Витамин а норма в сутки

    0
    1875

    Здоровое питание

    Уроки фитнеса

    Популярные статьи

    Статистика

    Дневник кулинара

    Последние статьи

    Суточная норма витамина А (таблица)

    Приведу небольшую справку:

    Международная единица (МЕ или ЕД) — это единица измерения дозы вещества, основанная на его биологической активности. Применяется для витаминов, гормонов, вакцин, некоторых лекарств, компонентов крови и других биологически активных веществ. Количества вещества в 1 МЕ для разных классов веществ — разные. Единицы действия (ЕД) чаще всего совпадают с МЕ.

    • 1 МЕ витамина А (ретинола) = 0,3 мкг или 0,0003 мг
    • 1 МЕ бета – каротина = 0,6 мкг или 0,0006 мг
    • 1 мг = 1000 мкг

    Таким образом, подведем итоги. В среднем суточная норма витамина А (ретинола) составляет 1мг (или 6 мг бета – каротина – предшественника витамина А). Приблизительно это 3300 МЕ в сутки ретинола (или 10000 МЕ бета – каротина). Как видно из таблицы, суточная норма зависит от пола, возраста и других факторов. А в лечебных целях (в случае недостатка витамина А в организме) ее могут увеличить и до 10000 МЕ.

    Однако следует понимать, что дополнительные дозы синтетических витаминов в каждом конкретном случае может назначать только врач!

    Что касается продуктов питания, то здесь важно отметить, что 1/3 часть витамина А должна поступать в чистом натуральном виде (печень, рыбий жир, яйца и другие), а 2/3 — из бета – каротина (из овощей и фруктов, имеющих яркую желтую, оранжевую, красную и зеленую окраску).

    Когда повышается потребность в витамине А?

    • в случае тяжелой физической нагрузки;
    • во время болезней (например, заболевания печени, кишечника и желудка, диабет), стрессов;
    • в условиях жаркого климата;
    • частое рентгеновское облучение;
    • если в рационе присутствует повышенное количество белка (например, у профессиональных спортсменов). Витамин А необходим для его усвоения;
    • в случае употребления препаратов, понижающих уровень холестерина в крови;
    • если Вы каждый день долгое время работаете за компьютером или сидите перед телевизором. Световые раздражители значительно уменьшают запасы витамина А в глазах;
    • в период активного роста и развития;
    • при злоупотреблением алкоголем и лекарственными препаратами.

    Во всех вышеперечисленных случаях особое внимание нужно уделить своему ежедневному рациону питания. Он обязательно должен включать в себя свежие овощи и фрукты (источники бета – каротина, из которого в организме образуется ретинол), а также продукты, содержащие витамин А. Как раз о них мы более подробно поговорим в следующей статье (для ознакомления пройдите по приведенной выше ссылке)…

    Автор: Екатерина Сулоева

    Понравилась статья? Поделитесь полезной информацией с Вашими друзьями и знакомыми!

    Самые ПОПУЛЯРНЫЕ новости!

    Хотите ПЕРВЫМИ узнавать о появлении новых статей, видео-уроков и полезных рецептов? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ рассылку блога через e-mail и будьте всегда в курсе новостей!

    Похожие статьи категории «Все про витамины»

    Суточная норма витаминов

    Витамин а норма в сутки

    О существовании суточной нормы витаминов, которую для нас заботливо рассчитали врачи, знают все. Вот только с современным ритмом жизни и питанием человеку крайне сложно удерживать этот хрупкий баланс. Поскольку витамины участвуют в важнейших химических реакциях, недостаток или избыток их губительно влияет на организм. Ознакомившись с общей информацией относительно витаминов. вы повышаете свои шансы поддерживать здоровье на стабильно высоком уровне.

    Суточная норма витаминов для человека: витамин С

    Благодаря витамину С организм вырабатывает коллаген, который поддерживает молодость и упругость кожи и тканей. Он необходим для крепких сосудов и связок, и принимать его следует регулярно, поскольку от стрессов, токсинов и нервного напряжения он разрушается. Из-за нехватки этого витамина тормозится рост мышечной массы. Суточная норма — 70 мг.

    Аскорбновую кислоту можно легко получать с продуктами питания, если включить в рацион цитрусы, ягоды, болгарский перец, шпинат, киви.

    Суточная норма витаминов и минералов: витамины группы В

    Сюда входят витамины В1 (нужен для здоровья ЦНС, сердца и печени — 1,7 мг в сутки), В2 (для строительства новых клеток – 2мг), В3 (для пищеварения — 20 мг), В5 (для нормального жирового обмена — 5 мг), В6 (для иммунитета и ЦНС — 2 мг). Также в эту группу входят витамин В8 (для печени — 500 мг), В9 (для образования молекул белка — 400 мкг), В12 (для костного мозга — 3 мкг).

    Получать витамины группы В можно из гречки, дрожжей, орехов, бобовых, яиц, печени, мяса, птицы, сыра, морепродуктов.

    Суточная норма потребления витамина А

    Это один из самых важных витаминов для женщин, ведь он делает кожу гладкой и упругой, замедляет процессы старения и поддерживает здоровье глаз. Для того, чтобы организ не страдал от его недостатка, достаточно ежедневно получать всего 1 мг.

    Витамин А, или ретинол, можно получать с пищей из желтков яиц, сливок, жирных сыров, рыбьей печени, а также всех оранжевых овощей и фруктов – абрикосов, моркови, манго, тыквы и т.д.

    Суточная норма витаминов группы D

    Все витамины группы D участвуют в обмене фосфора и кальция. помогают им усваиваться. Они особенно важны для растущего организма, поскольку участвуют в формировании скелета. Кроме этого, они задействованы в работе половых и щитовидных желез. Для здоровья достаточно всего лишь 5 мкг в сутки.

    Получать витамины группы D можно из рыбьего жира, жирных сортов рыб, сливочного масса, яичного желтка. Самое удивительное – наш организм способен самостоятельно синтезировать этот витамин под воздействием солнечного света. Поэтому альтернативой приему препаратов может послужить солярий.

    Суточная норма витамина К

    Именно этот витамин отвечает за свертываемость крови, и главным симптомом дефицита являются периодические кровотечения из носа. Для здоровья взрослому человеку нужно 120 мг.

    Витамин К содержится в таких продуктах, как орехи, шпинат, капуста, салат, печень.

    Суточная норма витамина Е

    Без витамина Е не усваиваются витамины других групп, и к тому же, он необходим для сохранения молодости тела, поскольку невероятно важен для всех тканей. Именно он препятствует гибели клеток и позволяет оставаться молодыми и здоровыми. Всего 15 мг достаточно для здоровья.

    Витамин Е можно получать их таких продуктов, как злаковые, яйца, орехи, пророщенные зерна и растительные масла.

    Суточная норма витамина Н

    Этот витамин имеет второе название – биотин, и очень популярен у женщин. Его употребление укрепляет волосы и ногти, делает кожу более здоровой и гладкой. Кроме этого, он необходим для здоровья слизистых оболочек, предотвращает угри и комедоны. Достаточно всего 50 мкг.

    Получать его с пищей можно из печени, молока, орехов, дрожжей, бобовых и цветной капусты.

    Таблица суточной нормы витаминов для женщин:

    Витамин а норма в сутки

    Таблица суточной нормы витаминов для взрослого человека:

    Витамин а норма в сутки

    Название ретинол, витамин A получил из-за его необходимости для функционирования ретины (сетчатки глаза).

    Существует в двух формах: каротин (растительная форма) и ретинол (готовый витамин). Не растворяется в воде, поэтому для усваивания в организме необходимы минеральные вещества и жиры. Образование в организме происходит в результате процесса окислительного распада бета-каротина.

    • Стимулирует окислительно-восстановительные процессы;
    • Осуществляет нормальный обмен веществ, а также функцию субклеточных и клеточных мембран;
    • Участвует в формировании костной ткани и жировых отложений;
    • Замедляет процессы старения и способствует росту новых клеток.

    Ретинол необходим для иммунитета и является важным элементом в борьбе с инфекционными заболеваниями. Его применение повышает защитную функцию слизистых оболочек организма, увеличивает активность лейкоцитов и некоторых других процессов иммунитета. Витамин A является защитой от гриппа и простуды, инфекций пищеварительного тракта, мочевых и дыхательных путей.

    Витамин А был открыт первым из витаминной группы каротиноидов, ещё в 1913 году. Известно около пятисот каротиноидов: к ним относятся альфа, бета и гамма-каротины, лютеин, зеаксантин и ликопен.

    Источники витамина А

    Растительные источники

    Витамин а норма в сутки

    • Жёлтые и зелёные овощи — тыква, морковь, брокколи, шпинат, петрушка и зелёный лук;
    • Бобовые — горох, соя;
    • Ягоды — арбуз, облепиха, черешня;
    • Фрукты — виноград, яблоки, абрикос, дыня;
    • Травы — листья бурачника, люцерна, корень лопуха, лимонник, крапива, мята перечная, подорожник, клевер, листья малины, плоды шиповника, толокнянка, щавель.

    Животные источники

    Витамин а норма в сутки

    Суточная норма витамина А и рекомендации по приёму

    Витаминные препараты назначаются местно (наружно), внутримышечно и внутрь. Ретинол следует употреблять совместно с витамином E, который способствует его защите от окислительных процессов. Цинк играет критически важную роль в усвоении ретинола, а недостаток данного элемента приводит к препятствию синтеза белка, при помощи которого витамин A транспортируется в кровяное русло через стенку кишечника.

    Суточная норма для детей

    Назначать препараты, содержащие витамин A детям следует с осторожностью. Важно придерживаться необходимого количества ретинола в зависимости от возраста ребёнка:

    • От 0 до 1 года – 400 мкг;
    • От года до трёх – 450 мкг;
    • От 4 до 6 лет – 500 мкг;
    • От 7 до 10 лет – 700 мкг.

    Суточная норма для мужчин

    Тяжёлый физический труд, свойственный большинству мужчин, резко увеличивает потребность в витаминах данной группы, поэтому их количество для мужского пола значительно превышает средние показатели и составляет 1000 мкг в сутки для всех возрастных групп.

    Суточная норма для женщин

    Приём оральных контрацептивов для женщин уменьшает потребность в витамине A, так как в данных лекарственных препаратах содержится некоторое количество данных элементов.

    • От 11 до 60 и более лет – 800 мкг;
    • Беременные – +200 мкг;
    • Кормящие – +400 мкг.

    Признаки нехватки витамина А

    Недостаток ретинола характерен для людей, которые употребляют в пищу мало жиров и животного белка. Недостаток витамина A приводит к слепоте, особенно в детском возрасте. Также ребёнок, испытывающий дефицит ретинола подвержен воздействию на организм инфекционных заболеваний, имеющих вирусную природу.

    Причины гиповитаминоза

    Причинами недостатка ретинола является несбалансированное питание, особенно в зимний и весенний период. Ограничение употребления жиров также способствует развитию гиповитаминоза витамина A в организме.

    Диагностические симптомы гиповитаминоза:

    1. Раннее образование морщин на коже;
    2. Перхоть;
    3. Повышенная температурная и болевая чувствительность;
    4. Слезоточивые глаза на холоде;
    5. Ускоренная эякуляция, ослабленная эрекция, слабость мочевого пузыря;
    6. Резкое ухудшение зрения.

    Последствия гиповитаминоза

    Недостаток витамина A приводит к изменению практически во всех органах и системах в организме. Раннее старение, сухость волос, кишечные инфекции и заболевания желудочно-кишечного тракта, раковые новообразования, анемия, клеточный иммунодефицит, замедленный рост и нарушение в развитии, бессонница и истощения являются последствиями дефицита витамина A.

    Видео из интернет

    Признаки передозировки витамина А

    • Головные боли;
    • Кровоточивость дёсен;
    • Сухость кожи;
    • Тошнота;
    • Депрессия;
    • Диарея;
    • Самопроизвольные выкидыши;
    • Пороки развития плода.

    Известны случаи смертельного исхода при сильной передозировке витамином A, превышение количества суточной нормы ретинола вызывает остеопороз и серьёзные пороки в развитии плода. Специалисты настоятельно не рекомендуют самостоятельно употреблять препараты, содержащие данный витамин, особенно во время беременности.

    Сколько витаминов в день вам нужно?

    Рассчитайте с помощью калькулятора суточных норм витаминов и минералов.

    Источники: http://azbuka-vitaminov.ru/view_article.php?id=34, http://womanadvice.ru/sutochnaya-norma-vitaminov, http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/a

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here