронами.

    Помимо тиамина, к витаминам от усталости относятся и другие витаминные препараты группы В. Они отвечают, кроме углеводного, за все виды обменов в организме: липидный, белковый, минеральный. Нарушенный метаболизм приводит к появлению хронической усталости.

    Фолиевая кислота

    Витамин В9 — фолиевая кислота — нормализует психологическое состояние, предупреждает депрессию. Она способствует нормальному всасыванию других витаминов этой группы. Поэтому недостаток фолиевой кислоты автоматически приводит к дефициту остальных витаминных препаратов группы В. Дефицит витамина В9 вызывает анемию, слабость, усталость, обмороки, постоянно плохое настроение, раздражительность.

    Суточная потребность в витамине В9 составляет 50 — 200 мкг, но, поскольку она плохо всасывается, рекомендуемая доза составляет 400 мкг. Содержится в печени и зелёных частях растений (салат, шпинат, листовые овощи) и в продуктах животного происхождения (мясо, яйца).

    Цианкобаламин — один из витаминов от усталости

    Витамин В12 — цианкобаламин — один из витаминов против усталости. Него дефицит развивается при употреблении только растительной пищи и отсутствии продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Также его недостаток может быть результатом нарушенного всасывания.Установлено, что даже незначительная нехватка витамина В12 приводит к хронической усталости, а его дефицит вызывает анемию и нервные расстройства. Сам цианкобаламин является водорастворимым витамином, но определённое его количество депонируется в печени, и совсем небольшое — в почках, лёгких, селезёнке. Суточная потребность в В12 небольшая (3 мкг), запасов в печени может хватить на несколько лет, после чего, при недостаточном питании, развивается гиповитаминоз с синдромом хронической усталости. С целью лечения, а также профилактики рекомендуется приём 1000 мкг витамина один раз в неделю в течение месяца. В последующем — такая же дозировка принимается 1 раз в месяц. Она значительно превышает норму, но, поскольку цианкобаламин — водорастворимый витамин, его излишки выводятся из организма, не нанося вреда. Раствор для инъекций усваивается лучше.

    Витамин С — средство от усталости

    Многочисленными исследованиями установлено, какие витамины принимать при чувстве усталости необходимо ещё, кроме тиамина. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к выраженному чувству постоянной усталости, разбитости, слабости, сонливости, сниженной работоспособности, депрессии. К риску гиповитаминоза С относятся:

    • ОРВИ и грипп;

    • неблагоприятная экология;

    • хронические болезни.

    Необходимость в витамине С составляет 100 мг в сутки. При простудных заболеваниях – до 2 г. Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, петрушке, укропе. Его усвоение улучшается при наличии витамина Р — рутина.

    К витамины от усталости относится витамин D — кальциферол. Он воздействует на сердечно — сосудистую систему, участвует в усвоении кальция, является мощным антиоксидантом. Его гиповитаминоз максимально проявляется зимой, когда мало солнечных дней: холекальциферол (это витамин D3) синтезируется в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Для достаточного количества витамина в организме необходимо ежедневное 20 — минутное пребывание под прямыми солнечными лучами. При недостатке витамина D3 развивается остеопороз: количество кальция в структуре кости резко уменьшается, повышается их ломкость. Помимо болей в костях и суставах беспокоит сильная слабость, постоянная усталость, недомогание, сонливость. Содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире.

    Эффективные витаминные комплексы

    Перечисленные витамины от усталости рекомендуется принимать комплексно, вместе с необходимыми микроэлементами. Разработано много витаминных препаратов, заряжающих энергией и содержащих одновременно несколько таких витаминов в сбалансированном состоянии. Какие витамины принимать при чувстве усталости, решает врач после исключения всей патологии, способной вызывать астенический синдром. К таким витаминам относятся следующие высокоэффективные комплексы:

    • Алфавит Энергия;

    • Витрум Энерджи;

    • Мульти — табс актив и много других.

    В этих препаратах поможет разобраться специалист, проконтролирует состояние, уточнит дозу, продолжительность курса. Важно соблюдать все назначения, поскольку передозировка так же опасна для здоровья, как и гиповитаминоз.

    © 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
    Контактная информация:
    Главный редактор портала: Екатерина Данилова
    Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru
    Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
    Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
    Информация о размещении рекламы

    Витамины от усталости

    В последнее время люди все чаще обращаются к врачам с симптомами усталости, апатии, потери жизненных сил и депрессии. Но как избавиться от этих неприятных недомоганий? Чтобы вернуть организму тонус, необходимо употреблять определенные витамины.

    Современные люди в условиях бешеного ритма жизни мало заботятся о правильном и полноценном питании: работают целый день с голодным желудком, перекусывают бутербродами или полуфабрикатами. Организм в такой ситуации недополучает большое количество полезных веществ, что рано или поздно приводит к физическому и умственному бессилию, сонливости и вялости. Для сохранения бодрости и работоспособности следует принимать витамины от усталости.

    Польза витаминов

    Организм – сложная система, которой в разное время требуется различное количество питательных элементов. Поэтому, даже питаясь хорошо, употребляя свежие и полезные продукты, можно испытывать нехватку каких-либо веществ. Потребность в них зависит от пола, возраста, заболеваний, условий существования человека. Дефицит микроэлементов, например, особенно остро ощущается в зимний и весенний сезон, когда ослабленная иммунная система слабо противостоит вирусной инфекции. В это время, чтобы преодолеть повышенную утомляемость, врачи рекомендуют дополнять рацион биологически активными добавками и аптечными препаратами.

    1. Витамины группы B. Эти элементы регулируют метаболизм белков, углеводов, жиров и минералов, то есть участвуют в выработке энергии. Они крайне необходимы для нормальной работы нервной системы, восстановления психики и предупреждения депрессии. Их применение рекомендуется для снятия раздражительности и тревожности, преодоления последствий стресса.
    2. Витамин C. Это главный помощник иммунитета. Он поддерживает организм в тонусе, повышает работоспособность, препятствует быстрому утомлению. При его достатке не возникает желания спать и днем, и ночью.
    3. Витамин A. Защитник от вирусной и бактериальной инфекции, аллергенов. Он сохраняет в здоровом состоянии слизистые оболочки всех органов, не позволяет проникнуть сквозь них патогенным микроорганизмам и ядам. Также с его участием происходит синтез красных кровяных телец, что очень важно для предупреждения малокровия.
    4. Витамин D. Этот микроэлемент необходим для поддержания иммунной системы, сердца и сосудов, костной ткани, формирования новых клеток. Он помогает организму противостоять вирусам, болезнетворным бактериям и грибкам.

    Симптомы дефицита витаминов

    Нехватка полезных элементов обычно вызывается заболеваниями, стрессами, травмами, вредными привычками, сезонными инфекциями и негативными факторами окружающей среды.

    1. Группа B. При дефиците этих веществ нарушаются или вообще останавливаются обменные процессы. Организм начинает испытывать энергетический голод, что вызывает чувство бессилия и усталости. Особенно опасно такое состояние для беременных женщин. Оно провоцирует расстройство психики матери и неправильное развитие эмбриона в утробе.
    2. Аскорбиновая кислота (С). Этот микроэлемент склонен разрушаться при неблагоприятных условиях среды. Поэтому его недостаток чаще всего наблюдается у людей, проживающих в крупных городах. Авитаминоз приводит к ослаблению иммунной системы, что проявляется через повышенную утомляемость и постоянное желание спать.
    3. Ретинол (A). Нехватка этого элемента нарушает целостность и защитные функции слизистых поверхностей органов. Сквозь поврежденные ткани в организм начинают проникать патогенные микроорганизмы и токсины. В результате снижения иммунитета возникают различные заболевания, забирающие много энергии.
    4. Кальциферол (D). Дефицит этого вещества наблюдается преимущественно в зимний сезон, когда его синтез невозможен из-за того, что солнечные лучи почти не проникают в кожу. Поэтому зимой часто появляются перепады настроения, бессонница, усталость. Стрессовые ситуации приводят к нервным расстройствам и острым заболеваниям.

    Витамины от усталости для женщин

    Особенно часто подвергаются утомлению и обессиливанию представительницы слабого пола. Поэтому женщинам необходимо регулярно употреблять питательные вещества в достаточном количестве. Основные причины хронической усталости – нервное истощение, скудный рацион, злоупотребление спиртными напитками и табаком. В таких случаях организму более всего нужна группа B. Витамины от усталости для женщин это:

    • тиамин (B1), преобразующий белки, липиды и углеводы в энергию;
    • рибофлавин (B2), участвующий во всех реакциях метаболизма и синтезе гемоглобина;
    • никотиновая кислота (B3), регулирующая поступление энергетических элементов из пищи;
    • пиридоксин (B6), укрепляющий иммунитет, контролирующий метаболизм углеводов и образование гемоглобина;
    • цианокобаламин (B12), восстанавливающий нервную систему, отвечающий за процессы клеточного роста и развития, участвующий в энергетическом обмене.

    Витамины от усталости для мужчин

    Представители сильного пола также не застрахованы от стрессовых ситуаций, переутомления и ухудшения настроения. Чтобы меньше уставать и раздражаться, не мучиться от недосыпа, мужчинам необходимо правильно и полноценно питаться, бороться с пристрастием к алкоголю и сигаретам, принимать укрепляющие организм препараты. Так как потеря энергии плохо сказывается на половой функции, кроме группы B, элементов A, D, C следует употреблять в достаточном количестве линолевую кислоту. Она благотворно влияет на мужскую репродуктивную систему, способствует выработке гормона тестостерона, усиливает половое влечение.

    Симптомы дефицита минералов

    Для правильного функционирования организма, сохранения бодрости и предупреждения депрессии нужны не только витамины, но и минералы. При их недостатке развиваются тяжелые заболевания, одним из симптомов которых является хроническая усталость.

    1. Железо. При дефиците этого минерального вещества возникает анемия, сопровождающаяся вялостью, сонливостью, бессилием, побледнением кожных покровов. Чтобы железо лучше усваивалось из продуктов питания и лекарственных препаратов, нежелательно употреблять их вместе с молоком и кофе. Хорошо принимать микроэлемент с фолиевой и аскорбиновой кислотой: они помогают ему расщепиться и проникнуть в кровь.
    2. Цинк. Нехватку минерала легко можно определить по белым пятнам на ногтевых пластинах. Она сопровождается снижением работоспособности, вялостью и сонливостью. Но принимая цинк в лекарственной форме, следует учитывать, что он мешает многим другим веществам, особенно меди, всасываться в кишечнике. Поэтому при употреблении минерала приходится увеличивать дозировку и прочих микроэлементов.
    3. Калий и магний. Эти минеральные вещества являются участниками обменных процессов, при которых происходит высвобождение энергии. Их дефицит вызывает хроническую усталость. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется принимать элементы совместно.

    Содержание микроэлементов в продуктах питания

    Ниже приведена таблица, в которой указывается, в каких пищевых продуктах содержатся витамины от усталости и слабости в высокой концентрации.

    Совет 1: Какие витамины пить при усталости

    На сегодняшний день большинство людей обращаются за помощью к врачам, жалуясь на постоянное недомогание и слабость. Даже самая обычная деятельность может изнурять человека и вызывать постоянную усталость и упадок сил. Как правило, утомление может быть вызвано рядом определенных заболеваний: болезнями щитовидной железы, сердца, различными инфекциями, а также психическими расстройствами и депрессиями. К тому же если постоянно недосыпать, усталость может перерасти в хроническую форму. Еще одной причиной бессилия является авитаминоз, в случае, когда человек недополучает ежедневную норму необходимых витаминов и минералов. Какие витамины следует употреблять людям, которые постоянно чувствуют себя разбитыми и изможденными?

    Важен состав

    Главные составляющие витаминного комплекса для повышения энергии и работоспособности — это все витамины группы B. Не менее важна для налаживания жизнедеятельности организма фолиевая кислота, которая помогает нормализовать сон и привести организм в тонус. Нередко на утомление жалуются люди, в организме которых имеется дефицит витамина С, что влечет за собой не только слабость, но и снижение иммунных функций. К тому же витамин С улучшает сосредоточенность и повышает работоспособность. Немаловажными элементами, принимающими участие в работоспособности организма и борющимися против его ослабления, являются магний, кальций, цинк и железо. Витамины лучше принимать два раза в год – весной и осенью. Именно в эти периоды происходит перестройка организма на работу в новом сезоне, который связан с изменением температурного режима.

    От дорогих витаминов к доступным

    Если говорить о качестве витаминов, то в нынешнее время фармацевтический рынок предлагает огромный выбор витаминных препаратов, которые отличаются составом и стоимостью.

    Дорогостоящие препараты содержат полноценный комплекс витаминов и минералов, а также имеют специальное направление, которое поможет справиться с определенной задачей. По отзывам покупателей хорошо справляется с усталостью, связанной с авитаминозом, комплексы витаминов и минералов в растворимых таблетках. Это «Супрадин» и «Берокка Плюс». Шипучие таблетки растворяются в воде, и получается приятный освежающий напиток, который нужно выпивать один раз в день, только утром. Заряда бодрости хватает на целый день. Также хорошо справляются с усталостью витамины «Макровит». Они выпускаются в пастилках и позиционируются производителем как «стимулятор для снятия усталости». Замечено, что прием витаминов улучшает настроение. Люди замечают прилив сил, возникает желание работать, исчезает раздражительность.

    Витаминные комплексы средней стоимости также имеют полноценный состав и являются оптимальным вариантом для покупателей. Если говорить о конкретных марках, можно посоветовать такой препарат, как «Витатресс», который повышает сопротивляемость организма к различным стрессам и переносимость при физических и умственных нагрузках. Также хороши «Витрум» и «Центрум».

    Дешевые витаминные комплексы также имеют право на существование, и низкая их стоимость, как правило, обусловлена производителем. Отечественные препараты уступают в цене заграничным производителям, однако, отзывы о таких витаминах довольно часто положительные. Среди них самые покупаемые – «Комплевит», «Био-Макс», «Пентовит».

    Совет 2: Как побороть весеннюю усталость

    С наступлением весны природа как будто оживает, бегут веселые ручейки, появляется солнышко, начинают чирикать первые весенние птички. А у большинства людей со сменой времени года наступает усталость, появляются хандра и раздражительность.

    Витамины при усталости и нервозности

    Причин для появления весенней усталости не так уж и мало. Вот основные из них:

    • сбой биологического ритма;
    • изменение атмосферного давления;
    • ограничение в еде (для тех, кто решил похудеть к лету);
    • неправильный режим сна и бодрствования.

    О появлении весенней усталости, можно судить по следующим признакам. повышенная утомляемость, даже при отсутствии физической нагрузки, снижение внимания, бессонница, беспричинная злость и агрессия, обострение хронических заболеваний.

    Бороться с повышенной утомляемостью можно и нужно. Для этого существует целый перечень мероприятий. В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован, наличие сложных углеводов обязательно. В первые дни весны, лучше отказаться от диет, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.

    Чтобы избежать появления головных болей, повышенной утомляемости и снижения концентрации, необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости. только это должна быть чистая вода, зеленый чай или травяные отвары. Потребление кофеина желательно максимально ограничить. Кофе в больших количествах может привести к обратному результату.

    При малоподвижной работе следует делать перерывы каждые 2-2,5 часа, это необходимо, чтобы размыть затекшие мышцы.

    Поездки на общественном транспорте можно заменить пешими прогулками. Для этого достаточно выходить на 1-2 остановки раньше.

    Здоровый, полноценный сон — залог бодрости и хорошего самочувствия на протяжении сего ня. Регулярный недосып лишь усугубит усталость. Снижение внимания и работоспособности может быть обусловлено недостатком сна.

    Весна — время авитаминоза, им страдает большая часть населения. Чтобы избежать подобной проблемы, нужно ввести в рацион как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Можно приобрести синтетические витамины в аптеке.

    Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/pochemu-ne-prokhodit-slabost-nuzhny-vitaminy-ot-ustalosti-kakie-vitaminy-prinimat-pri-postoiannoi-ustalosti/, http://vitaminyinfo.ru/dlya-zdorovya/vitaminy-ot-ustalosti, http://www.kakprosto.ru/kak-825954-kakie-vitaminy-pit-pri-ustalosti

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here