Витамины для мозговой деятельности

    0
    216

    Выбираем витамины для улучшения мозговой деятельности

    Принимать витамины для мозга желательно после консультации с врачом: некоторые средства влияют на кровообращение в тканях, поэтому лучше заранее просчитать возможное воздействие. В детском возрасте головной мозг активно развивается и требует дополнительной поддержки, получение знаний связано с усиленной умственной деятельностью, повседневные заботы взрослого человека тоже напрямую связаны с мыслительными процессами. У пожилых людей другие потребности – ткани теряют тонус, сосуды становятся менее эластичными, и требуются специальные витамины, поддерживающие деятельность мозга.

    Витамины для мозговой деятельности

    Витамины для мозга влияют на качество мыслительных процессов, появляется смекалка, обостряется внимание, улучшается память и скорость мышления, пациент становится спокойным, уравновешенным, менее раздражительным и не переживает по пустякам. Такое «волшебное» действие возможно благодаря зависимости всех способностей мозга от правильного кровообращения, своевременной регенерации тканей, насыщения клеток кислородом – все это можно улучшить приемом специальных витаминов, которые способны к тому же замедлять процессы старения организма в целом.

    Витамины, влияющие на мозговую деятельность

    Отметим основные витамины, оказывающие наибольшее влияние на работу головного мозга:

    Каждый витамин играет важную роль и воздействует максимально эффективно в комплексе с остальными.

    Давайте подробнее рассмотрим влияние отдельных витаминов на функции мозга.

    Витамин В1 (другое название – тиамин). Помогает при проблемах с памятью, улучшает координацию, снижает утомляемость, немотивированное беспокойство, борется с бессонницей и депрессивным состоянием. Витамин В1 содержится в овсяной крупе, лесных и грецких орехах, стручковом горохе, гречневой крупе, говядине, свинине, яйцах и рыбе (речной и морской).

    Витамин В2 (другое название – рибофлавин). Основная функция – ускорение умственных реакций. Противодействует сонливости, слабости и появлению головных болей. Больше всего рибофлавина содержится в молочных и мясных продуктах.

    Витамин В3 (другое название – никотиновая кислота). Регулирует скорость восстановления воспоминаний, способность сосредоточится и бодрое состояние. Молоко, печень, свежая зелень, желток яйца, курица, дрожжи, любые орехи, гречка – никотиновая кислота присутствует во всех этих продуктах.

    Витамин В5 (другое название – пантотеновая кислота или пантотенат кальция). Участвует в передаче информационных импульсов между соседними нервными клетками мозга, то есть, отвечает за долгосрочные воспоминания. Антитела, помогающие бороться с воздействием алкоголя и никотина, также вырабатываются при помощи этого витамина. Несмотря на то, что витамин В5 есть во многих продуктах питания (икра рыбы, фундук, гречка, яйца, молоко, капуста и других), нужно учитывать его способность распадаться при термообработке.

    Витамин В6 (другое название – пиридоксин). Ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект в целом. Раздражительность, необоснованная тревога, депрессия – основные признаки нехватки витамина В6. Этот витамин успешно синтезируется в самом организме, но для обеспечения нормальной жизнедеятельности важно дополнительно насыщать рацион содержащими пиридоксин продуктами: печень, фасоль, молоко, белокочанная капуста, куриные яйца, картофель, бананы.

    Витамин В9 (другое название – фолиевая кислота). Положительно влияет на устойчивость запоминания, отсутствие бессонницы и апатии, утомляемости. Синтез фолиевой кислоты ускоряется при употреблении в пищу бифидобактерий. Особенно сильно выраженный дефицит витамина В9 наблюдается при курении или употреблении алкоголя. В этих случаях обязательно нужно пересмотреть диету и есть больше свежих овощей, сыра твердых сортов, грибов, молока, тыквы, абрикосов, мяса и фруктов.

    Витамин В12 (другое название – цианокобаламин). Участвует в переключении режимов организма между сном и бодрствованием. Замечено, что период привыкания к другому часовому поясу становится короче, если повысить в организме уровень этого витамина. Источниками цианокобаламина являются мясо, правильно обработанная морская капуста и моллюски, а также сыр и свежее молоко.

    Витамин С (другое название – аскорбиновая кислота). Помогает усваиваться витаминам из группы В, обладает антиоксидантными свойствами, защищает организм от разрушительных физических и эмоциональных перегрузок. Больше всего витамина С в цитрусовых, но присутствует он и во многих других фруктах и овощах.

    Витамин D (другое название – кальциферол или холекальциферол). Препятствует онкологическим заболеваниям мозга, сохраняет эластичность стенок мельчайших капилляров и крупных сосудов, препятствует окислительным процессам. Образуется в коже под действием обычного солнечного света, а также поступает в организм из разнообразных молочных продуктов, свежей петрушки, яиц и, конечно, из рыбьего жира.

    Витамин Е (другое название – токоферола ацетат). Укрепляет стенки сосудов, сдерживает болезнь Альцгеймера, борется с разрушительными процессами. Содержится в натуральном необработанном подсолнечном масле, говяжьей и свиной печени, молоке, фасоли.

    Витамин Р (другое название – биофлавоноиды). Предотвращает ломкость капилляров и кровоизлияния в мозг. Основной внешний признак нехватки – кровотечения из носа и десен. Витамин Р содержатся в молодых листьях зеленого чая, черноплодной рябине, лимоне, шиповнике, черной смородине.

    Продукты, полезные для мозга

    Витаминные комплексы для развития и поддержания мозговой активности

    Витамины для мозговой деятельности

    Мультивитаминные комплексы, специально созданные для поддержания здоровья и работоспособности мозга, позволяют жить полноценной жизнью, поддерживая ясность сознания даже в преклонном возрасте. Препараты отличаются друг от друга: некоторые из них подходят сразу нескольким категориям пациентов, другие разработаны специально для людей пожилого возраста (женщин, детей студентов и так далее). Перед тем, как начать прием выбранного средства, желательно проконсультироваться с врачом.

    Итак, рассмотрим наиболее известные витаминные препараты для мозга…

    Витамины для улучшения функции памяти: «Витрум Мемори»

    Витрум Мемори улучшает кровообращение в тканях мозга и во всем организме, что способствует насыщению клеток кислородом и снабжению их глюкозой. Активно воздействует на кровеносные сосуды, укрепляя стенки и делая их эластичными, снижает вероятность мозговых кровоизлияний. Препятствует тромбообразованию, отекам мозговых и периферических тканей.

    Стоимость средства – от 460 до 500 рублей.

    Витаминный препарат для мозга «Активный день» (man’s formula)

    Препарат предназначен для поддержания активности мозга современных мужчин в условиях постоянных хлопот и проблем. Содержит экстракты различных растений (корень женьшеня, орех кола, листья зеленого чая, кайенский перец, корни имбиря и эхинацеи, боярышник, листья гинкго билоба), обеспечивающих энергетическую подпитку мозга. Стоимость этого препарата колеблется от 480 до 550 рублей.

    Витамины для мозга «Направит»

    Средство представляет собой комплекс, состоящий из влияющих на работу и состояние мозга витаминов и биологически активных веществ растительного происхождения. «Направит» снижает вероятность кровоизлияний, насыщает ткани кислородом, ускоряет мыслительные процессы. Цена витаминного комплекса – от 66 до 80 рублей.

    Биологически активная добавка для улучшения работы мозга «Форевер Гинкго Плюс»

    «Форевер Гинкго Плюс» является биологически активной добавкой к пище, придает остроту мыслям, улучшает память и концентрацию внимания, снимает раздражительность и излишнюю возбудимость, препятствует преждевременному старению.

    В состав препарата входит экстракт растения Гинкго Билоба, порошок из измельченных ягод Лимонника китайского, гриба Рейшии корня Горца многоцветкового. Эти природные вещества мягко и положительно влияют на высшую нервную деятельность. Стоимость упаковки из 60 таблеток – от 1280 до 1350 рублей.

    Натуральный витаминный препарат для мозга «Мемофем» (для женщин)

    Натуральный препарат, созданный специально для женщин. «Мемофем» входит в линейку товаров «Счастье женщины», призванной улучшить качество жизни прекрасной половины человечества. Специальные добавки лецитин и битартрат холина стабилизируют деятельность нервной системы, повышают стрессоустойчивость, улучшают настроение. Экстракты элеутерококка и готу колы снижают усталость и раздражительность, одновременно повышая уровень иммунитета и улучшая снабжение мозга кислородом.

    Средство обладает омолаживающим действием. Стоимость упаковки от 520 до 550 рублей.

    Витамины для мозга «Грифония»

    Препарат «Грифония» оптимизирует работу мозга и в целом нервной системы. Состоит из экстракта тропического растения (от которого и получал свое название) и комплекса витаминов группы В. активно влияющих на мыслительные процессы, настроение, цикл сна и бодрствования. Средство позволяет бороться с депрессией, улучшает память, обладает успокаивающим действием.

    Стоимость упаковки – от 620 до 690 рублей.

    Витамины для улучшения работы мозга «Фосфатид-комплекс» (Аструм)

    Препарат создает условия для нормального протекания обменных процессов в тканях мозга, способствует лучшей обучаемости и быстрому умственному развитию, влияет на общую работу нервных клеток. Заметно улучшает долгосрочную и краткосрочную память, скорость реакций и концентрацию внимания.

    100 капсул препарата имеют стоимость от 850 до 900 рублей.

    Витаминный комплекс для мозга «Ортомол Ментал»

    Относится к ортомолекулярным витаминным комплексам, предназначен для благоприятного воздействия на структуру и работоспособность мозга. Улучшение состояния нервной системы, которое обеспечивают эти витамины, ведет и к улучшению качества жизни: нормализуется сон, стабилизируется эмоциональное состояние, пропадает раздражительность.

    Ортомол Ментал ускоряет образование нейронных связей и повышает скорость адаптации сознания к резкой смене ситуации.

    Стоимость средства – от 4000 до 5000 рублей.

    Диета, кроссворды или специальные витамины для мозга?

    Для сохранения активности мозговой деятельности можно применять самые разнообразные методы и приемы. Изменение образа жизни и отказ от вредных привычек, безусловно, очень важны: каждая выкуренная сигарета или лишний глоток спиртного приводят к преждевременному разрушению нервных клеток.

    Еще один необходимый пункт программы оздоровления мозга – сбалансированное питание, которое должно быть богато витаминами и микроэлементами.

    Продукты, которые убивают мозг

    Гимнастика для памяти и сообразительности принесет не меньшую пользу, чем продуманный рацион: кроссворды, интеллектуальные передачи, чтение познавательной литературы и даже простой подсчет сдачи в уме благотворно повлияют на умственные способности.

    Каждый из перечисленных способов можно дополнить приемом специальных витаминов для мозга. Нужно лишь понимать, что витаминные комплексы должны являться лишь дополнением к грамотно организованному рациону питания и образу жизни ; они не способны заменить потребность организма в здоровой разнообразной пище, в движении, свежем воздухе и хорошем сне.

    Заботьтесь о своем здоровье и здоровье ваших близких комплексно!

    Витамины для улучшения памяти, повышения внимания и активизации работы мозга

    Витамины для мозговой деятельностиПитательные вещества «для мозга» способны ускорять мыслительные процессы, развивать смекалку и творческое мышление, обострять внимание и концентрацию во время учебы. Человек, не испытывающий дефицит витаминов, всегда спокоен, уравновешен и намного продуктивнее остальных.

    Такой эффект объясняется зависимостью ЦНС и головного мозга от полноценного насыщения кислородом, хорошего кровоснабжения и регенерации клеток.

    Добиться всего этого можно при помощи специальных витаминов, которые при правильном и регулярном приеме способны не только повышать умственные способности, но и сохранять ясность ума на долгие годы.

    Витамины для нормального функционирования мозга

    Наиболее эффективными для нормальной работы мозгов и нервной системы в целом, а также улучшения памяти и повышения внимания являются витамины группы В.

    В1 (Тиамин)

    Обеспечивает снабжение питательными веществами клеток мозга, в частности способствует усвоению глюкозы. В1 также помогает устранять побочные продукты углеводного обмена, скопление которых приводит к усталости и снижению умственной активности.

    Оказывает комплексное действие:

    • успокаивает нервную систему;
    • повышает настроение;
    • вещество ацетилхолин принимает активное участие в связи между нервными окончаниями и мышцами, а также замедляет процесс старения нервных клеток.

    При недостатке тиамина в организме наблюдаются такие симптомы:

    • нервозность, как следствие истощения защитного слоя клеток мозга;
    • сонливость и усталость из-за скопления в организме пировиноградной и молочной кислот;
    • депрессия и приступы паники, галлюцинации.

    Витамины для мозговой деятельности

    Суточная доза для взрослого человека составляет от 2 до 3 мг в сутки, найти которые можно в таких продуктах:

    • свиное сердце и печень;
    • овсяные хлопья;
    • арахис и лесные орехи;
    • пекарские дрожжи.

    Важно! Чрезмерное употребление чая, кофе, алкоголя и рыбы из семейства карповых приводит к разрушению В1 в организме.

    В2 (Рибофлавин)

    Данный витамин незаменим при активной физической и умственной работе, поскольку способствует снабжению мозга энергией. Не получая его из продуктов питания, он начинает использовать питательные вещества из мышечной массы, что приводит к истощению нервной системы и организма в целом.

    Авитоминоз проявляется такими симптомами:

    • сонливость;
    • боль в глазах и нарушения зрения;
    • головокружения ;
    • замедленная реакция на внешние возбудители;
    • болезненные ощущения в уголках глаз и в височной части.

    Найти рибофлавин можно в горохе, гречневой крупе, в листовой зелени, печени, молоке, сыре и мясе. Суточная норма составляет 1-1,5 мг.

    В3 (Ниацин)

    Витамин вырабатывает энергию в нервных клетках, что способствует улучшению кратковременной, сенсорной и долгосрочной памяти на 10-40 % вне зависимости от возраста человека. Препятствует развитию болезней Паркинсона и Альцгеймера .

    При нехватке витамина отмечается:

    • нарушения концентрации внимания;
    • умственная и физическая усталость;
    • слабоумие;
    • забывчивость и рассеянность.

    Для восполнения нормы в 20 мг, необходимых для взрослого человека, рекомендуется ежедневно употреблять в пищу морковь, орехи, гречку, яичные желтки, кукурузу и твердый сыр.

    Витамины для мозговой деятельности

    Витамин В6 (Пиридоксин)

    Данный витамин необходим, как взрослым, так и для детей для нормальной работы нервной системы, активизации работы мозга, повышения внимания и улучшения памяти.

    Способствует усвоению организмом аминокислот, защищающих мозг от вредного воздействия алкоголя, сигарет и других внешних факторов.
    Недостаток вызывает бессонницу, раздражительность, паранойю, тревожные состояния и депрессию.

    Найти вещество можно в таких продуктах:

    • растительные продукты: рис, бананы, кукуруза, капуста, листовой салат, картофель и гречневая каша;
    • животного происхождения: мясо, молоко, субпродукты и устрицы.

    Потребность взрослого человека – 1,5-2,2 мг в сутки.

    Витамины для мозговой деятельности

    Витамин В12 (Кобаламин)

    Запускает ферментативные процессы и играет роль щита для ЦНС. Создает миоленовую оболочку, защищающую нервные клетки от истощения и повышающую проводимость нервных импульсов. В12 отвечает за адаптацию человека к новым часовым поясам и к смене активной и пассивной фазы умственной деятельности.

    При снижении нормы этого вещества в организме возможны головокружения, сонливость, звон в ушах. потеря ориентации, старческий маразм (у пожилых людей) и нарушения зрения.

    Источники — белковые продукты животного происхождения:

    Рекомендованная доза — 1-3 мг в сутки.

    Витамины группы В можно найти в таких комплексах:

    • Нейробион – содержит В1, В6 и В12, выпускается в таблетках;
    • Доппельгерц магний+витамины группы В;
    • Нейромультивит;
    • Геримакс;
    • Ангиовит.

    Витамины для мозговой деятельности

    Витамин С (аскорбиновая кислота)

    Легко проникает в мозговые клетки и защищает их от воздействия свободных радикалов. Принимает активное участие в строении нейромедиаторов, отвечающих за передачу импульсов по нервным окончаниям.

    Симптомы нехватки витамина:

    • раздражительность;
    • вялость;
    • депрессия;
    • боль в суставах;
    • кровоточивость десен.

    Больше всего аскорбиновой кислоты в свежих цитрусовых, но присутствуют она и в других фруктах и овощах: капуста, красные ягоды, шиповник и болгарский перец. Суточная потребность составляет 50-100 мг.

    Препараты: шипучие таблетки витамина С, жевательные таблетки NUTRILITE, Мультивита, Витамин С Никомед.

    Витамин Е (Токоферол ацетат)

    Витамины для мозговой деятельностиУстраняет свободные радикалы, действие которых замедляет работу мозга, что ведет за собой серьезные расстройства, среди которых болезнь Альцгеймера.

    Симптомы нехватки – сухость кожи, потеря волос, агрессивность, перепады настроения и плохая память.

    Найти токоферол ацетат можно в овсянке, орехах, семечках, растительном масле, яйце и молоке.

    Чаще всего витамин Е выпускают как отдельный препарат в виде капсул, но бывают комплексные препараты – Аевит (с ретинолом).

    Витамин D (Кальциферол)

    Синтез вещества происходит под действием солнечных лучей, но также может быть в незначительном количестве в зелени, икре, морепродуктах, молоке, яйцах и сыре.

    Дефицит проявляется падением зрения, бессонницей и раздражением слизистой.

    Высокий уровень кальциферола в организме ускоряет работу мозга и препятствует развитию расстройств ЦНС.

    Препараты: Альфа-Д3-ТЕВА; Эргокальциферол; Вигантол.

    ТОП-10 лучших витаминных комплексов

    ТОП-10 лучших витаминных комплексов для улучшения памяти, работы головного мозга и всей нервной системы в целом, которые подойдут и взрослым людям и подросткам:

    1. Витрум мемори – улучшает кровообращение и укрепляет стенки сосудов в тканях мозга, что способствует насыщению кислородом иВитамины для мозговой деятельности делает ум ясным и быстрым. Отличная профилактика головных болей.
    2. Грифония – улучшает работу нервной системы, нормализует цикл сна и позволяет бороться с депрессией.
    3. Направит – доступный растительный комплекс, ускоряющий передачу сигналов по нервным клеткам.
    4. Супрадин – мультивитаминный универсальный препарат, восполняющий суточную потребность всех необходимых для работы и защиты мозга питательных компонентов.
    5. Геримакс Энерджи – содержит экстракт женьшеня, стимулирующего долгосрочную память. Позволяет с легкостью переносить тяжелые умственные нагрузки даже при дефиците сна.
    6. Гуарана – препятствует распространению свободных радикалов, блокирующих работу мозга и обеспечивает нормальную продукцию эритроцитов и их поступление к мозговым клеткам. Снимает симптомы усталости и повышает усидчивость.
    7. Рыбий жир – простое и эффективное средство, предотвращающее закупорку артерий. Стимулирует умственное развитие в подростковом возрасте, снижает агрессивность и улучшает память даже в пожилом возрасте.
    8. Энцефабол – восстанавливает обменные процессы и усиливает захват глюкозы из пищи для питания мозга. Эффективен даже при наличии патологических и возрастных изменений – склерозе и рассеянности.
    9. Пирацетам – повышает стойкость ЦНС к токсическому воздействию и кислородному голоданию. Комплексно воздействует на мозг, улучшает процесс обучения.
    10. Фенибут – уменьшает проявления когнитивных расстройств, стресса. нервозности и страха. Успокаивает ЦНС и помогает сконцентрироваться перед важными событиями.

    Витамины для школьников и студентов

    Рацион студентов и выпускников школы далек от идеального, из-за чего организм не получает в полном объеме все необходимые витамины и минералы.

    Для восполнения нехватки питательных элементов рекомендуется прием сбалансированных комплексов для поддержки и активизации памяти, стимуляции работы головного мозга и укрепления нервных клеток.

    Лучшие витамины, необходимые для работы мозга, улучшения ума и памяти для школьников и студентов:

    1. Брейн бустер – препарат, содержащий экстракты лечебных трав, минералов и витаминов для усиленного питания клеток и Витамины для мозговой деятельностиспособствует нормализации циркуляции крови даже в мельчайших сосудах головного мозга. Увеличивает скорость передачи импульсов по нервным клеткам, что позволяет быстрее усваивать полученную информацию и адаптироваться к интенсивным нагрузкам во время учебы.
    2. Ортомол ментал – препарат был разработан для активных молодых людей, которые ежедневно занимаются умственными и физическими нагрузками, испытывают дефицит сна и часто путешествуют. Комплекс значительно повышает уровень работоспособности, помогает адаптироваться к новому виду деятельности и избавиться от стресса и усталости. Улучшает зрение, что немаловажно для учащихся.
    3. Глицин – безопасные и доступные таблетки, которые помогают справляться со стрессом и напряжением во время сдачи экзаменов и важных выступлений.
    4. Фенотропил – препарат применяется курсами до и во время сессии. Выпускается строго по рецепту. Изначально препарат был создан для лечения синдрома Альцгеймера, но из-за свойства стимулировать кратковременную память и концентрацию получил широкое применение среди студентов и школьников.
    5. Фосфатид-комплекс – ускоряет обменные процессы, способствует быстрой обучаемости и концентрации внимания. Заметно улучшает память, а прием в школьном возрасте способствует умственному развитию.

    Витамины для детей

    Организм ребенка постоянно растет и развивается, поэтому употребление витаминных комплексов обязательно для формирования здоровой нервной системы, особенно при больших умственных нагрузках во время учебы.

    Витамины для улучшения работы мозга, активизации памяти и внимания, которые подойдут детям:

    1. Пиковит – универсальный комплекс, который содержит комплекс витаминов группы В, кальций, фолиевую кислоту и витамины А, Д и Витамины для мозговой деятельностиС. Выпускается в трех формах: сироп для детей от 1 года; Пиковит для детей от 4-х лет и Пиковит форте от семи лет. Препарат восполняет дефицит питательных веществ и снимает симптомы умственного и физического переутомления.
    2. Витрум Юниор – комплекс для детского мозга в возрасте от 7 до 14 лет. Содержит комплекс из 10 микроэлементов и 13 витаминов. Жевательные таблетки помогают справляться с нервно-психическими нагрузками и способствует умственному развитию ребенка. Для подростков выпускается Витрум Тинейджер, предназначенный для детей в возрасте от 14 до 17 лет. Необходим для адаптации подросткового организма к физическим и эмоциональным нагрузкам (во время спортивных соревнований, сдачи экзаменов и для эффективной учебы в школе).
    3. Мультитабс – ассортимент поливитаминных комплексов насчитывает семь видов препарата, рассчитанных на все возрастные группы от 0 до 17 лет включительно. В состав входят все необходимые для нормального функционирования ЦНС витамины и микроэлементы.
    4. Джунгли – содержат десять основных витаминов для развития головы и активности работы мозга. Фолиевая кислота в комплексе с В12 принимают участие в нормальном развитии нервных клеток.
    5. Компливит – показан для укрепления памяти и нормализации психо-физического состояния ребенка во время умственных нагрузок.

    Практические советы

    Витамины для мозга и нервной системы весьма многочисленны и выбрать что-то определенное сложно, возможно сделать выбор помогут отзывы обычных людей и мнение врача-невролога.

    Витрум Юниор понравился мне составом и универсальностью – он подошел и моему 8-летнему сыну, и 13-летней дочери. Поначалу дети не хотели употреблять таблетки из-за неприятного вкуса, но со временем привыкли. После курса приема улучшился иммунитет и повысилась успеваемость в школе.

    Добавку Гуарана я решила купить своей дочери для приема перед сессией. Хорошее средство для студентов, которым не хватает времени и сил на зубрежку материала.

    Школьникам и студентам, которые переутомляются во время учебы, я рекомендую прием безобидных растительных препаратов, оказывающих укрепляющее действие – Глицин. средства с женьшенем, и комплексы витаминов группы В.

    Олег Степанович, врач-невролог

    Витамины для мозговой деятельностиФункции нервных клеток мозга зависят от скорости нейронных сигналов, нарушение которых приводит к рассеянности, забывчивости и слабой умственной активности.

    Как правило, подобные отклонения возникают из-за нервного перенапряжения и увеличения физических и умственных нагрузок, когда получаемых из продуктов питания веществ недостаточно для эффективной работы мозга.

    Специальная диета и прием витаминных комплексов способны не только улучшить общее состояние ЦНС, но и уберечь человека от развития патологических заболеваний, которые ведут к полной недееспособности мозга.

    Витамины для улучшения мозговой деятельности

    Витамины для мозговой деятельности

    Память, внимание, способность сконцентрироваться – как много всего мы ждем от нашего мозга! А что даем ему взамен?

    Витамины для мозговой деятельностиА ведь для того, чтобы выжать из своей головы по максимуму (особенно это актуально в период активной умственной деятельности . например, во время экзаменов, при подготовке важного доклада и пр.), нужно снабдить мозг множеством самых разных витаминов и минералов. В благодарность он заработает «как часики».

    Не обязательно бежать в аптеку и покупать специальные комплексы, улучшающие мозговую деятельность. Гораздо важнее знать, в чем именно нуждается мозг и брать все нужное из продуктов питания, сформировав правильный рацион. Приятно, что многие полезные для мозга продукты, также необходимы и для других систем организма, а кроме того, большинство из них к тому же вкусны!

    Витамины группы В

    Именно они комплексно поддерживают центральную нервную систему и принимают непосредственное участие в обогащении кислородом мозговых клеток – без их достаточного количества рассеивается внимание, ухудшается память, разбегаются мысли, мозг рано стареет.

    В1 (тиамин) влияет на способность запоминать информацию. А вот его недостаток негативно влияет на работу мозга: нарушается координация, снижается память, появляется депрессия и бессонница. Содержится В1 в овсяной и гречневой крупах, орехах, горохе, яйцах, рыбе, свинине и говядине.

    В2 (риборфлавин) ускоряет умственные реакции. При недостаточном количестве В2 человек медленнее соображает, испытывает постоянную головную боль, слабость, сонливость, быстро утомляется. Источники В2 -мясные и молочные продукты. А вот вегетарианцам рекомендуют специальные витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.

    В3 (никотиновая кислота) отвечает за оперативную память. Если в рационе этого витамина недостаточно, то кроме ухудшения памяти, появляются проблемы с концентрацией, человек испытывает постоянную усталость. Орехи, дрожжи, яичный желток, бобовые, гречка, овощи зеленого цвета, а также говяжья печень – в этих продуктах витамина В3 предостаточно.

    В5 (пантотенат кальция) отвечает в свою очередь за долгосрочную память, так как участвует в передаче импульсов между мозговыми нейронами. Следует заметить, что именно на этом основана работа всего мозга. А вот для тех, кто курит, этот витамин имеет стратегическое значение, поскольку вырабатывает антитела, защищающие мозг от последствий влияния никотина. То же, кстати, относится и к алкоголю. Этот витамин следует искать в горохе, орехах (лучше всего в фундуке), капусте, молоке, яйцах и печени. Но следует помнить, что при термической обработке его содержание в продуктах снижается вдвое.

    Появление некоторых неприятных симптомов может свидетельствовать о недостатке витаминов в организме.

    В6 (пиридоксин) повышает интеллект. Принцип его работы аналогичный действию В5, а недостаток сказывается на реакции и скорости мышления, кроме этого ухудшается сон, появляется повышенная беспричинная тревожность, раздражительность. Кроме опять-таки орехов, зерновых, бобовых, молока и яиц В6 можно найти в бананах, картофеле и капусте.

    В9 (фолиевая кислота) способствует высокой скорости мышления, а при дефиците этого витамина человек быстро утомляется, испытывает необоснованные страхи, страдает бессонницей, испытывает апатию, высока вероятность анемии. Грибы, молоко, сыр, баранина, говядина, тыква, абрикосы, бобовые – ищите В9 в этих продуктах.

    В12 (цианокобаламин) «занимается» тем, что переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную и регулирует переключение организм из режима «сон» в режим «бодрствование» и наоборот. Про недостаток в организме этого витамина свидетельствует целый ряд симптомов: спутанность сознания, различные нарушения зрения, сонливость, хроническая усталость, головная боль и головокружение, раздражительность, галлюцинации, потеря памяти. К счастью для нас всех витамин В12 содержится во многих продуктах. Это морская капуста, сельдь, устрицы, говядина, индюшатина, курица, сыр, молоко.

    Другие витамины

    Но не одни витамины группы В нужны нашему мозгу. Чтобы мозги, как говорится, «летали» нам также нужны:

    Витамин D. Его обычно ассоциируют с профилактикой рахита . Да, верно, но помимо этого этот витамин предохраняет мозг от образования опухолей и является отличной профилактикой атеросклероза, так как сохраняет эластичность капилляров и сосудов. Источники – рыбий жир, яичный желток, рыба, петрушка, молочные продукты.

    Витамин Е укрепляет стенки капилляров, избавляет ткани мозга от свободных радикалов и токсинов, защищает мозг от дегенеративных процессов. Недостаток витамина Е сразу же сказывается на памяти, мозг становится невосприимчивым к новой информации. Такого человека отличает агрессивность, стремительные перепады настроения, беспричинная раздражительность. Много витамина Е в растительном масле, орехах, молоке, яйцах, овсянке, печени, бобовых.

    Витамин С. Ну куда же без него! От его достаточного количества непосредственно зависит эффективное усвоение витаминов группы В. Кроме того витамин С является тем самым антиоксидантом, который защищает организм от психических и физических перегрузок. Содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике, яблоках, черной смородине, абрикосах. При этом быстро «используется» организмом, поэтому его запасы нужно постоянно пополнять.

    Тест на проверку памяти

    Витамины и умственные нагрузки

    Источники: http://www.vitaminius.ru/vitaminy/v-poiskah-luchshih-vitaminov-dlja-mozga.php, http://neurodoc.ru/lekarstva/vitaminy-dlya-pamyati-i-mozga.html, http://www.likar.info/vitaminy/article-63781-vitaminy-dlya-uluchsheniya-mozgovoj-deyatelnosti/

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here