Витамин с максимальная суточная доза

    0
    1088

    Витамин С на страже здоровья детей: суточная дозировка и особенности приема аскорбиновой кислоты

    Организм любого малыша испытывает потребность в определенном количестве витаминов, используемых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Среди полезных витаминов выделяют аскорбиновую кислоту – витамин С. Довольно часто мамы приобретают его в аптеке для своего малыша. Аскорбинка имеет свойство растворяться в воде и попасть в организм может лишь с продуктами питания. Ее основная цель — оградить полезные вещества от воздействия свободных радикалов, ведь уже в незначительном объеме витамин С способен улучшить защитную функцию организма, повысить эластичность кровеносных сосудов, повысить защитную функцию организма.

    Витамин с максимальная суточная доза Ребенок не всегда получает нужное количество витамина С из пищи, тогда на помощь приходят специальные комплексы

    Для чего нужен витамин С?

    Витамин С выполняет несколько полезных функций в организме:

    • вырабатывает коллаген – структурный белок кожи, в котором нуждается костная и хрящевая ткань;
    • способствует выработке адреналина, являющемуся залогом хорошего настроения, препятствует появлению стресса;
    • образует карнитин, который сжигает жиры и избавляет от избыточного веса;
    • активизирует работу пищеварительных ферментов;
    • ускоряет окислительно-восстановительные реакции;
    • образует и откладывает гликоген в печени;
    • улучшает клеточное дыхание.

    Витамин с максимальная суточная доза

    Витамин С для детей служит отличной профилактикой таких заболеваний, как ОРВИ и грипп. В продаже имеются специализированные таблетки, которые содержат глюкозу и имеют приятные вкусовые качества. Это является наиболее дешевым и эффективным методом повышения иммунной системы.

    Функции витамина С

    Аскорбиновая кислота имеет огромное значение в развитии организма ребенка. Она благотворно воздействует на работоспособность внутренних органов и нервную систему. Благодаря витамину С железо лучше усваивается, происходит очищение организма от негативных веществ.

    Витамин с максимальная суточная доза Витамин С благотворно влияет на нервную систему ребенка, способствует повышению внимательности

    Витамин С незаменим для детей во время быстрого роста. Особенно в подростковом возрасте они чаще обычного подвергаются инфекционным заболеваниям из-за снижения иммунной системы. Ввиду этого родителям стоит время от времени приобретать аскорбиновую кислоту, в составе которой есть глюкоза.

    Внешние факторы способны оказать негативное влияние на компонент. Если долго хранить продукты растительного происхождения, теряется некоторая доля витаминов. Термообработка также оказывает пагубное воздействие. Желательно кушать свежие фрукты и овощи. Для малышей до двух лет необходимо ежедневно делать пюре из свежих овощей и фруктов.

    Нередко детскому организму не достает аскорбиновой кислоты. Определить, что организм малыша испытывает нехватку витамина С можно по определенным признакам:

    • ребенок быстро устает;
    • кровоточат десны;
    • слабый иммунитет, из-за чего ребенок часто болеет;
    • снижена проницаемость мелких кровеносных сосудов;
    • губы, нос, уши и ногти приобретают синий оттенок.

    При приеме аскорбинки необходимо соблюдать дозировку. Употребление в повышенной дозе может не лучшим образом сказаться на работоспособности внутренних органов. Возникновение аллергических проявлений наблюдается изредка.

    Витамин с максимальная суточная доза При нехватке витамина С ребенок может часто болеть простудными заболеваниями

    Продукты, обогащенные витамином С

    Фрукты и овощи в свежем виде в большей степени обладают полезными свойствами. Они содержат витамин С в большом объеме, из-за чего они должны присутствовать в каждодневном меню ребенка. Особенно отличаются повышенным содержанием такие продукты:

    • сладкий болгарский перец;
    • мандарин, лимон, апельсин;
    • киви;
    • облепиха;
    • земляника;
    • черная смородина;
    • шиповник;
    • картофель;
    • зеленый горошек.

    Суточная доза витамина С содержится в таких продуктах:

    • апельсин небольшого размера – одна шт.;
    • сладкий перец – одна шт.;
    • молодой картофель – одна-две шт.;
    • капуста – 0,2 кг.

    Витамин с максимальная суточная доза Вопреки распространенному мнению, витамин С содержится не только в цитрусовых

    Чтобы повысить иммунитет, можно принимать комплексные витамины, в состав которых входит аскорбиновая кислота. Такие витамины производят для любых возрастных категорий. Принимая их, необходимо следовать руководству, где указаны условия применения и все возможные противопоказания. Если ребенок в возрасте от одного года до двух лет плохо ест, ему выписывают комплекс витаминов. При приеме надо следить за самочувствием малыша и возможной аллергией.

    Витамин с максимальная суточная доза

    Детям аскорбинку назначают в виде уколов или таблеток. Их применяют при неполноценном питании ребенка. На длительность курса влияют индивидуальные качества организма, состояние иммунной системы и признаки заболевания. При необходимости могут назначить курс повторно.

    Рекомендуемая доза

    Каждой маме важно знать рекомендуемую дозировку витамина С для своего малыша. Суточная норма зависит от возраста ребенка:

    • 0-12 месяцев – суточная норма витамина С содержится в молоке матери;
    • 1-3 года – 5 мг;
    • 4-8 лет – 25 мг;
    • 9-13 лет – 45 мг;
    • 14-18 лет – 75 мг для мальчиков и 65 мг для девочек.

    Витамин с максимальная суточная доза Ребенок до года получает необходимое количество витамина С из молока матери

    Также нужно знать предельно допустимый уровень витамина С (UL):

    • 1-3 года – 400 мг в день;
    • 4-8 лет – 600 мг в день;
    • 9-13 лет – 1200 мг в день;
    • 14-18 лет – 1800 мг в день для детей подросткового возраста, женщин в период вынашивания ребенка и при грудном вскармливании.

    Виды медицинских препаратов

    Существуют следующие виды лекарственных препаратов:

    • лиофилизат 50 мг, используемый для изготовления жидкого раствора для внутривенного и внутримышечного применения;
    • жидкий раствор 50 мг/мл, 100 мг/мл, применяемый для внутривенного и внутримышечного применения;
    • жидкий раствор 150 мг/мл, используемый для внутривенного применения («Витамин С-инъектопас»);
    • драже 50 мг;
    • порошок 1 г, 2,5 г для изготовления раствора, который принимают внутрь;
    • таблетки 25 мг, 50 мг, 75 мг, 100 мг, 500 мг, 2,5 г;
    • таблетки жевательные 200 мг («Асвитол»), 500 мг («Витамин С 500»);
    • таблетки шипучие 250 мг, 1000 мг;
    • таблетки шипучие 500 мг («Асковит», «Целаскон Витамин С»), таблетки шипучие 1000 мг («Аддитива Витамин С», «Асковит»).

    Витамин с максимальная суточная доза Шипучий витамин С особенно нравится детям, так как он употребляется в виде вкусного напитка

    Кроме этого, возможность приобрести капли, в составе которых присутствует аскорбиновая кислота. Данные капли следует употреблять внутрь.

    Витамин С с глюкозой

    Усвоится витамин С, как правило, способен в тонком кишечнике. Аскорбиновую кислоту, в составе которой присутствует глюкоза, нередко рекомендуют маленьким детям. Малышам в два-три года предпочтительнее выбирать комплекс витаминов. После 6 лет в качестве профилактики желательно ежедневно употреблять аскорбиновую кислоту, содержащую глюкозу.

    Рекомендуемая суточная дозировка следующая:

    • дети в возрасте 6-14 лет – 50 мг в качестве профилактики;
    • после 14 лет – 50-75 мг;
    • после 6 лет- до 100 мг два-три раза в сутки в качестве профилактики.

    Усвоение глюкозы проходит легко и она служит еще одним источником энергии. Прием таблеток целесообразен в следующих случаях:

    • если организм испытывает недостаток аскорбиновой кислоты;
    • во время быстрого роста ребенка;
    • присутствие больших умственных и физических нагрузок.

    Витамин с максимальная суточная доза В школьный период витамин С лучше принимать вместе с глюкозой

    Малышам до трех лет препарат принимать нельзя. В два-три года при приеме соблюдать меры предосторожности. Изредка случаются аллергические реакции.

    Витамин с максимальная суточная доза

    Если малышу дают аскорбиновую кислоту, необходимо сообщить об этом вашему педиатру, иначе могут возникнуть изменения в лабораторных анализах. Доктор принимает решение о назначении приема аскорбиновой кислоты детям до двух лет в случае геморрагического диатеза.

    Мифы о витамине С

    Существует ошибочное мнение об аскорбинке:

    1. Она способна справиться с простудой. История этого вымысла берет свое начало в 70-х годах 20 века. Его опровержение случилось совсем недавно в результате зарубежных исследований, которые доказали, что употребление витамина С в огромных дозах способно ускорить процесс выздоровления лишь на полдня. Однако употреблять аскорбинку в период простуды все же рекомендуется в силу того, что при болезни расход ее организмом возрастает.
    2. Аскорбиновая кислота не накапливается в большом количестве. Чрезмерное ее употребление способно вызвать передозировку. К признакам передозировки относят тошноту, рвоту, диарею, головную боль, бессонницу и чрезмерную возбудимость. В отдельных ситуациях наблюдается нарушение работы почек и поджелудочной железы.
    3. Можно надолго запастись витамином С, если в летний сезон употреблять фрукты и ягоды в большом количестве. По средним данным, вывод витаминов из организма происходит в течение 5 часов.
    4. Организм нуждается в аскорбиновой кислоте лишь в зимнее время, когда наблюдается пик сезонных простудных заболеваний. Это вымысел, поскольку весна и осень – время, когда иммунитет ослабевает и организм испытывает недостаток витамина С.

    Витамин с максимальная суточная доза Даже если ребенок активно ест сезонные ягоды, они не могут насытить его организм витамином С на несколько месяцев вперед

    Что еще необходимо знать?

    Если употреблять аскорбинку независимо от возраста, есть риск повышения концентрации бензилпенициллина и антибиотиков группы тетрациклинов. Она способствует лучшему усвоению железа, из-за чего ее нельзя давать детям, имеющим высокий уровень гемоглобина.

    Препарат нужно принимать только по рекомендации доктора в малой дозе. Свежевыжатый сок и жидкость, имеющая щелочную среду, замедляют усвоение аскорбиновой кислоты. При приеме в течение долгого времени следует проверять работоспособность почек. Аскорбинка воздействует на выработку кортикостероидных гормонов.

    Любые медицинские препараты подлежат хранению в недоступном для детей месте. Аскорбиновая кислота сохраняет свежесть два года с момента изготовления.

    Детский организм испытывает потребность в аскорбиновой кислоте во время быстрого роста и развития. Она препятствует образованию заболеваний дыхательных путей, пищеварительной системы и прочих органов. При ее недостатке в течение долгого периода времени могут развиться различные осложнения. Чтобы избежать этого, необходимо следить за ее нормой в организме и своевременно проходить медицинские осмотры.

    Витамин C (аскорбиновая кислота): для чего он нужен и в каких продуктах содержится

    Витамин с максимальная суточная доза Витамин С (L-изомер аскорбиновой кислоты) – это водорастворимое биологически активное органическое соединение, родственное глюкозе.

    Свое название аскорбиновая кислота получила от латинского «scorbutus» (цинга). Еще в 18 веке, задолго до открытия витаминов, было установлено, что в соке цитрусовых содержится некое вещество, препятствующее развитию цинги у моряков во время долгого плавания. Известно, что цинга – это заболевание, обусловленное резкой нехваткой витамина С в пище (авитаминозом).

    Какие функции выполняет витамин С в организме?

    Витамин С является одним из наиболее эффективных антиоксидантов; он защищает клетки организма от губительного воздействия свободных радикалов. Аскорбиновая кислота является участником процесса биосинтеза коллагена и его предшественника – веществ, которые необходимы для формирования полноценной костной и соединительной ткани. Она нужна для нормального гемопоэза и продуцирования в организме катехоламинов и стероидных соединений. Витамин С способен осуществлять регуляцию свертывания крови и нормализует проницаемость стенок мелких кровеносных сосудов. Он может предотвращать развитие реакций гиперчувствительности (аллергию) и снижать выраженность воспалительного процесса.

    Витамин с максимальная суточная доза

    Аскорбиновая кислота необходима человеку, чтобы защитить его организм от негативных последствий воздействия стрессорных факторов. Установлено, что в секретируемых надпочечниками «гормонах стресса» очень высока концентрация солей аскорбиновой кислоты.

    Под воздействием этого витамина укрепляется иммунная система. и активизируются процессы восстановления.

    Важно:есть основания полагать, что витамин С является немаловажным фактором в профилактике онкологических заболеваний. в частности – злокачественных опухолей органов пищеварительного тракта, мочевыделительной и репродуктивной системы.

    Витамин с максимальная суточная доза Аскорбиновая кислота ускоряет процесс выведения из организма тяжелых металлов и их соединений.

    Витамин С предотвращает окисление холестерина и отложение его на сосудистых стенках, оказывая таким образом антиатеросклеротическое воздействие. Его достаточное содержание повышает стабильность других витаминов – А, Е и соединений группы В.

    Соединение не имеет свойства депонироваться, и не синтезируется в организме, в связи с чем человек должен постоянно получать его извне алиментарным путем (с продуктами питания и напитками).

    В каких продуктах присутствует витамин С?

    Природными источниками данного соединения являются многие овощи и фрукты. В продуктах животного происхождения витамина С содержится довольно мало.

    Так как аскорбиновая кислота водорастворима и теряет стабильность при нагревании, в процессе кулинарной (термической) обработке теряется большая часть этого жизненно важного витамина. Содержащие его овощи и фрукты целесообразно потреблять в сыром виде.

    Источники животного происхождения:

    • говяжья и свиная печень;
    • почки и надпочечники животных;
    • кобылье молоко;
    • кумыс ;
    • козье молоко.

    Витамин с максимальная суточная доза

    Обратите внимание : очень высоко содержание «аскорбинки» в плодах рябины, шиповника и облепихи. Витаминные напитки из них позволяют справиться с сезонным (зимне-весенним) гиповитаминозом.

    Витамин с максимальная суточная доза

    Растения, которые можно использовать для приготовления витаминных настоев:

    Достаточно продолжительное хранение продуктов и биохимическая переработка негативно отражаются на уровне содержания витамина С в продуктах питания. Одним из немногих исключений являются сушеные плоды шиповника, в которых до 1 года и более сохраняется исключительно высокая концентрация аскорбиновой кислоты (до 0,2%). В шиповнике содержится масса других полезных веществ – витамины К, Р, дубильные вещества, сахара и т. д. Из плодов делают сироп (его можно приобрести в аптеке), который поможет легко победить гиповитаминоз.

    Важно:из всех блюд, прошедших термическую обработку, «рекордсменом» по количеству сохранившегося витамина С является отварная белокочанная капуста. При варке в течение 1 часа (не более!) в ней остается 50% «аскорбинки» (относительно исходного уровня). Примерно такое же количество витамина сохраняется в свежеприготовленном картофельном супе.

    Нормы потребления витамина С

    Важно:установлено, что потребность в витамине С значительно повышается у людей, страдающих никотиновой зависимостью; кроме того, продукты сгорания табака ухудшают усвояемость полезного соединения. Курильщикам, а также тем, кто регулярно потребляет спиртные напитки, рекомендуется потреблять витамина С на 20-40% больше.

    Много витамина С рекомендуется потреблять любителям мясной пищи. Это необходимо для уменьшения отрицательного воздействия азотистых соединений, в большом количестве присутствующих в мышечной ткани животных. Особое внимание стоит обратить на данный витамин тем, кто предпочитает мясо в виде колбас и копченостей. В качестве одного из консервантов при изготовлении таких продуктов нередко используется азотсодержащее соединение селитра, которая может в желудке преобразовываться в провоцирующие развитие злокачественных опухолей нитрозамины.

    Суточная норма зависит от целого ряда факторов, в числе которых:

    • климат;
    • экологическая обстановка в регионе;
    • профессиональные вредности;
    • курение (в т. ч. пассивное);
    • потребление спиртного;
    • возраст;
    • пол;
    • беременность;
    • лактация.

    Витамин с максимальная суточная доза Обратите внимание: исследования показали, что при жарком или очень холодном климате человеку требуется в среднем на 30-50% больше аскорбиновой кислоты.

    Среднестатистическому взрослому человеку нужно потреблять в день 60-100 мг витамина С. Если препараты аскорбиновой кислоты назначаются в составе комплексной терапии заболеваний, обычная суточная дозировка — от 500 до 1500 мг.

    В период беременности женщинам нужно потреблять не менее 75 мг, а во время грудного вскармливания – как минимум 90 мг витамина С.

    Витамин с максимальная суточная доза

    Грудничкам от момента рождения до полугодовалого возраста требуется 30 мг, а малышам от 6 месяцев до 1 года – 35 мг витамина С в день. Детям от 1 до 3 лет требуется 40 мг, а от 4 до 10 лет – 45 мг ежесуточно.

    Особенности приема витамина С

    Целесообразно разделить рекомендованную суточную дозу на несколько приемов, т. е. задействовать принцип «дробного питания». Человеческий организм достаточно быстро расходует водорастворимые витамины и быстро экскретирует «излишки» с мочой. Таким образом, гораздо лучше поддерживать постоянную концентрацию аскорбиновой кислоты, принимая препараты или потребляя фрукты и овощи небольшими порциями в течение дня.

    При курсовой витаминотерапии рекомендуется повышать и снижать разовые и суточные дозировки максимально плавно.

    Гиповитаминоз

    Витамин с максимальная суточная доза Гиповитаминоз по витамину С выявлен у 60-80% детей дошкольного и младшего школьного возраста. Практически одинаковые данные получены по результатам исследований, проводившихся в различных регионах Российской Федерации.

    Важно: дефицит данного соединения особенно ярко проявляется зимой и весной, когда свежих овощей и фруктов в магазинах мало, а в тех растительных продуктах, которые продаются круглогодично, аскорбиновой кислоты гораздо меньше, чем в свежесобранных.

    Гиповитаминоз приводит к снижению иммунитета, вследствие чего возрастает (на 25-40%) частота респираторных и желудочно-кишечных инфекций. Вследствие снижения фагоцитарной активности лейкоцитов по отношению к чужеродным бактериальным агентам, заболевания протекают значительно тяжелее.

    Причины гиповитаминоза можно разделить на эндо- и экзогенные.

    Внутренними причинами является нарушение абсорбции и способности к усвоению аскорбиновой кислоты.

    Внешней причиной является длительное недополучение витамина с продуктами питания.

    При дефиците витамина С могут иметь место следующие кулинические проявления гиповитаминоза:

    • повышенная кровоточивость десен;
    • патологическая подвижность и потеря зубов;
    • легкое возникновение гематом;
    • нарушение регенерации (медленное заживление порезов и царапин);
    • вялость и снижение мышечного тонуса;
    • алопеция (выпадение волос);
    • сухость кожных покровов;
    • повышенная раздражительность;
    • снижение болевого порога;
    • артралгия;
    • общий дискомфорт;
    • депрессивное состояние .

    Обратите внимание: зубы могут расшатываться и выпадать, поскольку происходит резорбция (рассасывание) костной ткани альвеол (зубных лунок), а недостаточный синтез коллагена приводит к ослаблению волокон периапикальных связок.Синяки на теле образуются практически сами собой в связи с хрупкостью стенок капилляров.

    Витамин с максимальная суточная доза

    Показания к началу приема повышенных доз витамина С

    Показаниями к приему аскорбиновой кислоты в виде препаратов являются:

    • профилактика гиповитаминоза;
    • лечение гипо- и авитаминоза;
    • период беременности;
    • грудное вскармливание;
    • активный рост;
    • частые психоэмоциональные стрессы ;
    • значительные физические нагрузки;
    • общее переутомление ;
    • период реконвалесценции после болезни (для укрепления иммунитета, ускорения выздоровления и восстановления организма);
    • кровоточивость десен;
    • носовые кровотечения;
    • интоксикации;
    • инфекции (в т.ч. ОРЗ );
    • патологии печени;
    • медленное заживление ран и переломов;
    • общая дистрофия.

    Важно:в редких случаях при приеме повышенных доз витамина С могут развиваться реакции гиперчувствительности (аллергия).

    В профилактических целях рекомендуется принимать по 0,25 г витамина С во время еды (кратность приема – 4 раза в день). При появлении симптомов простуды в первые 4 дня от начала заболевания в сутки нужно потреблять по 4 г «аскорбинки». Затем дозу можно постепенно снижать до 3, а затем и до 1-2 г в сутки.

    Гипервитаминоз

    В большинстве случаев организм хорошо переносит даже очень высокие дозы этого биологически активного соединения, но не исключено развитие диареи.

    При параллельном приеме с препаратами салициловой кислоты витамин С может спровоцировать развитие гастрита и язвы желудка. Целесообразно потреблять его в виде аскорбата кальция, имеющего нейтральный рН.

    У пациентов с генетически обусловленной недостаточностью глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы большие дозы аскорбиновой кислоты могут привести к разрушению эритроцитов, что грозит серьезными осложнениями.

    Не рекомендуется принимать витамин С вместе с антацидами, в состав которых входят соединения алюминия.

    Большие дозы витамина С снижают абсорбцию В12.

    Противопоказанием к применению «ударных доз» являются сахарный диабет, повышенная свертываемость крови, и склонность к тромбозам .

    Важно:продолжительное курсовое лечение препаратами витамина С может стать причиной угнетения продуцирования инсулина поджелудочной железой.

    О правилах приема витамина C в данном видео-обзоре рассказывает врач:

    Плисов Владимир, стоматолог, фитотерапевт

    9,305 просмотров всего, 6 просмотров сегодня

    Витамин C — незаменимое вещество для здоровья

    Витамин с максимальная суточная дозаВитамин С. называемый также аскорбиновой кислотой, – вещество, которое является необходимым для здоровья кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. а также для успешного протекания многих важных для жизнедеятельности организма биологических процессов.

    В 1928 году американский химик венгерского происхождения Альберт Сент-Дьёрди синтезировал вещество, названное им гексуроновой кислотой. В 1932 году ученые установили, что дефицит именно этого вещества вызывает цингу, тогда же витамин С и получил свое второе название – аскорбиновая кислота (латинское «scorbutus» означает «цинга», а приставка «а», как известно, имеет семантическое значение «против»).

    Кстати, в 1937 году Сен-Дьёрди присудили Нобелевскую премию «за исследования биологического окисления, и в особенности за открытие витамина С и катализа фумаровой кислотой».

    Значение витамина С для организма человека

    Биологическое значение аскорбиновой кислоты в организме человека переоценить невозможно, этот витамин:

    • регулирует метаболические процессы жиров, углеводов и белков;
    • укрепляет иммунитет, стимулируя выработку антител;
    • снижает уровень глюкозы в крови и обеспечивает увеличение запасов гликогена в клетках печени;
    • активизирует синтез красных кровяных телец (белых кровяных телец в меньшей степени);
    • нормализует уровень холестерина в крови;
    • обладает мощным антиоксидантным эффектом;
    • оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие;
    • улучшает работу сердечно-сосудистой системы за счет расширения капилляров и артериол, увеличения числа сердечных сокращений и скорости кровотока, а также снижения артериального давления.

    Согласно научно подтвержденным данным, аскорбиновая кислота участвует более чем в 300 происходящих в организме человека биологических процессах, среди которых:

    • синтез коллагена;
    • иммуномодулирование;
    • продуцирование гормонов надпочечниками;
    • синтез холестерина в печени и преобразование его в желчь;
    • функционирование нейротрансмиттеров в головном мозге;
    • усвоение организмом кальция. хрома и железа .

    Кроме того, существуют данные, подтверждающие роль витамина С в профилактике раковых заболеваний.

    Суточная потребность организма в аскорбиновой кислоте

    Витамин с максимальная суточная доза

    Как уже упоминалось, витамин С не накапливается в организме человека. поэтому ежесуточная потребность в этом веществе довольно высока.

    Тем не менее, точной цифры специалисты не называют, потому как дискуссии о том, сколько же конкретно витамина требуется организму, до сих пор остаются открытыми.

    В целом считается, что организм взрослого человека должен получать примерно 90 мг аскорбиновой кислоты в сутки. для беременных женщин этот показатель увеличивается до 100 мг, а для кормящих матерей до 120 мг.

    Для детей суточная потребность в витамине С определяется исходя из возраста:

    • от 0 до 6 месяцев она составляет 40 мг;
    • от 7 месяцев до года – 50 мг;
    • от 1 до 3 лет – 15 мг;
    • от 4 до 8 лет – 25 мг;
    • от 9 до 13 лет – 45 мг;
    • от 14 до 18 лет – 65 мг (для девушек), 75 мг (для юношей).

    Суточный объем аскорбиновой кислоты следует увеличить при дефиците витамина С, в период инфекционных заболеваний, при длительном состоянии стресса.

    Также в повышении дозы нуждаются люди пожилого возраста и курильщики. Максимально допустимый суточный объем витамина С для взрослого человека составляет 2000 мг.

    Почему возникает дефицит витамина С и как его обнаружить

    Причины нехватки аскорбиновой кислоты

    Неспособность организма продуцировать витамин С делает необходимым обязательное его поступление вместе с пищей, однако аскорбиновая кислота причисляется к одним из наименее стойких к воздействию окружающей среды витаминов.

    Это вещество легко разрушается под влиянием высоких температур и солнечного света. Поэтому одним из основных факторов, провоцирующих дефицит витамина в организме, – неправильная кулинарная обработка продуктов и неблагоприятные условия их хранения.

    К чему приводит дефицит витамина С

    Принято считать, что организм сигнализирует о недостатке витамина С следующими симптомами:

    • кровоточивость десен;
    • выпадение волос;
    • расшатывание и выпадение зубов;
    • ломкость ногтей;
    • замедление процессов восстановления тканей после повреждений;
    • ревматоидные боли в конечностях и крестце;
    • снижение тонуса мышц;
    • кровоизлияния, проявляющиеся темно-красными пятнами на коже;
    • ослабление иммунитета;
    • общая слабость и утомляемость.

    Когда концентрация витамина С в организме человека крайне мала, развивается цинга. но, к счастью, на сегодняшний день это заболевание встречается крайне редко.

    Видео:»В каких продуктах наибольшее содержание витамина С»

    Показания к применению аскорбиновой кислоты

    В некоторых случаях организм человека нуждается в повышенных дозах аскорбиновой кислоты (более 1000 мг в сутки), основным показанием к применению такого объема вещества является дефицит витамина С.

    Также увеличение дозы аскорбиновой кислоты рекомендуется при:

    • беременности;
    • астенических состояниях;
    • повышенных умственных и физических нагрузках;
    • никотиновой и алкогольной зависимости;
    • сердечной недостаточности;
    • комплексной терапии ОРВИ и других простудных заболеваний.

    Кроме того, витамин С в больших количествах требуется в период восстановления после перенесенных заболеваний.

    Витамин С в рационе питания — источники

    Витамин с максимальная суточная дозаЗдоровому человеку для поддержания достаточного уровня аскорбиновой кислоты в организме необходимо регулярно включать в свой рацион продукты, которые ее содержат.

    В продуктах животного происхождения содержание витамина С незначительно.

    Больше всего его содержится растительной пище (фруктах, ягодах, овощах и травах).

    А также такие продукты, как:

    Фармакологические препараты, содержащие аскорбиновую кислоту

    В случаях, когда организм нуждается в повышенных дозах витамина С, необходимо, после консультации с врачом, принимать витаминные препараты. активным веществом которых является аскорбиновая кислота.

    Наиболее распространенными из них являются:

    Кроме того, отечественному покупателю витамин С доступен в форме биологически активной добавки, известной как «Аскорбинка». Этот продукт не относится к лекарственным средствам.

    Следует помнить, что перед приемом любого фармакологического препарата лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.

    Взаимодействие витамина С с другими веществами

    Положительная совместимость аскорбиновой кислоты

    Витамин с максимальная суточная дозаСчитается, что одновременный прием некоторых витаминов и других веществ усиливает эффективность каждого из них, такое взаимодействие принято называть хорошей совместимостью.

    Витамин С сочетается с:

    • каротиноидами, флавоноидами и витамином Е (усиливается антиоксидантное действие аскорбиновой кислоты и увеличивается активность витамина Е );
    • витамином В9 (благодаря витамину С витамин В9 сохраняется в организме);
    • кальцием. железом. хромом (аскорбиновая кислота обеспечивает лучшее усвоение этих веществ организмом).

    Отрицательная совместимость витамина С

    Не рекомендуется принимать в один прием витамин С с витаминами В12 и В1. а также с препаратами, содержащими в своем составе медь . Однако при употреблении этих веществ в разное время и в составе разных препаратов вероятность отрицательного взаимодействия значительно снижается.

    Передозировка витамина С

    Витамин С не накапливается в организме, поэтому случаи передозировки аскорбиновой кислоты крайне редки. Однако при длительном приеме в больших терапевтических дозах (свыше 1000 мг в сутки) передозировка может проявляться следующими симптомами:

    • диарея, тошнота и изжога;
    • метеоризм;
    • частое мочеиспускание;
    • раздражительность и нарушение сна;
    • нефролитиаз;
    • гипогликемия.

    При возникновении этих или каких-либо других нежелательных проявлений следует незамедлительно прекратить прием препарата, содержащего витамин С, и обратиться к врачу для назначения симптоматического лечения.

    Полезная информация о витамине С

    Витамин с максимальная суточная дозаЗимой и ранней весной, когда возможности в достаточном объеме кушать овощи и фрукты весьма ограничены, запасы витамина С можно восполнить, если регулярно пить настой из сушеных плодов шиповника .

    Приготовить его можно следующим образом: столовую ложку сырья залить стаканом горячей воды и выдержать на водяной бане 15 минут, затем настоять отвар не менее 45 минут, после чего процедить. Такой напиток рекомендуется пить 2 раза в день после приема пищи по полстакана.

    Исследования подтвердили, что каждая выкуренная сигарета сжигает примерно 25 мг аскорбиновой кислоты. при этом отмечается, что даже при пассивном курении организм теряет витамин С.

    Аскорбиновая кислота используется в пищевой промышленности в качестве антиоксиданта и имеет маркировку Е300-Е305.

    Витамин С входит в состав многих косметических препаратов в качестве вещества, замедляющего процессы старения и восстанавливающего водный баланс кожи после воздействия ультрафиолета.

    Подводим итог

    • витамин С обеспечивает многие биологические процессы в организме и очень важен для здоровья зубов, костей, десен, волос и сосудов;
    • суточная потребность взрослого человека в аскорбиновой кислоте составляет в среднем 90 мг, но эта доза может быть увеличена в случаях, когда организм особенно нуждается в витамине;
    • недостаточное количество витамина в организме может привести к развитию редкого в современном мире заболевания – цинги;
    • основными источниками аскорбиновой кислоты являются фрукты, ягоды и овощи, в продуктах животного происхождения концентрация вещества незначительна;
    • при термической обработке и под воздействием солнечного света большая часть витамина С разрушается;
    • терапевтические дозы витамина можно получать, принимая препараты. активное вещество которых – аскорбиновая кислота, однако предварительно следует проконсультироваться с врачом;
    • случаи передозировки витамина С очень редки, так как вещество не накапливается в организме, но при длительном применении аскорбиновой кислоты в высоких дозах могут наблюдаться негативные проявления, при возникновении которых следует обратиться к врачу.

    Просто потрясающий сайт. Спасибо разработчикам))Вы супер.

    Источники: http://vseprorebenka.ru/zdorove/preparaty/vitamin-c-dlya-detej.html, http://okeydoc.ru/vitamin-c-askorbinovaya-kislota-dlya-chego-on-nuzhen-i-v-kakix-produktax-soderzhitsya/, http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-c-nezamenimoe-veshchestvo-dlya-zdorovya.html

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here