Витамин в 2 для чего нужен организму

    0
    1158

    Характеристика Витамина В2

    Главным витамином здоровья и красоты называют витамин в2. Его недостаток в организме может повлечь за собой раннее старенеи всего организма и кожных покровов в частности. Очень важно, чтобы было достаточное количество в ежедневном рационе витамина в2, так как его нехватка грозит расстройствами в пищеварении, нервной системе, различным кожным заболеванием, депрессиям, снижению сопротивляемости организма.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Любой процесс, который бы ни происходил в организме, будь это сокращение мускулов, усвоение пищи, мозговая и сердечная деятельность, рост тканей и т.д. требует присутствия рибофлавина (витамина в2). Помимо этого, этот витамин входит в состав множества ферментов, выполняющих в организме дополнительные функции. С помощью их происходит нейтрализация многих вредных веществ, производство гемоглобина, синтез других витаминов и т.д.

    Важнейшими свойствами витамина в2 являются:

    1. Участие в обменных процессах;
    2. Участие в кроветворении – продлевает жизнь красным кровяным тельцам и участвует в создании новых;
    3. Укрепление иммунитета, а также защитных сил организма;
    4. Укрепление нервной системы и лечение заболеваний, связанной с ней;
    5. Улучшение зрения и снятие усталости с глаз;
    6. Нормализация работы пищеварительного тракта;
    7. Стабилизация и укрепление состояния слизистой оболочки (во рту, в кишечнике);
    8. Регуляция функции щитовидной железы;
    9. Улучшение и стимуляция работы мозга;
    10. Предотвращение кожных заболеваний (дерматитов, кожной сыпи);
    11. Ускорение заживления поврежденных тканей (быстрое затягивание ран и порезов);
    12. Уменьшение воздействия вредных токсинов на дыхательные пути и легкие.

    Без рибофлавина многие витамины ( к примеру, фолиевая кислота или витамин К) не усваиваются организмом должным образом, а витамин в2 способствует их активации.

    В косметологии рибофлавин используется продления биологической красоты – он предотвращает старение кожи, шелушение кожи на лице, а также значительно способствует росту и укреплению волос и ногтей, препятствует образованию трещинок и морщинок в уголках губ.

    Польза и вред

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Рибофлавин участвует в работе практически любой клетки организма и во всех обменных процессах, поэтому применяется для лечения множества заболеваний:

    • Болезни зрения (конъюнктивит, кератит), предотвращение развития катаракты;
    • Заболевания нервной системы (депрессии, нервные срывы), нормализация психологического состояния;
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, дистрофия миокарда, постинфарктный кардиосклероз и др.);
    • Физическое истощение организма ( при длительных физических и эмоциональных нагрузках).
    • Также показаниями к применению витамина в2 являются:
    • Авитаминоз и гиповитаминоз;
    • Длительно незаживающие раны и порезы;
    • Язва и гастриты;
    • Грипп и частые ОРВИ;
    • Вирусный и хронический гепатиты, цирроз печени;
    • Кандидозы различных видов;
    • Задержка роста и развития (у детей);
    • Угловой стоматит (заеды);
    • Себорея;
    • Нарушения ЖКТ.

    Единственным вредом, который может нанести рибофлавин – возможное ожирение печени. Но это произойдет лишь в случае, если поглощать витаминные комплексы в неконтролируемых количествах и злоупотреблять различными БАДами.

    Как и когда применять

    Для нормального функционирования организма витамина в2 требуется совсем немного – его количество может меняться в зависимости от различных факторов — пола, состояния организма в целом, возраста, а также наличия заболеваний.

    В таблице указаны примерные суточные нормы потребления витамина в2 .

    Эти нормы увеличиваются, если уровень витамина в2 снижается за счет следующих факторов:

    • Психических и физических стрессов;
    • Сильных физических нагрузок (для спортсменов);
    • Резких температурных колебаниях (сильная жара или холод);
    • Приема оральных контрацептивов;
    • Сбоях в функционировании щитовидной железы;
    • Систематических злоупотреблениях алкоголем.

    Чаще всего рибофлавин включают в состав различных поливитаминных комплексов. При их применении поддерживается необходимая суточная доза витамина.

    При возникновении терапевтического использования витамина в2 его применяют перорально, для чего налажен выпуск рибофлавина в драже, таблетках, капсулах. Для лечения заболеваний глаз выпускаются глазные капли, содержащие витамин в2. В особо сложных случаях, для лечения хронических заболеваний рибофлавин вводится внутримышечно или подкожно – для этого витамин выпускается в виде инъекций.

    Натуральные источники

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Витамин в2 в больших количествах содержится в мясных и молочных продуктах, которые куда полезней дорогостоящих фармацевтических препаратов. Если в ежедневный рацион включать потребление кислого молока и/или 50-100 г сыра и творога, то вполне можно удовлетворить суточную потребность в рибофлавине.

    Основные источники рибофлавина:

    1. Растительные: зеленые листовые овощи и фрукты, крупы (овсяная и гречневая), дрожжи, орехи, рис, горох, хлебобулочные изделия, зерновые культуры.
    2. Животные. мясо, сыр, субпродукты (печень, сердце, почки), молочные изделия, яйца (белок).

    При потреблении продуктов, содержащих витамин в2, следует учитывать, что рибофлавин хорошо переносит высокую температуру, однако не любит света, воды и длительного хранения в замороженном виде. То есть, чтобы сохранить полезные свойства витамина:

    1. Нельзя хранить молоко и овощные блюда с открытой крышкой;
    2. Нельзя мыть овощи в сильно большом количестве воды;
    3. Нельзя размораживать продукты (сразу надо класть в кипяток);
    4. Нельзя подогревать продукты несколько раз;
    5. Нельзя хранить продукты в морозильной камере более 3 суток.

    Роль витамина в2 в организме

    Показания к применению

    В2 (витамин): свойства и роль в организме. Продукты, содержащие витамин В2

    January 30, 2015

    В переводе с латинского языка слово «витамин» переводится как «жизнь» и «белок». А буквы витаминам присваивались по мере их открытия. Названия некоторых из них имеют не только буквенное обозначение, но и словесное. Например, В2 — рибофлавин, витамин А — ретинол, В12 — цианкобаламин. Несмотря на то, что эти элементы нужны нам в небольших дозах, потребление их должно быть ежедневным. В некоторых случаях потребность в них возрастает: например, в период беременности, при некоторых заболеваниях, при повышенной физической или умственной нагрузке.

    Способы поступления витаминов в организм

    • Экзогенный. В этом случае витамины поступают в наш организм извне – с пищей или с биодобавками. Наиболее оптимальным вариантом, конечно, будут натуральные продукты. Во-первых, они лучше усваиваются человеком. Во-вторых, природой предусмотрено сочетание разных групп витаминов, усиливающих воздействие друг друга.
    • Эндогенный, или внутренний. Витамины поступают в результате синтеза бактерий в кишечнике. Слабые стороны этого пути – небольшой объем выработки, возможные сбои из-за заболеваний пищеварительного тракта, а также недостаточное всасывание витаминов из толстой кишки в результате приема антибиотиков.

    Причины недостаточного поступления витаминов из продуктов питания

    • Неудовлетворительное качество продуктов. Ведь среда обитания и экология изменились, и в результате сельскохозяйственные культуры не получают в полном объеме всех необходимых питательных элементов. Загрязняющие же вещества еще больше истощают и без того скромные запасы. Рацион питания человека становится все более скуден. В итоге не всегда получается составить свою меню так, чтобы полностью обеспечить организм необходимыми ему веществами.
    • Витамины пропадают при термической обработке продуктов.
    • Нарушенные функции пищеварения не позволяют организму усваивать нужные вещества.
    • Недостаточный или несбалансированный прием витаминов.
    • Фактор сезонности: к осени организм накапливает витамины, а к весне обнаруживается их дефицит. Потребление витаминов должно быть регулярным. Обратите внимание, что перед тем, как начинать прием мультивитаминов, необходимо проконсультироваться у специалиста.

    Рибофлавин: описание

    В2 витамин, или витамин роста, необходим человеческому организму для нормального функционирования клеток, метаболизма белков, жиров, углеводов, тканевого дыхания. Рибофлавин – водорастворимое вещество. В сочетании с витамином А он позволяет обеспечивать целостность слизистых. Помимо этого, данный элемент участвует в абсорбции витамина В6 и железа из еды, способствует снятию усталости глаз, предотвращению катаракты. Препараты, имеющие в своем составе В2 витамин, используются при лечении кожных болезней, плохо заживающих ран, анемий, диабета, заболеваний глаз, патологий кишечника, цирроза печени.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Основные функции витамина В2

    • Участие в усвоение организмом железа;
    • Участие во всех обменных процессах, в том числе, и в синтезе АТФ;
    • Синтез гемоглобина;
    • Поддержание нормального функционирования органов зрения;
    • Обеспечение нормальной работы функции щитовидной железы;
    • Поддержание в здоровом состоянии кожи, ногтей, волос.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    В чем содержится рибофлавин

    В2 витамин входит в состав таких продуктов, как молоко, злаки, зелень, печень, почки, овощи, дрожжи, миндаль, грибы. В организме человека не он накапливается, поэтому ежедневно его запасы следует пополнять. Среднесуточная потребность в этом витамине составляет в среднем 1,3 мг. У беременных данная норма увеличивается до 1,6 мг. Необходимо помнить, что свет разрушает витамин В2 в продуктах питания. Это надо учитывать при приготовлении пищи и хранении продуктов. Пастеризованное молоко нежелательно кипятить, так как термообработка может полностью уничтожить содержащийся в молоке рибофлавин.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Почему в организме возникает нехватка рибофлавина

    Основные причина дефицита витамина В2 в организме следующие: несбалансированное питание, недостаток этого витамина в поступающей пище, неправильное хранение или приготовление продуктов, богатых рибофлавином. Еще одной причиной может быть нарушение всасывания в кишечнике, рост потребности в этом витамине при повышении физической нагрузки или, например, беременности. Хроническая диарея, болезни печени, алкоголизм тоже могут вызвать дефицит витамина В2.

    Симптомы нехватки В2

    Проявлением дефицита рибофлавина может быть себорейный дерматит (грубая чешуйчатая кожа, в особенности на лице), ангулярный стоматит, для которого характерны трещинки в углах рта. Возможны нервные расстройства, слабость в мышцах, боли в ногах. Как правило, дефицит витамина В2 без осложнений встречается редко. Чаще он сочетается с нарушением питания и изменением биохимических показателей. Крайне отрицательно нехватка этого витамина сказывается на детском организме. Так, дети при дефиците рибофлавина отстают в развитии от сверстников, у них ухудшается память и появляется невнимательность, рассеянность. При подозрении на недостаточность витамина В2 назначается анализ крови.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Витамины в ампулах

    Для восполнения недостатка рибофлавина нередко назначается витамин В2 в ампулах. Курс приема составляет 1 – 1,5 месяца. В2 хорошо сочетается с витамином В6, усиливая его эффективность. Также полезным будет совмещение рибофлавина с препаратами цинка. Это сочетание улучшит усвояемость цинка, за счет чего этот микроэлемент будет более биодоступным. Несовместим рибофлавин с витаминами С и В1.

    Необходимость для беременных

    Витамины В1,В2 требуются беременным женщинам в значительно большем количестве, нежели обычным людям. Суточная потребность в тиамине у дам в «интересном» положении составляет 10-20 мг в сутки. Благодаря приему витаминов, предотвращается раннее проявление токсикоза, слабость родовой деятельности, стимулируется работа сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает аппетит. При дефиците этих элементов возникают нарушения пищеварения, появляется слабость в мышцах, боли в области сердца, происходит нарушение развития и роста плода. Витамин В2 также предотвращает появление трещин сосков.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Витамины группы В

    Весь комплекс витаминов группы В обеспечивают здоровую работу нервной системы и отвечает за энергетический обмен. Также во многом от этих элементов зависит функционирование иммунной системы и эффективность роста клеток. Современному человеку, испытывающему умственные и эмоциональные нагрузки, подверженному стрессам, хроническим заболеваниям, витамины группы В необходимы в значительных количествах. Витамины В1, В2, В6 содержатся в пивных дрожжах. Пиридоксин необходим организму для усвоения аминокислот, принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов. Витамины В2, В6, В12 можно получить при потреблении говяжьей печени. Цианкобаламин нужен для нормального кроветворения, обеспечивает нормализацию жирового обмена в печени, способствует снижению уровня холестерина в крови и улучшению памяти.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Витамины В1, В2, В12 являются основой для нормальной жизнедеятельности любого организма среди млекопитающих. Как правило, при дефиците этих веществ проявляются сначала незначительные симптомы, которым люди обычно не уделяют внимания. Однако в последствии они приводят к необратимым изменениям. Так, в организме уменьшается содержание кальция, фосфора, цинка и магния. Это, в свою очередь, выражается разрушением зубов, физическим истощением, снижением аппетита, и как следствие, анорексией, ухудшением зрения.

    Витамины В6, В2, В1, В12 водорастворимы, поэтому их нужно потреблять ежедневно с пищей. Также можно приобрести рибофлавин в ампулах в аптеке. Но делать это следует лишь в том случае, если дефицит витамина наблюдается длительное время, и только после совета с вашим лечащим врачом. Комплексное действие витаминов группы В значительно эффективнее, чем каждого элемента в отдельности. Несбалансированное питание ведет чаще всего к недостатку целого ряда витаминов, поэтому принимать их надо тоже в комплексе.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Важное о витаминах

    Эти вещества разрушаются при тепловой обработке. В2 витамин чувствителен к воздействию света и является водорастворимым. Получить избыток этих микроэлементов из пищи невозможно. Излишек выводится организмом с продуктами выделения. Витамины группы В должны попадать в наш организм ежедневно, так как они не имеют способности накапливаться. Эти вещества разрушаются алкоголем, кофеином, никотином, танинами, сахарным рафинадом. Также они могут выводиться из организма при потреблении антибиотиков. Чтобы избежать подобных рисков, во время проведения того или иного лечения врач может вам назначить витамин В2 в ампулах. Во время стрессов возрастает скорость обменных процессов, поэтому в таких случаях потребность организма в витаминах возрастает. При гастритах и язвенной болезни происходит нарушение синтеза витамина В микрофлорой организма.

    Еда и витамины

    Витамином В2 богата пища животного происхождения: это молоко и молочные продукты, йогурты, мороженое, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, печень, дрожжи. Также этим микроэлементом организм могут обогатить орехи, цельнозерновой хлеб, крупы, грибы, зеленые овощи – брокколи, шпинат, авокадо. Для получения суточной нормы рибофлавина достаточно будет половины чайной ложки неочищенных нежареных кедровых орехов. Если включить в ежедневный рацион гречку, рис и геркулес, то можно не беспокоиться о недостатке витамина В2 в организме. Любителям же фруктов следует знать, что больше всего рибофлавина содержится в абрикосах.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

    Витамин в 2 для чего нужен организму

    Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

    Витамин В2 для чего нужен

    Витамин В2, который называют еще рибофлавин, является одним из важных витаминов, действующий в организме человека как антиоксидант. Рибофлавин отвечает за поддержание здоровых клеток крови, способствует здоровому обмену веществ, предотвращает повреждение клеток свободными радикалами, способствует росту, защищает кожу и глаза и выполняет еще целый ряд функций. Он участвует в расщеплении углеводов, белков, жиров, преобразовывая их в энергию в виде АТФ и поэтому он нужен каждой клетке нашего организма.Витамин в 2 для чего нужен организму

    Кроме этих функций, рибофлавин нужен для преобразования витамина В6 и фолиевой кислоты в ту форму, в которой они могут быть усвоены организмом человека.

    Этот витамин относится к водорастворимым витаминам, как и остальные витамины группы В, которые часто называют витаминами В-комплекса. Как водорастворимый витамин, витамин В2 должен постоянно поступать в организм с пищей. Его дефицит может вызвать ряд серьезных проблем.

    Недостаток витамина В2 признаки и симптомы

    По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток витамина В2 является не очень распространенной проблемой. Объясняется это скорее всего тем, что этот витамин присутствует во многих продуктах. Поэтому при правильном сбалансированном питании организм человека получает рибофлавин в достаточном количестве. К тому же он есть во многих обычных продуктах, например, таких как яйца.

    Риск дефицита и недостатка этого витамина есть у пожилых людей и алкоголиков из-за плохого питания. У этой категории людей витамин В2 может просто не усваиваться или организм не может его использовать в полной мере, и он выводится из организма.

    Таким образом, можно сказать, что есть две основные причины недостатка рибофлавина:

    Плохое не правильное питание, бедное витамином В2;

    Нарушения в организме, которые не позволяют усваивать его организму.

    Симптомы недостатка витамина В2 могут включать в себя:

    Прoблемы с пищеварением;

    Трещины и язвoчки вокруг уголков рта;

    Припухший пурпурного цвета язык;

    Отек и боль в горле;

    Нарушение обмена веществ;

    Воспаления кожи, особенно вокруг носа;

    Смена настроения, такие, как повышенная тревожность или депрессия.Витамин в 2 для чего нужен организму

    Витамин В2 для чего он нужен организму

    Витамин В2 участвует в преобразовании углеводов в АТФ (аденозинтрифосфат). Наш организм вырабатывает АТФ из пищи, которая дает нам энергию. Говоря простым языком, соединение АТФ имеет жизненно важное значение для накопления энергии в мышцах.

    Кроме преобразования углеводов, витамин В2 нужен нашему организму:

    Наряду с витамином А, для поддержания слизистой оболочки пищеварительной системы;

    Преобразования триптофана в ниацин;

    Поддержания здоровья глаз, нервной системы, мышц и кожи;

    Для правильного поглощения и активации железа, фолиевой кислоты, а также витаминов В1, В3 и В6;

    Для выработки гормонов надпочечниками;

    Правильного развития плода.

    Научно доказано, что витамин В2 может уменьшить и предотвратить головную боль и мигрень. Некоторые врачи в качестве профилактического лечения назначают этот витамин для тех, кто регулярно страдает приступами мигрени.

    Недостаток витамина В2, как было сказано выше, увеличивает риск появления глазных заболеваний, таких как глаукома и катаракта. Люди, которые употребляют в достаточном количестве продуктов, богатых рибофлавином, в пожилом возрасте меньше страдают этими болезнями.

    Капли рибофлавина назначают при глаукоме, которые нужно капать на роговицу глаз. Витамин, проникая через роговицу, улучшает ее состояние.

    Анемия бывает по разным причинам, включая снижение красных кровяных клеток, неспособность доставки кислорода в кровь, потеря крови. Витамин В2 участвует во всех этих процессах и служит профилактикой анемии.

    Он нужен для синтеза стероидных гормонов и выработки красных кровяных клеток. Также помогает транспортировать кислород к клеткам и способствует активации железа.

    Как показали исследования, витамин В2 нужен, чтобы понизить уровень гомоцистеина в крови. Такое состояние возникает, когда организм по каким-либо причинам не способен преобразовать гомоцистеин, присутствующий в крови.

    Основная задача витамина В2 в том, чтобы помогать организму усваивать пищу и преобразовывать ее в энергию. Кроме того, он поддерживают функции головного мозга, нервной системы, пищеварительной и гормональной системы. Без достаточно большого количества рибофлавина составляющие нашей пищи не могут должным образом перевариваться и использоваться в качестве «топлива». Поэтому он важен для нормального обмена веществ.

    Участвует рибофлавин в регулировании функций щитовидной железы и надпочечников. При дефиците увеличивается вероятность заболевания щитовидной железы.

    Регулируя гормональный фон, он положительно действует на нервную систему, контролирует аппетит, настроение, температуру тела и многое другое.

    Витамин В2 нужен для выработки аминокислоты с антиоксидантными свойствами под названием глутатион, которая подавляет рост свободных радикалов. Кроме того, эта аминокислота нужна для печени.

    Поэтому витамин В2 нужен организму, чтобы снизить риск некоторых видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, шейки матки и других.

    Определенную роль играет этот витамин в поддержании уровня коллагена, который необходим для кожи, предотвращает появление мелких морщин. К тому же он ускоряет заживление ран, мелких трещин, уменьшает воспаления.

    Как показали предварительные исследования, витамин В2 наряду с витамином В6 и магнием снижает уровень дикарбоновых кислот в моче детей, страдающих аутизмом.

    В каких продуктах содержится витамин В2

    Витамин В2 содержится во многих продуктах питания. Самые лучшие источники витамина В2 это:

    Мясо и мясные субпродукты

    Некоторые молочные продукты

    Некоторые овощи, особенно зеленые листовые овощи

    Фасоль и бобовые

    Некоторые орехи и семенаВитамин в 2 для чего нужен организму

    Как правило, много витамина В2 и других витаминов этой группы содержится в зерновых. К сожалению, большей частью мы такие продукты употребляем в обработанном рафинированном виде. Правда, в них часто добавляют синтетических витамин В2. На упаковке с такими продуктами часто можно увидеть надпись: «Витаминизированный» или «Обогащенный».

    Но синтетический витамин В2 отличается от натурального, который наш организм получает с пищей.

    Список лучших продуктов с витамином В2

    Индейка (мясо и печень)

    Курица (мясо и печень)

    Говяжья печень и почки

    Хорошими источниками рибофлавина служат грибы и пивные дрожжи.

    Суточная норма потребления витамина В2

    Для каждой категории людей, взрослых, детей, мужчин и женщин существует своя норма ежедневного потребления витамина В2.

    Таблица суточной нормы потребления для детей с рождения и до 18 летВитамин в 2 для чего нужен организму

    Таблица суточной нормы потребления для взрослых, включая беременных и кормящих грудью женщинВитамин в 2 для чего нужен организму

    Витамин В2 лучше всего получать с пищей. Но если принимаете его в виде добавок, нужно помнить, что он лучше всего всасывается между приемами пищи. Перед приемом обязательно проконсультироваться с врачом.

    Возможный вред и побочные эффекты

    Вред может быть только от приема витамина В2 в виде добавок или при получении его как лекарства. Как правило, рибофлавин считается безопасным даже в высоких дозах и не вызывает каких-либо серьезных побочных явлений. Очень высокие дозы могут вызвать:

    Чувство жжения и покалывания

    Желтый или оранжевый цвет мочи

    Чувствительность к свету

    Прием витамина В2 длительное время может привести к дисбалансу витаминов группы В. Поэтому при приеме в виде биологически активной добавки лучше принимать его в комплексе с другими витаминами этой группы.

    В лечебных целях принимать только по назначению врача и под его наблюдением.

    Для чего нужен витамин В2 смотрите в этом видео

    Источники: http://vitamingid.ru/vitamin-b/xarakteristika-vitamina-v2/, http://fb.ru/article/166928/v-vitamin-svoystva-i-rol-v-organizme-produktyi-soderjaschie-vitamin-v, http://ekolekar.com/vitamin-v2-dlya-chego-nuzhen.html

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here