Витамин д суточная норма

    0
    704

    Суточная норма витамина Д для детей и взрослых и список продуктов, богатых этим витамином

    Такое вещество, как витамин d, организм вырабатывает для себя сам, когда солнечные лучи попадают на ничем не защищенную кожу. Препятствие в виде солнцезащитного крема или оконного стекла не позволяет ему образовываться. Да и порой солнца можно не увидеть долгие дни, а витамин-то необходим постоянно. Он играет главную роль в усвоении кальция, необходимого для опорно-двигательного аппарата человека.

    Витамин д суточная норма

    Возникает необходимость принимать его из других источников, и для этого нужно знать суточную норму витамина д. Показатель меняется в зависимости от возраста и других особенностей человека.

    Необходимое количество витамина в зависимости от возраста

    Ребенок до года должен получать 10 мкг (микрограмм) вещества в сутки. Основным источником витамина для него будет материнское молоко, но не у всех мам есть возможность кормить ребенка так долго.

    Солнечных лучей может быть тоже недостаточно, так как родители стараются прикрывать нежную ранимую кожу от ультрафиолета. Также влияет зона проживания, в северных районах солнце большой дефицит.

    При явной нехватке прописывают препараты содержащие витамин в форме д3 (холекальциферол). Он хорошо усваивается через стенки кишечника.

    Витамин д суточная норма

    После года и до сознательного возраста рекомендуемая доза увеличивается до 15 мкг. Пребывание в течение 30 минут на свежем воздухе в солнечный день восполнит примерно половину необходимого вещества в теле человека, при условии, что открыто не только лицо. Остальную часть можно получить со съеденными продуктами. Это может быть, например, жирная рыба или говяжья печень.

    Люди, чей возраст уже более 50-ти лет, должны получать по 20 мкг «солнечного» витамина. Их зубы и кости начинают разрушаться, и им просто необходимо увеличение его потребления. При уже имеющихся заболеваниях костей и суставов в обязательном порядке человеку прописывают специальные препараты.

    Усиленная норма витамина назначается беременным женщинам, а также во время лактационного периода.

    Витамин д суточная норма

    Некоторые пищевые источники данного витамина

    Источники животного происхождения:

    1. Печень трески содержит 375 мкг на 100 г, очень обогащенный в этом плане продукт.
    2. Жирные сорта рыбы (тунец, лосось и другие) 7 мкг/100г.
    3. Яичный желток 7 мкг/100г.
    4. Черная икра 8 мкг/100г.
    5. Сливочное масло 1,5 мкг/100г.
    6. Сметана 0,15 мкг/100г.

    Источники растительного происхождения, в которых содержание витамина небольшое, но присутствует.

    Витамин д суточная норма

    Как проявляется нехватка витамина

    Недополучая необходимую норму любого вещества, организм дает сбой. Как обстоит дело в нашем случае?

    Первые признаки нехватки витамина:

    1. Потеря веса и аппетита
    2. Ухудшение зрения
    3. Слабость
    4. Утомляемость
    5. Бессонница
    6. Жжение во рту
    7. Замедленное развитие у детей.

    Витамин д суточная норма

    Если игнорировать признаки, и не восполнять количество витамина в организме, происходит развитие очень серьёзных заболеваний:

    — рассеянный склероз и другие.

    Чем страшен рахит для ребенка?

    Рахит — это такая болезнь, которую сложно заметить сразу. Недостаток витаминов не позволяет правильно развиваться детскому скелету. Если ребенок сильно утомляется или происходит перевозбуждение, плохо спит, стоит отправиться на осмотр к врачу.

    Явные признаки запущенности заболевания — это искривление ног, деформация грудной клетки, медленно зарастающий родничок, появление бугров на черепе. Все это приведет к плоскостопиям и сколиозам. Вовремя проведенная профилактика улучшит качество жизни в будущем.

    Видео по теме статьи

    Витамин D. недостаток и избыток витамина D. нормы потребления витамина D

    Альтернативные названия: холекальциферол; эргокальциферол; витамин D3; витамин D2

    Витамин D является жирорастворимым витамином. Жирорастворимые витамины достаточно долго хранятся в жировой ткани тела.

    Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций и фосфаты — минералы, которые необходимы для нормального формирования костей.

    В детстве организм человека использует эти минералы для производства костей. Если человек не получает достаточного количества кальция или если его тело не поглощает достаточное количество кальция из своего рацион питания, то его кости и костные ткани могут пострадать. Дефицит витамина D может привести к остеоартрозу (остеопорозу) у взрослых или рахиту у детей.

    Пищевые источники витамина D

    Тело вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию прямых лучей солнца. Именно поэтому витамин D часто называют «солнечным» витамином.

    Очень немногие продукты содержат витамин D. Поэтому многие продукты специально обогащены витамином D.

    Жирная рыба (например, тунец, лосось, треска, макрель) являются одними из лучших источников витамина D.

    В говяжьей печени, сыре и яичных желтках — небольшие его количества.

    В грибах также содержится небольшое количество витамина D. Следует отметить, что продукты, изготовленные из молока — такие, как сыр и мороженое, — как правило, не обогащены витаминами и минералами. Витамин D добавляется во многие сухие завтраки и в некоторые виды соевых напитков, а также в апельсиновый сок, йогурт и маргарин. Однако это нужно проверять на этикетке пищевых продуктов.

    Суточная потребность витамина D

    Скорее всего, очень трудно получить достаточное количество витамина D из какого-то одного вида продуктов. Поэтому некоторым людям, возможно, потребуется принимать дополнительно витамин D – как пищевую добавку или в виде обогащенных продуктов питания. Чаще всего этот витамин поставляется в двух различных формах: D2 (эргокальциферол), D3 (холекальциферол).

    10-15 минут солнечного света до трех раз в неделю достаточно, чтобы организм мог произвести требуемое ему количество витамина D. Солнце должен светить на кожу лица, рук, спины или ноги (без солнцезащитного крема). А поскольку воздействие прямых лучей солнечного света вызывает высокий риск развития рака кожи, человек должен использовать солнцезащитный крем через несколько минут пребывания на солнце.

    Люди, которые не живут в солнечных местах, не могут получить естественным путем достаточно витамина D. Кожа, которая подвергается воздействию солнечного света в помещении, через окно, не будет производить витамин D. Пасмурные дни, а также темные цвета и оттенки кожи – все это также сокращает количество витамина D, производимого кожей.

    Сколько единиц каждого витамина человеку нужно, зависит от его возраста и пола. Также важны и другие факторы — такие, как беременность и состояние здоровья человека.
    Лучший способ получить все ежедневные витамины — это придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит широкий спектр фруктов, овощей, молочных продуктов, бобовых и цельных зерен.

    Суточная норма витамина D для новорожденных

    — 0-6 месяцев: 400 МЕ или 10 микрограмм в день (мкг / день)
    — 7-12 месяцев: 400 МЕ (10 мкг / день)

    Суточная норма витамина D для детей и школьников

    — 1-3 года: 600 МЕ (15 мкг / день)
    — 4-8 лет: 600 МЕ (15 мкг / день)

    Суточная норма витамина D для подростков и взрослых

    — 9-70 лет: 600 МЕ (15 мкг / день)
    — Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг / день)
    — Беременные и кормящие грудью женщины: 600 МЕ (15 мкг / день)

    В общем, люди старше 50 лет нуждаются в больших количествах витамина D, чем молодые. Рекомендуем каждому человеку консультироваться со своим врачом или диетологом, что полезнее именно для него.

    Избыток и недостаток витамина D в организме

    Избыток витамина D может сильно затруднить для кишечника усвоение большого количества кальция. Это может привести к повышению уровня кальция в крови, что, в свою очередь, может привести к таким проблемам, как:

    — отложение кальция в мягких тканях — таких, как сердце и легкие;
    — путаница и дезориентация сознания;
    — повреждение почек;
    — камни в почках;
    — тошнота, рвота, запоры, плохой аппетит, слабость и потеря веса.

    Токсичность витамина D почти всегда обусловлена использованием слишком большого количества добавок с этим витамином.

    Безопасным верхним пределом витамина D является:

    — 1000 до 1500 МЕ / сутки для младенцев
    — 2500 до 3000 МЕ / сутки для детей 1-8 лет
    — 4000 МЕ / сутки для детей от 9 лет и старше, а также для взрослых, беременных и кормящих грудью девушек и женщин.

    Один микрограмм холекальциферола (D3) – то же, что 40 МЕ витамина D.

    Суточная норма витамина Д

    Витамин д суточная норма

    Употребление суточной нормы витамина Д обеспечивает гармоничный обмен фосфора и кальция, благодаря чему обеспечивается здоровье зубов, костей и мышц. Он необходим для усвоения кальция, и только при оптимальном балансе кальция и витамина Д возможно здоровье костной системы. Кроме этого, прием витамина Д положительно влияет на иммунную систему и является необходимым элементом в профилактике онкологии.

    Какова суточная норма витамина Д?

    Витамин Д – это группа витаминов, и говоря о норме употребления, одни говорят о комплексе, а другие – о суточной норме витамина Д3. Данные, которые приведены ниже, касаются именно витамина Д как комплекса:

    • 2,5 – 5,0 мкг — для взрослых;
    • 2,5 – 10,0 мкг – границы нормы для детей;
    • 7,5 – 10,0 мкг — для грудничков;
    • 10,0 мкг — для беременных женщин;
    • 10,0 мкг для женщин в период лактации.

    Рекомендуемая суточная норма потребления витаминов предписывает не минимум, а именно средний показатель, который необходим для каждого. Избыток витамина Д также вреден для организма, как и его недостаток, поэтому злоупотреблять им не стоит. Из-за недостатка витамина Д развивается депрессия, ухудшается сон, возникает беспокойство, проблемы с зубами и зрением. Избыток провоцирует проблемы с пищеварением и нехватку железа в организме.

    Источники витамина Д

    Самый простой путь – это приобрести витамин Д в аптеке в виде капсул. Это жирорастворимый витамин, поэтому именно в такой форме он усваивается лучше всего. Впрочем, всегда можно получать витамины и из других источников. Например:

    • растительная пища: грибы, люцерна, дрожжи, хвощ, петрушка, крапива;
    • рыба: сардины, икра, рыбий жир, форель, Витамин д суточная норматунец, лосось, сельдь, макрель, печень рыб;
    • продукты животного происхождения: печень говяжья, яйцо куриное, молоко и любого рода молочные продукты;
    • солнечный свет: достаточно бывать на улице 30-60 минут в день, чтобы получать достаточное количество солнечных лучей, под воздействием которых организм сам активно вырабатывает витамин Д.

    Важно помнить, что при активном употреблении продуктов, содержащих витамин Д, а также в случае постоянного пребывания на солнце, дополнительный прием не только не пригодится, но и может навредить. Из-за него усваивается кальций, а железо, напротив, не усваивается. Из-за дефицита железа возникает большое количество разных проблем со здоровьем, и допускать это не стоит

    Источники: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/6420-sutochnaya-norma-vitamina-d.html, http://www.f-med.ru/supplements/vitaminD.php, http://womanadvice.ru/sutochnaya-norma-vitamina-d

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here