В6 витамин для чего

    0
    290

    Витамин В6 (пиридоксин) — для чего нужен нашему организму и инструкция по его применению

    Однако помните, что термообработка продуктов питания уменьшает содержание в них этого чудо-элемента. Например, в хлебе, выпеченном из белой муки, содержится лишь 20% витаминов. Это в сопоставлении с тем количеством, что было в зернах пшеницы. А при варке картофеля (если вы сливаете воду, в которой варили овощи) утрачивается 93% пиридоксина.

    В6 витамин для чего

    Консервация тоже не позволяет сберечь в полном объеме б6. Во время такой обработки продукт теряет от 57% до 77% витамина. Да и замораживание губительно действует на него.

    Инструкция по применению

    Рекомендуемая дневная норма В6 в зависимости от возраста и пола.

    6 месяцев – 1 год

    Подростки 11-18 лет

    Мужчины 19-50 лет

    Мужчины 51 лет и старше

    Женщины 19-50 лет

    Женщины 51 год и старше

    Женщинам, кормящим грудью

    Витамин В6 является водорастворимым, а значит, он будет выводиться из организма с мочой. По этой причине, как правило, нет особого беспокойства в связи с передозировкой. Но злоупотреблять этим элементом тоже не стоит, ведь оно может вызвать нежелательную реакцию организма.

    Еще раз подчеркиваю, что пиридоксин является водорастворимым. Это означает, что организм не способен запасаться этим элементом для будущих потребностей. Поэтому вы должны регулярно есть продукты, богатые В6.

    В6 витамин для чего

    Показания к применению дополнительного витаминного комплекса:

    • анемия;
    • морская болезнь;
    • токсикоз у беременных;
    • гепатит;
    • лейкопения;
    • аутизм;
    • дерматит, псориаз и другие кожные болезни;
    • заболевания нервной системы и т.д.

    Если вы собираетесь купить в аптеке добавки, содержащие пиридоксин, обязательно приобретайте высококачественный продукт. Пиридоксина гидрохлорид продается в таблетках и в ампулах.

    Только не занимайтесь самолечением. Все может закончиться тем, что потом будете «разгадывать ребус» — что это такое происходит с организмом. И тогда уж точно придется идти к доктору, чтобы он вас излечил. Согласитесь, цена такого эксперимента слишком высока.

    Преимущества витамина В6

    1. Поддерживает здоровье сосудов. Пиридоксин необходим для регулирования уровня в крови вещества под названием гомоцистеин. Это тип аминокислоты, получаемый с белковой пищей. Его высокие показатели связывают с развитием заболевания сердца и кровеносных сосудов. Без достаточного количества витамина В6, гомоцистеин накапливается в организме и повреждает кровеносные сосуды. В результате это может спровоцировать инфаркт или инсульт. Недавние исследования показали, что этот витамин лучше действует с фолиевой кислотой. Когда пациенты принимают этот «дуэт», общая концентрация гомоцистеина значительно снижается ( 2 ).
      В6 витамин для чего
    2. Поддерживает функцию мозга. Витамин помогает правильному его развитию и функционированию. Исследования показали, что дефицит б6 может влиять на функцию памяти и способствует развитию когнитивных нарушений (болезнь Альцгеймера и возрастное слабоумие) ( 3 ). Также данный элемент играет важную роль в создании серотонина и норадреналина. Эти два гормона, известные как «гормоны счастья», помогают контролировать настроение, энергию и концентрацию. Исследователи считают, что определенные нарушения поведения у детей вызваны низким уровнем серотонина. Таким образом, прием витамина В6 может оказать благотворное влияние на детей ( 4 ).
    3. Улучшает настроение. В некоторых рецептурных антидепрессантах присутствует витамин б6. Он оказывает существенное влияние на производство серотонина и нейромедиаторов ГАМК в головном мозге. Это очень важные гормоны, которые контролируют настроение. Также они необходимы для того чтобы предотвратить депрессию, боль, усталость и тревожность ( 5 ).
    4. Помогает лечить малокровие. Этот элемент необходим для создания гемоглобина в крови. Он же транспортирует красные кровяные тельца по всему организму. А это помогает принести кислород к клеткам и мобилизировать железо. Анемия сопровождается такими симптомами: усталость, головокружение, боли. Исследования показывают, что потребление пиридоксина может помочь снизить симптомы анемии. А в некоторых случаях данный элемент помогает предотвратить это заболевание.
    5. Защищает здоровье глаз. Во многих случаях плохое питание и недостаток питательных веществ являются основными причинами многих заболеваний глаз. Исследования показали, что употребление витамина б6 + фолиевой кислоты может помочь в профилактике заболеваний. Даже помогает предупредить полную потерю зрения.
    6. Уменьшает симптомы ревматоидного артрита. Низкие уровни витамина б6 взаимосвязаны с усилением симптомов ревматоидного артрита. В нескольких исследованиях обнаружили, что люди с этим заболеванием нуждаются в большем потреблении В6. Это потому что они испытывают постоянную боль в мышцах и суставах из-за хронического воспаления.
      В6 витамин для чего
    7. Помогает в лечении гипертонии. Некоторые исследования показывают, что прием этого витамина может помочь снизить давление у людей с гипертонией. Этот элемент увеличивает приток крови и снижает накопление ее в артериях.
    8. Помогает облегчить симптомы ПМС. Потребление большого количества пиридоксина может помочь предотвратить болезненные симптомы месячных ( 6 ). Исследования показали, что данный элемент помогает в борьбе с болью в груди, тошнотой, спазмами, усталостью. И даже с акне, которое является предвестником менструального цикла. Для женщин, которые испытывают частые симптомы ПМС, рекомендуют регулярно принимать витамины группы В. Особенно важно это делать за 10 дней до менструации.
    9. Помогает уменьшить тошноту во время беременности. Исследования показали, что прием данного элемента является эффективным в уменьшении выраженности тошноты и утреннего токсикоза. В течение 6 недель пациентки отслеживали свое состояние (24 часа в сутки). Они отмечали самочувствие до лечения и с витамином B6. По истечению этого времени было замечено значительное снижение тошноты по сравнению с группой, употреблявшей плацебо ( 7 ).
    10. Помогает при лечении астмы. Некоторые исследования показали, что данный витамин снижает последующее возникновение приступов астмы и уменьшает их частоту.
    11. Помогает регулировать циклы сна. Это чудо-средство помогает организму вырабатывать мелатонин, который является важным гормоном, помогающим нам заснуть. Мелатонин отвечает за предоставленную нам возможность регулировать свои внутренние часы. Поэтому мы знаем, когда пришло время, чтобы проснуться, и когда пришло время, чтобы поспать.
    12. Препятствует образованию камней в почках. Некоторые опыты показывают, что прием пиридоксина наряду с другими минералами (включая магний) очень полезен. Он помогает предотвратить образование камней в почках или даже вылечиться от них.

    В6 витамин для чего

    Взаимодействие витамина В6 с другими препаратами

    Данный элемент может взаимодействовать с лекарствами. Поэтому, если вы уже принимаете какие-либо препараты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

    Список лекарств, взаимодействующих с витамином B6, огромен. К этому перечню отнести можно:

    • любые препараты, используемые в химиотерапии;
    • циклосерин или изониазид — применяют при лечении туберкулеза;
    • гидралазин (Apresoline) — для лечения высокого давления;
    • пеницилламин — выписывают при борьбе с ревматоидным артритом;
    • теофиллин — используется для лечения астмы;
    • антибиотики, включая тетрациклины;
    • антидепрессанты, включая элавил, дезипрамин, имипрамин и норпармин;
    • некоторые антидепрессанты, называемые ингибиторами моноаминоксидазы (они снижают уровень В6 в крови).

    Уверена, что сегодня вы пополнили свои знания о жизненно важных элементах. И сделали для себя настоящие открытия в отношении пиридоксина. Не теряйте свою квалификацию – подписывайтесь на обновления. И друзьям сбросьте ссылку на статью – эта инфа и им пригодится. А я прощаюсь с вами – до новых встреч.

    Вам будет интересно: Зачем принимают изолят протеина, что это такое и чем он отличается от сывороточного концентрата

    Для чего нужен организму витамин В6?

    В6 витамин для чего

    Витамины — это вещества, которые способствуют регулированию нормальной жизнедеятельности организма. Из всех витаминов группы В, самым полезным для женщин считается В6 (пиридоксин). Но не все знают, для чего нужен организму витамин В6.

    Польза витамина В6

    Витамин В6 (пиридоксин) очень важен для женского здоровья. Он принимает участие в нервной передаче и налаживании гормонального фона. Многие интересуются о том, для чего нужен магний В6 при беременности. И важен он для нивелирования действия противозачаточных препаратов. Также витамин В6 в комплексе с витамином В1 снижает тонус матки. Своевременное употребление данного витамина предотвращает развитие онкологических заболеваний. Также магний В6 назначают для улучшения кожи лица и волос, чего не хватает им в осенне-весенний период. Принимать этот витамин можно как внутрь, так и наружно в составе различных косметических средств.

    Рассматривая вопрос о том, для чего нужен витамин В6, стоит отметить, что пиридоксин является ключевым звеном в синтезе серотонина — гормона радости. При его отсутствии в организме происходит нарушение водно-солевого баланса и затруднение передачи нервных импульсов. Витамин магний В6 помогает снижать количество холестериновых бляшек на стенках сосудов, а это, в свою очередь, минимизирует риск возникновения инсульта и инфаркта. Пиридоксина гидрохлорид отлично помогает восстановиться после операций, эффективно выводит шлаки из организма, что особенно полезно при отравлениях.

    Показания к применению витамина В6

    При дефиците витамина В6 в организме человека, имеет место быть сильная слабость в мышцах, судороги, особенно в ночное время суток, головокружения, тошнота после приема пищи, нарушение цикла «сон-бодрствование», апатия, плохое настроение. анемия и потеря аппетита.

    Ряд исследований показали, что нехватка пиридоксина провоцирует нарушение функций поджелудочной железы, поэтому вопросов о том, зачем витамин В6 нужен для людей, страдающих сахарным диабетом, возникать не должно. Кроме того, сыпь, дерматит и прочие кожные заболевания — признаки недостатка витамина В6. При повышенном давлении, назначается пиридоксин вместе с витамином с В1. Это помогает нормализовать белково-жировой обмен. Сколько нужно принимать витамина В6 в день зависит от индивидуальных особенностей организма пациента.

    Нехватка этого биологически активного элемента в весенне-осенний период приводит к ослаблению иммунитета и снижению устойчивости организма к простудным заболеваниям. Источники витамина В6

    Мясные продукты и растительная пища являются главными источниками витамина В6. Также пиридоксин содержат дрожжи, крупы и злаковые, овощи и фрукты, бобовые, зелень, брюссельская капуста. красная рыба, яичный желток и творог.

    Не менее важно и то, как готовятся продукты, богатые витамином В6. При кулинарной обработке половина полезных веществ теряется. К примеру, в консервированных фруктах сохраняется около 30% пиридоксина, а в выпеченном хлебе содержится только 20% ( в сравнении с необработанным зерном). При термической обработке, практически все компоненты группы В превращаются в водную часть, на что необходимо обращать внимание, сливая воду или бульон. При наличии потребности в витамине В6 не нужно спешить избавляться от этих жидкостей.

    А вот в свежезамороженных овощах сохраняется больше 50% от начального количества витамина. Эти важные моменты необходимо брать в учет, занимаясь приготовлением пищи. Небольшое изменение технологии приготовления способствует сохранению всех полезных веществ, делая блюда более вкусными и полезными. Не стоит забывать и о том, что обогатить организм витамином В6 можно, принимая таблетированные витамины, продающиеся в любой аптеке.

    В6 витамин для чего

    Витамин В6 (пиридоксин) инструкция по применению, для чего нужен

    Витамин В6 (пиридоксин ) – водорастворимый витамин группы В, плохо растворяется в жирах. Относительно устойчив при высокой температуре, распадается под действием света и кислорода. В организме не синтезируется, источники поступления – пища и фармакологические препараты.

    В6 витамин для чегоВитамин в6 для чего нужен организму

    Польза от приема пиридоксина:

    • Выделяется фермент трансаминаза, необходимый для переработки аминокислот и регуляции усвоения белков.
    • При стрессах повышается выработка биогенных аминов.
    • Улучшается биодоступность жирных кислот.
    • Возрастает скорость протекания биохимических реакций.
    • Уменьшение синтеза щавелевой кислоты снижает риск развития и рецидивов мочекаменной болезни.
    • Переводит фолиевую кислоту в активную форму.
    • Профилактируются дерматологические заболевания.
    • Благодаря липотропному эффекту улучшается функционирование печени.
    • Снижает предменструальные боли.

    ВитаминB6 положительно влияет на такие системы и органы

    • Усиливается метаболизм в головном мозге, улучшается память.
    • Активно синтезируются нейротрансмиттеры – серотонин, гамма-аминомаслянная кислота, дофамин и норадреналин.
    • Улучшается снабжение нервной ткани питательными субстратами.
    • Профилактирует и устраняет спазмы и дрожание мышц.
    • Профилактируется ишемия, атеросклероз и инфаркт миокарда, разжижается кровь и снижается артериальное давление.
    • Нормализуется содержание калия и натрия в крови и межклеточной жидкости.
    • Уменьшаются отеки лица и конечностей при хронических заболеваниях сердца.
    • Необходим для синтеза гемоглобина, снижает содержание в крови холестерина, предотвращает тромбоз.
    • Нормализует работу сердца и повышает его способность к расслаблению во время диастолы.
    • Использование глюкозы становится более эффективным, ее уровень в крови меняется без резких скачков и падений.
    • Поддерживает баланс эстрогенов, профилактируя появление опухолей у женщин.
    • Необходим для синтеза большинства гормонов.
    • Способствует сохранению зрения при сахарном диабете.

    Витамин В6 инструкция по применению

    Раствор для инъекций. вводится подкожно, внутримышечно или внутривенно медленно, 1-2 раза в сутки. При внутривенном введении разовую дозу разводят с 1-2 мл воды для инъекций или изотонического раствора натрия хлорида непосредственно перед использованием.

    Таблетки. принимать внутрь, запивая небольшим количеством жидкости, независимо от еды.

    Пиридоксин для волос

    При недостатке в организме пиридоксина волосы высыхают, ломаются и секутся. Кожа головы становится жирной, появляется перхоть, волосы плохо растут. Витамин В6 получил широкую популярность среди косметологов для устранения подобных проблем.

    После его применения :

    • Сухие волосы увлажняются благодаря тому, что витамин В6 удерживает воду.
    • Усиливается рост волос.
    • За счет успокоительного действия устраняется зуд кожи.
    • Волосы прекращают выпадать, утолщаются и укрепляются.
    • Исчезает перхоть.
    • Улучшается кровоснабжение корней, волосы становятся гладкими, увеличиваются в объеме и начинают блестеть.

    Наибольшую популярность получили маски с пиридоксином из ампул. Их необходимо наносить на немытые волосы, закрывая голову полиэтиленом и укутывая плотным полотенцем. При значительном выпадении волос маски нужно наносить через день, с профилактической целью – 2 раза в неделю.

    Наиболее распространенные рецепты масок:

    • 2 чайных ложки репейного масла подогреть на водяной бане и смешать с ампулой пиридоксина. Нанести на влажные волосы и выдержать 2 часа.
    • Взбить куриное яйцо и смешать со столовой ложкой миндального масла. Добавить по 1 ампуле пиридоксина и витамина В12, перемешать и нанести на ночь на сухие волосы. Выдержать час, смыть теплой водой и лечь спать. Помыть голову шампунем не ранее, чем через 8 часов.
    • Растопить 2 столовых ложки меда, и добавить по 1 ампуле витаминов А, Е, В6 и В12. Перемешать и влить в смесь по чайной ложке подсолнечного масла и лимонного сока. Нанести на час, затем помыть голову с шампунем.

    Витамин В6 при беременности

    При беременности потребность организма в пиридоксине возрастает в 1.5-2 раза. Его назначают в комплексе с магнием, благодаря чему повышается всасываемость обоих элементов (препарат Магне В6). Пиридоксин устраняет утреннюю тошноту и судороги в ногах в последнем триместре беременности.

    Показаниями к применению являются :

    • Угроза прерывания беременности.
    • Отслаивание плаценты.
    • Повышенный тонус матки.
    • Судороги скелетных мышц.
    • Тяжелая беременность и осложненные роды в анамнезе.
    • Частые стрессы.
    • Тахикардия.
    • Аритмия.
    • Гипертония.

    Витамин В6 для детей

    Недостаток пиридоксина в рационе у детей способен вызвать тяжелые патологии развития нервной системы. При его дефиците ребенок плохо спит, страдает от ночных судорог. Для младенцев важно, чтобы мать получала достаточное количество витамина В6. Перед дачей препарата детям в возрасте до года необходима консультация педиатра.

    В6 витамин для чегоСуточная потребность

    В сутки витамина В 6 необходимо:

    • Младенцам до 6 месяцев – 500 мкг.
    • Грудничкам от 6 месяцев до года – 900 мкг.
    • Детям от года до 3 лет – 1 мг.
    • Детям 3-6 лет – 1.3 мг.
    • Детям 6-10 лет – 1.6 мг.
    • Мальчикам 10-14 лет – 1.8 мг, девочкам – 1.6 мг.
    • Юношам 14-18 лет – 2 мг, девушкам – 1.7 мг.
    • Мужчинам 18-60 лет – 2.2 мг, женщинам – 1.8 мг.
    • Мужчинам старше 60 лет – 2.5 мг, женщинам – 2 мг.
    • Беременным женщинам – 3 мг, кормящим – 3.4 мг.

    Повышение дозы на 25-30% необходимо:

    • Во время приема противозачаточных препаратов и лекарств, содержащих эстроген.
    • В последнюю неделю беременности.
    • За неделю до начала месячных.
    • Во время приема препаратов на основе стероидов.
    • При избыточном весе.
    • При угревой сыпи и воспалительных заболеваниях кожи.

    Витамин Б6 показания к применению

    Пиридоксин назначается при:

    • В6-гиповитаминозе.
    • Анемиях.
    • Токсикозе во время беременности.
    • Снижении уровня лейкоцитов.
    • Болезни Меньера.
    • Укачивании в транспорте и морской болезни.
    • Воспалениях в желчном пузыре и печени.
    • Паркинсонизме, невритах, радикулитах и невралгиях.
    • Нейродермитах, псориазе и диатезах.
    • Сахарном диабете.
    • Отеках кардиогенного происхождения.
    • Ухудшении сократимости сердца.
    • Повышении давления и риске инфаркта миокарда.
    • Депрессиях и повышенном нервном напряжении.
    • Мочекаменной болезни.
    • Ожирении.
    • Атеросклерозе.
    • Снижении иммунитета.
    • Ухудшении зрения вследствие сахарного диабета.
    • Повышении гематокрита.
    • Гиперхолестеринемии.

    В6 витамин для чегоУсвоение

    При внутримышечном введении биодоступность пиридоксина 100%. В пище он содержится в виде соединений, распадающихся в тонком кишечнике. С кровью витамин В6 поступает в печень, где проходит его дефосфорилирование, а затем – фосфорилирование. Максимальная концентрация наблюдается в печени, почках и миокарде.

    Содержание пиридоксина снижается при длительной варке продуктов в открытой посуде, замораживании и консервировании. Переработанное мясо и хлеб содержат в 5 раз меньше витамина В6, чем исходное сырье.

    В6 витамин для чегоВитамин В6 в каких продуктах содержится

    Где содержится витамин В6 в животныхе продуктах:

    • Филе тунца, скумбрии и сардины.
    • Куриная и говяжья печень.
    • Куриное филе.
    • Яйца.
    • Креветки и устрицы.
    • Говядина и баранина.
    • Кисломолочные продукты.
    • Фундук, кедровые и грецкие орехи.
    • Фасоль.
    • Картофель.
    • Облепиха и гранат.
    • Хрен и чеснок.
    • Болгарский перец.
    • Зеленый горошек, соя и чечевица.
    • Бананы.
    • Пшено.
    • Дрожжи.

    В6 витамин для чегоНедостаток витамина В6

    Дефицит пиридоксина характеризуется:

    • Чрезмерной раздражительностью, заторможенностью и психическими дисфункциями.
    • Бессонницей и чувством беспричинной тревоги.
    • Снижением аппетита и задержками развития у детей.
    • Судорожным синдромом.
    • Метеоризмом.
    • Образованием уролитов в почках и мочевом пузыре.
    • Аномальными показаниями электроэнцефалограммы.
    • Периферическими невритами, полиневритом рук и ног.
    • Развитием анемий при достаточном количестве железа в организме.
    • Воспалениями кожи и слизистых.
    • Стоматитом, ринитом и конъюнктивитом.
    • Глосситом и изъязвлением ротовой полости.
    • Сильной кровоточивостью десен.
    • Судорожными состояниями у детей до 7 лет.
    • Повышенной вязкостью крови и ее склонностью к формированию сгустков, закупоривающих сосуды и вызывающих тромбоз.
    • Тошнотой и рвотами.
    • Неспособностью иммунной системы синтезировать антитела.

    В6 витамин для чегоПередозировка

    Витамин В6 быстро метаболизируется и выводится с мочой. Превышение дозировок в 50 раз на протяжении нескольких лет не приводит к ухудшению состояния здоровья.

    Повышение дозы в сотни раз способно привести к :

    • Нарушениям периферического кровотока.
    • Тахикардии и болям, отдающим в левую руку.
    • Мигрени, сонливости и головокружению.
    • Возбуждению и нарушению координации.
    • Парестезиям рук и ног.
    • Возникновению чувства давления на конечности (синдром «чулок и перчаток»).
    • Затруднению дыхания.
    • Анафилаксии, крапивнице, зудящей сыпи, покраснению кожи, дерматитам, отеку Квинке и фотосенсебилизации.
    • Тошноте и рвоте.
    • Ухудшению сопротивляемости иммунной системы против инфекций.
    • Изжоге и повышенной выработке желудочного сока.
    • Уменьшению содержания фолиевой кислоты.
    • Частичному облысению.
    • Нарушениям в системе свертывания крови.
    • Обморокам и судорожному синдрому при введении больших доз внутривенно.
    • Угнетению образования молока у кормящих матерей.

    Длительная передозировка вызывает уменьшение количества белка в скелетных мышцах, печени, почках и сердце.

    В6 витамин для чегоПрепараты и формы выпуска

    Витамин В6 в ампулахцена 11 грн/35 руб за 10 ампул по 1 мл.

    Состав. пиридоксина гидрохлорид – 0.05 г, вода для инъекций – до 1 мл.

    Витамин В6 в таблеткахцена 9 грн/28 руб за 10 таблеток.

    • Активный компонент – приридоксина гидрохлорида 0.05 г.
    • Дополнительные компоненты. микрокристаллическая целлюлоза, лактоза моногидрат, кремний диоксид коллоидный обезвоженный, тальк, магний стеарат.

    В6 витамин для чегоСовместимость

    Описаны такие лекарственный взаимодействия:

    • При одновременном приеме с диуретиками пиридоксин усиливает их действие.
    • Комбинированный прием с гормональными контрацептивами, циклосерином, пенициламином, изониазидом, гидралазина сульфатом, этионамидом и иммунодепрессантами снижает эффективность витамина В6.
    • Пиридоксин частично блокирует действие препаратов для терапии болезни Паркинсона и ослабляет фармакологический эффект фенитоина.
    • При комбинированном приеме с кортикостероидными гормонами уменьшается содержание пиридоксина в организме.
    • Одновременное применение с глутаминовой кислотой и аспаркамом повышает устойчивость мозга к гипоксии.
    • Параллельное использование витамина В6 и сердечных гликозидов стимулирует выработку в сердечной мышце белков сократительного действия.
    • Пиридоксин предотвращает осложнения от приема трициклических антидепрессантов, вызванные их антихолинергическим действием (снижение слюновыделения, анурия).
    • Одномоментный прием с производными левомицетина снижает риск офтальмологических патологий.
    • Витамин В6 совместим с витамином В12, но не рекомендовано их смешивание в одной емкости.
    • Нежелательно смешивать пиридоксин с растворами щелочи, производными железа и растворами сильных окислителей.
    • Нельзя смешивать витамин В6 в одной емкости с растворами адреномиметиков, натриевой солью ампициллина, амфотерицином В, аскорбиновой кислотой, фитоменаионом, дипиридамолом, оксиферискорбоном натрия, производными фенотиазина (хлорпромазин), фуросемидом, этамзилатом и эуфилином.

    Витамин В4 (холин) – что это такое, где содержится

    Источники: http://takioki.ru/piridoksin/, http://womanadvice.ru/dlya-chego-nuzhen-organizmu-vitamin-v6, http://kalorizator.com/vitaminy/spisok-vitaminov/vitamin-v6-instruktsiya-po-primeneniyu-dlya-chego-nuzhen

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here