Витамин д норма в день

    0
    634

    Суточная норма витамина Д для детей и взрослых и список продуктов, богатых этим витамином

    Такое вещество, как витамин d, организм вырабатывает для себя сам, когда солнечные лучи попадают на ничем не защищенную кожу. Препятствие в виде солнцезащитного крема или оконного стекла не позволяет ему образовываться. Да и порой солнца можно не увидеть долгие дни, а витамин-то необходим постоянно. Он играет главную роль в усвоении кальция, необходимого для опорно-двигательного аппарата человека.

    Витамин д норма в день

    Возникает необходимость принимать его из других источников, и для этого нужно знать суточную норму витамина д. Показатель меняется в зависимости от возраста и других особенностей человека.

    Необходимое количество витамина в зависимости от возраста

    Ребенок до года должен получать 10 мкг (микрограмм) вещества в сутки. Основным источником витамина для него будет материнское молоко, но не у всех мам есть возможность кормить ребенка так долго.

    Солнечных лучей может быть тоже недостаточно, так как родители стараются прикрывать нежную ранимую кожу от ультрафиолета. Также влияет зона проживания, в северных районах солнце большой дефицит.

    При явной нехватке прописывают препараты содержащие витамин в форме д3 (холекальциферол). Он хорошо усваивается через стенки кишечника.

    Витамин д норма в день

    После года и до сознательного возраста рекомендуемая доза увеличивается до 15 мкг. Пребывание в течение 30 минут на свежем воздухе в солнечный день восполнит примерно половину необходимого вещества в теле человека, при условии, что открыто не только лицо. Остальную часть можно получить со съеденными продуктами. Это может быть, например, жирная рыба или говяжья печень.

    Люди, чей возраст уже более 50-ти лет, должны получать по 20 мкг «солнечного» витамина. Их зубы и кости начинают разрушаться, и им просто необходимо увеличение его потребления. При уже имеющихся заболеваниях костей и суставов в обязательном порядке человеку прописывают специальные препараты.

    Усиленная норма витамина назначается беременным женщинам, а также во время лактационного периода.

    Витамин д норма в день

    Некоторые пищевые источники данного витамина

    Источники животного происхождения:

    1. Печень трески содержит 375 мкг на 100 г, очень обогащенный в этом плане продукт.
    2. Жирные сорта рыбы (тунец, лосось и другие) 7 мкг/100г.
    3. Яичный желток 7 мкг/100г.
    4. Черная икра 8 мкг/100г.
    5. Сливочное масло 1,5 мкг/100г.
    6. Сметана 0,15 мкг/100г.

    Источники растительного происхождения, в которых содержание витамина небольшое, но присутствует.

    Витамин д норма в день

    Как проявляется нехватка витамина

    Недополучая необходимую норму любого вещества, организм дает сбой. Как обстоит дело в нашем случае?

    Первые признаки нехватки витамина:

    1. Потеря веса и аппетита
    2. Ухудшение зрения
    3. Слабость
    4. Утомляемость
    5. Бессонница
    6. Жжение во рту
    7. Замедленное развитие у детей.

    Витамин д норма в день

    Если игнорировать признаки, и не восполнять количество витамина в организме, происходит развитие очень серьёзных заболеваний:

    — рассеянный склероз и другие.

    Чем страшен рахит для ребенка?

    Рахит — это такая болезнь, которую сложно заметить сразу. Недостаток витаминов не позволяет правильно развиваться детскому скелету. Если ребенок сильно утомляется или происходит перевозбуждение, плохо спит, стоит отправиться на осмотр к врачу.

    Явные признаки запущенности заболевания — это искривление ног, деформация грудной клетки, медленно зарастающий родничок, появление бугров на черепе. Все это приведет к плоскостопиям и сколиозам. Вовремя проведенная профилактика улучшит качество жизни в будущем.

    Видео по теме статьи

    Витамин Д3 крепкие кости и здоровое сердце

    Сегодня мы поговорим о таком важном для организма элементе, как витамин Д3. Из данной статьи вы сможете узнать, для чего он нужен, как его правильно получать и применять, а также какие бывают последствия от недостатка данного витамина.

    Что вы найдете в этой статье:

    Холекальциферол: для чего он нужен?

    Еще с древних времен многие люди сталкивались с таким заболеванием, как рахит. Знахари и врачи сумели установить, что, употребляя рыбий жир, люди излечивались, и даже становились более здоровыми. Таким образом, в давние времена при помощи рыбьего жира лечили множество заболеваний, в том числе, и рахит.

    В настоящее время, большинство людей знают, что существует вещество, которое способно побороть рахит и иные заболевания организма, и это жирорастворимый витамин Д3.

    Стоит обратить внимание на то, что витамины групп Д являются одной из основ развития, строения и поддержания организма, как взрослого человека, так и ребенка. Ведь указанный элемент максимально обеспечивает хороший рост и правильное развитие костных тканей. При этом холекальциферол также выполняет следующие функции:

    • Укрепляет ткани мышц и иммунитет;
    • Защищает от болезней, связанные с сердцем и кожей;
    • Предотвращает возникновение рака;
    • Не допускает развитие низкой свертываемости крови;
    • Является отличной профилактикой заболеваний щитовидной железы ;
    • Положительно влияет на сердцебиение и артериальное давление.

    Стоит обратить внимание на то, что особенно важно получение витамина Д для новорожденных детей. Ведь именно в младенческом возрасте, до 3-х лет происходит интенсивное формирование и развитие человеческого организма. Недостаток основных витаминов приводит к осложнениям и развитию тяжелых заболеваний.

    Витамин Д3 в продуктах

    Витамин д норма в день

    Каждый зрелый человек знает, что организм вырабатывает витамин Д, находясь под солнцем, благодаря воздействию УФ лучей. Таким образом, в солнечный день, лучи солнца, попадающие на кожу, стимулируют регенерацию провитамина, находящегося под эпидермисом в необходимый витамин. Солнце является природным и максимально эффективным источником требуемого компонента.

    Что же делать, если зимой пасмурно, осенью и весной дождливо? В таких случаях, можно восполнить недостаток холекальциферола при помощи животных и растительных продуктов. Наибольшее количество данного витамина содержится в следующих продуктах животного происхождения:

    • Сортах жирной рыбы, в том числе и рыбный жир.
    • Рыбной икре.
    • Печени.
    • Молочной продукции.
    • Яичном желтке.

    Что же касается продуктов растительного происхождения, то наибольшее количество витамина можно найти в следующих типах растений:

    • Масло из кукурузы.
    • Определенных типах грибов.

    Полное восполнение недостатка витамина Д3 в организме, при употреблении пищевой продукции, практически невозможно. Например, самая большая доза холекальциферола содержится в 100 грамм сливочного масла = 35 МЕ и 100 грамм печенки – 50 МЕ.

    Таким образом, не стоит надеяться, что употребление продуктов восполнит весь недостаток витаминов. Лучше всего чаще находится на солнышке. Ведь даже тридцатиминутная прогулка не только восполнит недостаток витамина Д, но и сделает ваш организм более крепким.

    Норма витамина Д3 в сутки

    Витамин д норма в день

    Для того, чтобы ваш организм не испытывал недостатка, ему нужно постоянно получать определенную суточную дозу. Ниже приведена суточная доза для каждой категории людей:

    • Для взрослого человека – 600 МЕ (1 МЕ = 0,025 мкг вещества);
    • Детям старше одного года – 600 МЕ;
    • Для малышей грудного возраста (0 – 12 месяцев) – 400 МЕ;
    • Для людей старше 71 года – 800 МЕ.

    Эти нормы являются типовыми показателями, но не стоит заниматься самолечением без предварительной консультации с врачом. Ведь переизбыток, также опасен, как и его недостаток.

    Недостаток витамина д3 и его симптомы

    Гиповитаминоз или же по-простому недостаток, очень опасен. Ведь, когда организм сталкивается с нехваткой необходимого количества витамина Д3, то в нем происходит сбой в физиологических процессах. Это может привести к следующему:

    1. Снижению иммунитета.
    2. Слабости скелетных мышц.
    3. Недостатку кальция.

    И это далеко не весь перечень последствий, с которыми вы можете столкнуться. Также существует группа людей, у которой уже существует предрасположение к дефициту витамина Д3 и это:

    • Люди, проживающие в северных широтах;
    • Люди, которые имеют хронические заболевания, связанные с почками, печенью и системой пищеварения;
    • Женщины во время беременности;
    • Женщины, которые кормят грудью;
    • Лица, которые предпочитают ночную жизнь;
    • Люди преклонного возраста.

    Первыми признаками недостатка холекальциферола в организме являются следующие симптомы:

    1. Мышечная усталость.
    2. Плохой сон и бессонница.
    3. Быстрая утомляемость.
    4. Хрупкость костей.
    5. Судороги конечностей.
    6. Отсутствие аппетита.
    7. Потеря веса.

    Переизбыток витамина Д3 в организме и его симптомы

    Витамин д норма в день

    Исходя из изложенной информации можно сделать вывод о том, что нет витамина Д – нет хорошего здоровья. На практике переизбыток данного элемента имеет больше осложнений и наносит больше вреда, чем его нехватка.

    Данное вещество не растворяется в воде, следовательно, оседает в организме, так как не способно природным образом выйти из организма при помощи почек. При этом в группу риска в передозировке витамина Д3 являются дети.

    Перенасыщение организма приводит к избыточному усвоению фосфора и кальция, вследствие чего, последний, образует камни в почках, кишечнике, а также закупорку в сердце.

    Симптомы передозировки витамина Д3:
    1) У взрослых: тошнота, потливость, запоры, боли суставов, боль в животе, головная боль, дрожь конечностей, анемия.
    2) У детей: снижение активности, жажда, вялость, боли в животике, рвота, задержка развития.

    Для того, чтобы избежать каких-либо последствий, необходимо:

    • Обязательно получить консультацию и рекомендации врача.
    • Четко выполнять инструкцию.

    Применение витамина Д3: инструкция

    Витамин д норма в день

    Инструкция по применению необходима для соблюдения правильной дозировки витамина. Как отмечалось ранее, существуют определенные суточные нормы потребности организма в витамине Д3. Нарушение которых приводит к тем или иным последствиям.

    Таким образом, для профилактических целей витамин Д выписывают детям и женщинам, которые находятся в положении.

    В случаях профилактики рахита у будущего ребенка, беременной мамочке в третьем триместре, могут приписать препараты в виде поливитаминов или же в чистом виде, которые необходимо принимать на протяжении 10 дней с суточной дозой 400-600 МЕ.

    Детям рекомендовано в качестве профилактики 50 МЕ в сутки в течение осенне-зимнего периода. В тех случаях, когда был выявлен рахит, врач может приписать лечебную дозу в количестве от 2000 до 4000 МЕ в сутки, на протяжении до полутора месяца.

    Взрослым положено в сутки получать до 400 МЕ. Если необходимо лечебное вмешательство, то суточная доза не может превышать порог в 4000 МЕ.

    Как давать витамин Д3 грудничкам?

    Витамин д норма в день

    Очень часто новорожденным деткам педиатры приписывают витамин Д в качестве профилактики рахита. И это неудивительно, ведь именно в период до одного годика у малышей идет интенсивный рост и развитие.

    Для того, чтобы малыш был крепким, здоровым и веселым, ему необходимо давать данные витамины в холодное и пасмурное время года. Для деток возрастом от 0 до 12 месяцев приписывают капли. Это позволяет добавлять эти витамины прямо в пищу ребенка или же в готовую смесь.

    Категорически запрещено применение капель путем введения прямо в ротик малыша. Ведь это опасно передозировкой. Обязательно нужно сначала отмерить нужное количество капель и только потом давать ребенку.

    Как взрослым принимать витамин Д3?

    Важным фактором является то, что большинство людей, при приеме лекарств и витаминов совершают ошибки с дозировкой и временем приема. Ниже мы рассмотрим не только виды препаратов, но и их правильное применение.

    1. Масляный раствор

    На практике существует два типа растворов витамина Д3, а именно:

    • Масляный раствор.
    • Водный раствор.

    В настоящее время, медики уже все чаще утверждают, что витамин Д в масляном растворе малоэффективный и более токсичный. Применение такого раствора, в настоящее время, также популярно в применении, как и давние времена.

    В связи с чем, очень важно обратить внимание на его применение. При курсе лечения или профилактики, очень важно соблюдать дозировку. Для этого рекомендуем вам точно отмерить капли в чайную ложечку. В случае попадания лишней капли, просто замените ложечку и проведите процедуру отмеривания заново.

    2. Витамин Д3 в капсулах

    В современной медицине можно употреблять различные формы, в которых выпускается витамин Д3: капли, мази, растворы. Данный витамин можно найти в капсулах! Капсулы получили широкое применение среди взрослых людей, которым необходимо пройти курс лечение или профилактику.

    Препараты с витамином Д3, какой лучше выбрать?

    Витамин д норма в день

    Сейчас можно найти любой тип и форму витамина Д3. Но лучше всего, применять данные элементы в комплексе с такими не менее дефицитными элементами, как кальций и магний. В тандеме с этими элементами, витамин Д3 действует максимально эффективно. Найти такую комбинацию витаминов и полезных элементов можно в следующих препаратах:

    Данные препараты обладают максимальным эффектом, содержат в своем составе все необходимые витамины и минералы. Это позволяет комплексно пополнить организм всеми необходимыми веществами.

    Витамин Д3 – это залог вашего здоровья и долголетия!

    Витамин Д3 – это крайне необходимый элемент для улучшения иммунитета в организме, а также правильного и бесперебойного функционирования сердца и печени. Полноценное получение необходимого количества витаминного элемента, обеспечит вас крепким здоровьем на протяжении долгих лет.

    В получении витамина Д3 нуждаются женщины во время беременности, вскармливания грудью и младенцы возрастом от 0 до 12 месяцев, во избежание развития такого заболевания как рахит. Поэтому, чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем, рекомендуется употреблять витамин Д3!

    Витамин D. недостаток и избыток витамина D. нормы потребления витамина D

    Альтернативные названия: холекальциферол; эргокальциферол; витамин D3; витамин D2

    Витамин D является жирорастворимым витамином. Жирорастворимые витамины достаточно долго хранятся в жировой ткани тела.

    Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций и фосфаты — минералы, которые необходимы для нормального формирования костей.

    В детстве организм человека использует эти минералы для производства костей. Если человек не получает достаточного количества кальция или если его тело не поглощает достаточное количество кальция из своего рацион питания, то его кости и костные ткани могут пострадать. Дефицит витамина D может привести к остеоартрозу (остеопорозу) у взрослых или рахиту у детей.

    Пищевые источники витамина D

    Тело вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию прямых лучей солнца. Именно поэтому витамин D часто называют «солнечным» витамином.

    Очень немногие продукты содержат витамин D. Поэтому многие продукты специально обогащены витамином D.

    Жирная рыба (например, тунец, лосось, треска, макрель) являются одними из лучших источников витамина D.

    В говяжьей печени, сыре и яичных желтках — небольшие его количества.

    В грибах также содержится небольшое количество витамина D. Следует отметить, что продукты, изготовленные из молока — такие, как сыр и мороженое, — как правило, не обогащены витаминами и минералами. Витамин D добавляется во многие сухие завтраки и в некоторые виды соевых напитков, а также в апельсиновый сок, йогурт и маргарин. Однако это нужно проверять на этикетке пищевых продуктов.

    Суточная потребность витамина D

    Скорее всего, очень трудно получить достаточное количество витамина D из какого-то одного вида продуктов. Поэтому некоторым людям, возможно, потребуется принимать дополнительно витамин D – как пищевую добавку или в виде обогащенных продуктов питания. Чаще всего этот витамин поставляется в двух различных формах: D2 (эргокальциферол), D3 (холекальциферол).

    10-15 минут солнечного света до трех раз в неделю достаточно, чтобы организм мог произвести требуемое ему количество витамина D. Солнце должен светить на кожу лица, рук, спины или ноги (без солнцезащитного крема). А поскольку воздействие прямых лучей солнечного света вызывает высокий риск развития рака кожи, человек должен использовать солнцезащитный крем через несколько минут пребывания на солнце.

    Люди, которые не живут в солнечных местах, не могут получить естественным путем достаточно витамина D. Кожа, которая подвергается воздействию солнечного света в помещении, через окно, не будет производить витамин D. Пасмурные дни, а также темные цвета и оттенки кожи – все это также сокращает количество витамина D, производимого кожей.

    Сколько единиц каждого витамина человеку нужно, зависит от его возраста и пола. Также важны и другие факторы — такие, как беременность и состояние здоровья человека.
    Лучший способ получить все ежедневные витамины — это придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит широкий спектр фруктов, овощей, молочных продуктов, бобовых и цельных зерен.

    Суточная норма витамина D для новорожденных

    — 0-6 месяцев: 400 МЕ или 10 микрограмм в день (мкг / день)
    — 7-12 месяцев: 400 МЕ (10 мкг / день)

    Суточная норма витамина D для детей и школьников

    — 1-3 года: 600 МЕ (15 мкг / день)
    — 4-8 лет: 600 МЕ (15 мкг / день)

    Суточная норма витамина D для подростков и взрослых

    — 9-70 лет: 600 МЕ (15 мкг / день)
    — Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг / день)
    — Беременные и кормящие грудью женщины: 600 МЕ (15 мкг / день)

    В общем, люди старше 50 лет нуждаются в больших количествах витамина D, чем молодые. Рекомендуем каждому человеку консультироваться со своим врачом или диетологом, что полезнее именно для него.

    Избыток и недостаток витамина D в организме

    Избыток витамина D может сильно затруднить для кишечника усвоение большого количества кальция. Это может привести к повышению уровня кальция в крови, что, в свою очередь, может привести к таким проблемам, как:

    — отложение кальция в мягких тканях — таких, как сердце и легкие;
    — путаница и дезориентация сознания;
    — повреждение почек;
    — камни в почках;
    — тошнота, рвота, запоры, плохой аппетит, слабость и потеря веса.

    Токсичность витамина D почти всегда обусловлена использованием слишком большого количества добавок с этим витамином.

    Безопасным верхним пределом витамина D является:

    — 1000 до 1500 МЕ / сутки для младенцев
    — 2500 до 3000 МЕ / сутки для детей 1-8 лет
    — 4000 МЕ / сутки для детей от 9 лет и старше, а также для взрослых, беременных и кормящих грудью девушек и женщин.

    Один микрограмм холекальциферола (D3) – то же, что 40 МЕ витамина D.

    Источники: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/6420-sutochnaya-norma-vitamina-d.html, http://inet-health.ru/vitamin-d3/, http://www.f-med.ru/supplements/vitaminD.php

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here