В каких витаминах содержится хром

    0
    1865

    Хром для похудения

    Хром – один из самых важных для организма элементов, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность каждой клетки. Дефицит этого вещества испытывает практически каждый второй человек, что нередко приводит к появлению различных заболеваний и проблем с лишним весом. Минерал помогает предотвратить или значительно уменьшить жировые отложения, за счет того, что регулирует жировой и углеводный обмен, оказывая влияние на инсулиновый сигнал, а также способствует осуществлению доставки глюкозы к клеткам.

    Недостаток хрома приводит к избыточной выработке инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жировых клеток. Если уровень находится в норме, секреция инсулина поджелудочной железой снижается и начинается сжигание жира.

    Поэтому в период похудения очень важно употреблять достаточное количество данного микроэлемента. Поскольку сделать это с помощью продуктов питания практически невозможно, рекомендуется принимать хром для похудения в виде фармацевтических добавок.

    В каких витаминах содержится хромВ каких витаминах содержится хром

    Прием хрома для похудения обеспечивает правильное снижение массы тела, происходящее за счет активного сжигания жира при сохранении мышечной массы. Кроме того, минерал оказывает ряд положительных воздействий, способствующих снижению веса:

    • активно участвует во всех метаболических процессах;
    • подавляет тягу к сладкому;
    • повышает устойчивость к высоким физическим нагрузкам;
    • ускоряет наращивание мышечной массы;
    • улучшает выработку коллагена, делая кожу упругой и подтянутой.

    Снижая уровень инсулина, хром способствует тому, что жировые клетки вовлекаются в обмен веществ и сжигаются, превращаясь в энергию. Кроме того, хромсодержащие препараты могут использоваться как лекарства, обеспечивающие:

    • нормализацию уровня холестерина и сахара;
    • улучшение работы щитовидной железы;
    • очищение организма от вредных веществ.

    Также хром повышает физическую выносливость и увеличивает скорость прироста мышц, но только при регулярных интенсивных тренировках. Самостоятельно трансформировать жир в мышцы не смогут никакие препараты.

    Правильная дозировка

    Суточную норму хрома даже при правильном питании получить из продуктов достаточно сложно. К тому же дефицит микроэлемента может быть усилен некоторыми факторами, способствующими его ускоренному использованию – беременностью, хроническими стрессами, повышенными физическими нагрузками. В таких случаях для покрытия суточной потребности назначаются соответствующие БАД или витамины.

    При этом должна быть учтена суточная дозировка:

    • для подростков 14–18 лет — 25–35 мкг;
    • для женщин – 50 мкг (беременным – 100–125 мкг);
    • для мужчин – 60–70 мкг;
    • при высоких физических нагрузках – 150–200 мкг.

    Достаточное количество хрома в рационе – это залог правильной регуляции глюкозы в крови. Контролировать поступление этого элемента необходимо так, чтобы исключить его передозировку или нехватку.

    Недостаток микроэлемента приводит не только к повышению веса, но и к ухудшению общего состояния здоровья, которое проявляется следующими симптомами:

    • интенсивными головными болями, головокружениями;
    • снижением зрения;
    • быстрой утомляемостью;
    • судорогами мышц;
    • нарушениями сна;
    • чувством постоянной тревоги;
    • чрезмерной мнительностью;
    • снижением потенции.

    Нередко на фоне дефицита минерала развивается псевдодиабет, который характеризуется следующими симптомами:

    • повышением количества глюкозы в крови;
    • наличием сахара в моче, уровень которого не соответствует его содержанию в крови;
    • усилением выработки инсулина с превышением его нормы в несколько раз.

    Также длительная нехватка хрома в организме может привести к развитию ожирения, атеросклероза, сахарного диабета.

    Однако чрезмерное употребление хромсодержащих препаратов для похудения может привести к переизбытку минерала, что также чревато негативными побочными эффектами:

    • нервными расстройствами;
    • воспалением слизистых оболочек;
    • дерматологическими проблемами;
    • аллергическими реакциями.

    Самым тяжелым последствием такой передозировки может стать онкологическое заболевание.

    Риск появления переизбытка хрома в организме чрезвычайно велик даже при приеме строго дозированного количества препарата без нарушений суточной дозы. Это обусловлено тем, что минерал способен накапливаться в организме при недостатке железа или цинка – микроэлементов, которые обеспечивают его выведение.

    Противопоказанием к приему хромсодержащих препаратов может быть только его индивидуальная непереносимость и период кормления грудью. Также нельзя принимать такие средства самостоятельно, чтобы не спровоцировать появление негативных последствий. Именно поэтому, перед тем как пить хром для похудения, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и сдать необходимые анализы.

    Причины дефицита

    В продуктах питания данный минерал содержится в минимальных количествах, которые не способны покрыть суточную потребность человека. К тому же большинство богатых этим веществом продуктов не относится к категории диетических, поэтому часто исключаются из рациона в период похудения, что еще больше способствует его нехватке.

    Также к уменьшению количества хрома приводят некоторые состояния:

    • диабет;
    • постоянные стрессы;
    • недостаток протеинов;
    • избыточное употребление пищи, богатой простыми углеводами;
    • несбалансированный рацион;
    • дисфункция щитовидной железы;
    • острые инфекционные заболевания;
    • повышенные физические нагрузки;
    • беременность.

    При наличии одного или нескольких вышеперечисленных состояний нельзя начинать принимать препараты самостоятельно. Сначала нужно сдать анализ крови, чтобы определить количество хрома и железа, а затем обратиться к врачу, который назначит подходящие препараты для восстановления нормы этих минералов.

    Чтобы повысить содержание хрома, рекомендуется ввести в рацион продукты, богатые этим минералом:

    • помидоры, брокколи, картофель, свеклу;
    • сливы, яблоки, ягоды;
    • чернослив, орехи;
    • проросшую пшеницу;
    • бобовые, специи;
    • пивные дрожжи;
    • яйца, сыр, печень, курицу, говядину, морскую рыбу.

    Но следует учитывать, что даже питание только этими продуктами не сможет обеспечить его достаточного количества, для нормального функционирования клеток. Поэтому в случае дефицита необходимо принимать специальные добавки.

    Список и стоимость

    Существует два вида хромсодержащих препаратов – это БАДы, как правило, «Chromium picolinate» (таблетки, капсулы или жидкие растворы), а также различные витамины. При сочетании со сбалансированной диетой любое такое средство способно обеспечить не только более быструю потерю веса, но и сделать процесс похудения максимально комфортным.

    Список препаратов, содержащих хром, для похудения:

    • «Chromium picolinate» – биологически активная добавка, признанная лучшей для похудения за счет оптимального состава, быстрой усвояемости и максимально полезного для снижения веса действия. Содержит в себе основной минерал в сочетании с пиколиновой кислотой, способствующей его лучшему усвоению;
    • «Пиколинат хрома Плюс» – аналог предыдущего БАДа с добавлением экстракта листьев петрушки, плодов гарцинии камбоджийской и листьев джимнемы – натуральных компонентов, часто используемых в средствах для похудения;
    • «Карнитин Плюс Хром» – добавка широкого спектра действия с добавлением карнитина, направленная на нормализацию обменных процессов, блокирование аппетита и тяги к сладкому. За счет сочетания хрома и карнитина обеспечивает быстрое «подтягивание» фигуры, делает кожу эластичной, более молодой;
    • «Центури 2000» – комплекс из 24 витаминов с хромом, помогающий устранить гормональные нарушения, нормализовать метаболические процессы, ускорить расщепление жиров;
    • «Витрум Перфоменс» – поливитаминный хромсодержащий комплекс, предназначенный для активных людей, которые хотят нормализовать массу тела намного быстрее и комфортнее;
    • пивные дрожжи с хромом – содержат в своем составе массу аминокислот, бета-каротин, витамин B1, могут быть дополнительно обогащены цинком.

    Цены на все указанные препараты довольно сильно отличаются:

    • «Chromium picolinate»: Турбослим («Эвалар») капсулы №90 – 500–600 рублей; Солгар капсулы №90 – 1200–1300 рублей; капли 50 мл – от 150 рублей.
    • «Пиколинат хрома Плюс» капсулы №120 – 2700–2800 рублей.
    • «Карнитин Плюс Хром»: жидкий концентрат 500 мл – 600–700 рублей; таблетки 350 мг №60 – 300–400 рублей.
    • «Центури 2000» таблетки №90 – 1400–1500 рублей.
    • «Витрум Перфоменс» таблетки №60 – 900–1200 рублей.
    • Пивные дрожжи с хромом таблетки 0,45 №100 – от 120 рублей.

    Из всех указанных препаратов чаще всего для похудения используется «Пиколинат хрома», который отличается доступной ценой, высокой усвояемостью и массой полезных действий.

    «Пиколинат хрома»

    «Chromium picolinate» – биологически активная добавка, которая изначально применялась как лекарство для регуляции уровня сахара у пациентов в состоянии преддиабета. Затем ее начали использовать для похудения и повышения скорости прироста мышц у спортсменов.

    Компонентами препарата являются:

    • хром – главное активное вещество, повышающее восприимчивость тканей к инсулину, снижающее уровень сахара, притупляющее аппетит и тягу к сладкому;
    • пиколиновая кислота – вспомогательное вещество, не влияющее на вес, но улучшающее процесс усвоения основного минерала.

    БАД «Пиколинат хрома» положительно сказывается на работе многих систем, поэтому рекомендуется к приему не только для похудения, но и для нормализации общего состояния организма с целью:

    • снижения возбудимости, улучшения сна;
    • повышения выносливости;
    • избавления от судорог;
    • профилактики глаукомы;
    • замедления выработки гликозированных белков, вызывающих преждевременное старение.

    С целью похудения препараты хрома целесообразно использовать только в сочетании с диетой и активными тренировками. При этом следует учитывать, что при передозировке минерал становится вредным и может вызвать ряд побочных эфектов.

    При применении «Chromium picolinate» необходимо учитывать назначения производителя, которые содержит официальная инструкция, а также рекомендации специалистов относительно употребления с целью похудения. Препарат выпускается в нескольких видах – капсулы, таблетки, капли. Никакого отличия в составе или действии между разными фармакологическими формами средства нет, но их разнообразие делает прием этой биодобавки более удобным.

    «Пиколинат хрома» употребляется во время еды по 1–2 капсуле (таблетке) или 10–20 капель 1 раз в день. При приеме капель отмеренную дозу необходимо подержать во рту, а затем проглотить. Также можно добавлять средство в любой напиток. Максимальная суточная доза составляет 1 мл или 200 мкг. Средняя продолжительность курса – 10–25 дней.

    При наличии заболеваний головного мозга, сердечнососудистой или центральной нервной системы дозировка должна быть снижена по рекомендации лечащего врача. Противопоказанием является IV стадия сахарного диабета. Данную биологически активную добавку разрешено употреблять профессиональным спортсменам, которые проходят тесты на допинг.

    Употребление для похудения

    Суточная доза хрома для похудения аналогична лечебной и составляет 200 мкг. Принимается препарат по той же схеме. Но для улучшения результатов похудения необходимо наряду с приемом БАДа:

    • придерживаться низкогликемической диеты;
    • создавать энергодефицит, за счет разницы между потребляемыми и расходуемыми калориями;
    • заниматься активными видами спорта.

    Принимать «Пиколинат хрома» для похудения даже при полностью здоровом организме необходимо только после консультации у врача.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Побочные явления при применении «Пиколината хрома» возможны в случае нарушения инструкции, изменения схемы приема или превышения дозировки препарата. При этом могут появиться следующие симптомы:

    • тошнота, рвота;
    • головные боли;
    • повышенное газообразование.

    Также передозировка способна вызвать аллергические реакции в виде зуда, высыпаний, спазма бронхов, отека Квинке.

    Аналогичные последствия возникают при несоблюдении противопоказаний, к которым относятся:

    • индивидуальная непереносимость;
    • беременность, кормление грудью;
    • болезни печени и почек;
    • сахарный диабет;
    • болезнь Паркинсона.

    БАД «Chromium picolinate» нельзя принимать лицам младше 16 и старше 65 лет.

    Витамины с хромом

    Витаминно-минеральные комплексы оказывают разностороннее воздействие и способствуют не только похудению, но и насыщению большим количеством полезных веществ. Такие препараты обладают более интенсивным адаптогенным действием, поскольку:

    • повышают работоспособность;
    • улучшают психоэмоциональное состояние;
    • активируют иммунную защиту.

    Витамины с хромом назначаются при некоторых патологических состояниях:

    • мужское бесплодие;
    • атеросклероз;
    • диабет;
    • нервные расстройства;
    • ожирение.

    Такие препараты способны оказать положительное воздействие только после длительного применения. Оптимальный срок их приема составляет 3 месяца.

    Наиболее эффективными для похудения считаются витамины, содержащие хром и карнитин. Такие комплексы оказывают максимальное воздействие на все важные для нормализации веса процессы:

    • усиливают метаболизм;
    • расщепляют вредные жиры;
    • улучшают контуры тела;
    • снижают количество «плохого» холестерина;
    • активизируют клеточный обмен;
    • предупреждают развитие диабета;
    • подавляют чувство голода и тягу к сладкому;
    • тормозят процессы старения.

    Такие витамины позволяют быстро стабилизировать вес и подтянуть фигуру. Применение таких препаратов не вызывает побочных действий и не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

    Хромсодержащие препараты относятся к числу самых безопасных средств для похудения с достаточно высокой степенью результативности. Однако полезное действие этого минерала должно быть регулируемым, а прием – строго дозированным. Кроме того, употреблять такую добавку необходимо только при соблюдении диетического рациона и обязательных регулярных тренировках. В сочетании с этими мероприятиями применение хрома поможет похудеть намного легче и комфортнее.

    Отзывы и результаты худеющих

    Галина, 28 лет, г. Подольск

    Всю жизнь была полненькой, потому что очень люблю разные сладости, особенно сдобную выпечку. На приеме диетолог сказал, что у меня недостаток хрома. Это вызывает сильную тягу к сладкому и, соответственно, становится причиной лишнего веса. Купила капли «Пиколинат хрома» в большой надежде избавиться от аппетита вместе с пристрастием к разным сладостям. Каждое утро капала по 10–12 капель под язык. При этом сидела на низкоуглеводной диете, через день ходила в тренажерный зал. В результате за 2 месяца потеряла 11 кг без сильного чувства голода и постоянного желания скушать очередное пирожное.

    Елена, 35 лет, г. С.-Петербург

    Любые хромсодержащие препараты ни в коем случае нельзя принимать без консультации специалиста! Поскольку это биологически активная добавка, многие относятся к ней довольно беспечно, не учитывая того, какие изменения ее компоненты могут вызвать в теле. Мне посоветовали пропить хром в течение 3 месяцев, поэтому я сразу купила упаковку из 90 капсул. За первый месяц не произошло никаких изменений – ни с аппетитом, ни с тягой к сладкому, ни тем более с весом. Но самое печальное началось к концу второго месяца – у меня пошла сильнейшая интоксикация, появились гнойничковые высыпания по всему телу. Теперь приходится лечиться уже по другому поводу. А с весом проблему буду решать после выздоровления, но уже только правильными и здоровыми методами безо всяких биодобавок.

    Ирина, 22 года, г. Тамбов

    Принимаю хром периодически, когда не могу самостоятельно справиться с желанием постоянно что-то жевать, особенно разные сладости. Буквально через 3–5 дней приема препарата эта патологическая тяга немного ослабевает, а через пару недель я могу спокойно обходиться без сладкого. Не знаю, как для похудения в целом, но вот сладкоежкам с лишним весом этот препарат должен обязательно помочь. Он реально помогает отказаться от всяких вредных продуктов и научиться контролировать свои пищевые привычки. Но нужно знать, что процесс похудения начинается не только от этих капсул, а только, когда они сочетаются с правильным питанием и очень активными спортивными занятиями. При таких условиях я за месяц обычно теряю до 3–4 кг, а когда принимаю еще и хром, то за такой же период получается избавиться от 5–6 кг.

    Отзывы врачей и специалистов

    Варвара Груздева, врач-диетолог, г. Смоленск

    «Chromium picolinate» абсолютно не способствует похудению. Теория о том, что препарат способен влиять на многие жизненно важные процессы, не имеет никакого подтверждения. Справедливости ради нужно отметить, что большого вреда он тоже не может нанести. Если при приеме БАДа или витаминов происходит снижение веса, то можно говорить об эффективности диеты или спортивных тренировок, благодаря которым создается дефицит калорий. Тем более нельзя рассчитывать на то, что такая добавка может существенно повлиять на объемы фигуры и ускорить процесс сжигания жировых клеток. Покупка таких БАДов – пустая трата денег. Чтобы похудеть нужно вести здоровый образ жизни, включающий разумные ограничения в питании и умеренные физические нагрузки.

    Леонид Васильковский, эндокринолог, г. Москва

    Хром мало влияет на выработку инсулина, но он способен балансировать уровень сахара, правда, только за счет отказа от сладкой пищи. С другой стороны, этот минерал оказывает влияние на углеводный и липидный обмен, а также положительно сказывается на функциях щитовидной железы, что помогает похудеть людям с хронической нехваткой йода и хрома. Только соблюдение диеты, наряду с правильным тренировочным планом и одновременным приемом соответствующих витаминно-минеральных комплексов, способно улучшить физическое здоровье и психоэмоциональное состояние. Также с помощью хромсодержащих добавок можно наладить углеводный обмен, что поможет преодолеть слабость и повысить выносливость. Но, повторюсь, подходит такой метод только тем пациентам, чьи проблемы с весом вызваны исключительно нехваткой минерала.

    Препараты с хромом для похудения

    Препараты хрома оказывают на организм анорексичный эффект, то есть существенно уменьшают аппетит. Также происходит усиление обменных процессов, что не позволяет накапливать жировые отложения. Помимо этого, хром имеет ряд позитивных воздействий на организм.
    В каких витаминах содержится хром

    • стабилизирует выработку инсулина;
    • проявляет профилактические качества по отношению болезни Паркинсона и заболеваний вызванных повышением уровня холестерина;
    • нормализует либидо;
    • помогает при депрессии.

    Как воздействует хром на организм?

    Хром является жизненно необходимым микроэлементом. Максимальная суточная доза не должна превышать 150 мг. В частности, в этом химическом элементе особенно нуждаются люди, которые плохо усваивают углеводы, так как именно хром улучшает обменные процессы.

    При определенных соединениях, хром способствует проникновению глюкозы в клетки. В случае нехватки хрома — происходит повышение уровня холестерина и сахара. У человека наблюдается усталость, головные боли, ожирение и риск возникновения сахарного диабета. Также, у мужчин нарушается репродуктивная функция. Избыток же является токсичным и способен нанести серьезный ущерб здоровью.

    В норме, хром регулирует уровень глюкозы в крови. выполняет ранозаживляющую роль, улучшает обмен веществ нервной ткани, сердца и так далее.

    Хром для похудения

    Потеря избыточного веса происходит только при условии нормального липидного обмена. Если его обеспечить в организме не удается, тогда и шанс похудеть практически нулевой. В таком случае и используют препараты хрома.

    Данный метод похудения уместно использовать только тем, у кого ожирение вызвано:

    • перееданием;
    • неизменным чувством голода;
    • постоянным желанием съесть что-нибудь сладкое.

    Именно эти признаки являются сигналом о том, что в вашем организме недостаточного хрома. Помимо этого, если вы страдаете апатией и пребываете в угнетенном состоянии — это также может происходить через недостаток микроэлемента.

    Хром влияет на множество факторов нормализации массы тела таким образом:

    • Обеспечивает нормальную работу липидного обмена;
    • Нормализует уровень сахара в крови;
    • Способствует преобразованию глюкозы в гликоген, благодаря чему происходит снижение накопления жиров;
    • Частично способен заменять другой микроэлемент — йод. при нехватке которого развивается патология щитовидной железы, что чревато ожирением;
    • Очищает печень от токсинов и благоприятствует очищению организма;

    Использование препаратов хрома является дополнительным и временным методом. Благодаря ему снижается аппетит, но врачи утверждают, что это эффективно лишь во время приема препарата.

    После завершения курса аппетит значительно возрастает и сброшенный вес возвращается. Одного лишь употребления препарата недостаточно для достижения цели похудеть. Именно поэтому во время прохождения курса необходимо приучить себя к здоровому образу жизни и правильному питанию.

    Правильная диета, отказ от жирных, мучных и сладких продуктов — залог успеха в борьбе с избыточным весом. Препараты хрома создают некую «базу» для похудения: дают бодрость и устраняют чрезмерное чувство голода и вялости, но без минимальных физических упражнений желаемого эффекта не достичь.

    Как эффективно сбросить лишний вес?

    В каких витаминах содержится хром Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

    1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
    2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
    3. Активный образ жизни.

    Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

    В каких витаминах содержится хром

    Продукты, содержащие хром

    Суточная норма хрома составляет от 50 до 150 мкг. При стандартном питании, человеческий организм получает до 40 мкг в сутки. В случае, если питание не сбалансировано и в нем преобладают полуфабрикаты, тогда организм практически не получает этого микроэлемента.

    Представляем вашему вниманию перечень продуктов, которые содержат хром:

    1. Бразильский орех. Он обладает самым большим содержанием этого элемента;
    2. Финики. Рекомендуется употреблять их сырыми, так как после термической обработке количество хрома уменьшается;
    3. Семечки подсолнечника, мак, пшеница, гречка, перловая крупа, — также богаты на хром;
    4. Коровье молоко, куриные яйца, твердые сыры;
    5. Куриное мясо, печень, рыба(тунец, сазан, мойва, карп), шампиньоны, горох, картофель.
    6. Также, стоит отметить наличие полезного микроэлемента среди: вишни, черники, брокколи, капусты, огурцов, помидоров. Их тоже следует употреблять сырыми.

    Вред хрома

    В первую очередь, переизбыток хрома возникает на производствах. которые работают с ним. Пылью он попадает на кожу, а через нее разноситься по всему организму. Люди, работающие в таких условиях, намного чаще других заболевают раком дыхательных путей. Соединения хрома также способны вызывать астматические болезни.

    Переизбыток этого элемента может быть вызван неправильным приемом препаратов и/или биодобавок. Если в организме дефицит цинка или йода, то вместо них всасывается хром.

    Препараты хрома для похудения

    В каких витаминах содержится хром

    В общем, все препараты похожи друг на друга за своим действием, так как основным элементом в них выступает хром. Однако, каждый препарат владеет определенными особенностями, поэтому перед их употреблением необходимо посоветоваться с врачом.

    Вдобавок, стоит отметить некоторые симптомы:

    • Симптом недостаточности — возникает при недостаточном поступлении хрома в организм. Сюда относиться: чувство тревоги, пониженная трудоспособность, высокий уровень холестерина.
    • Симптом интоксикации — возникает при употреблении очень высоких доз препаратов. Наблюдаются кожные высыпания, недостаточность функции печени и почек, язва желудка и 12-перстной кишки.

    Мы рекомендуем данные препараты, содержащие микроэлемент хром:

    • Пиколинат хрома — является одним из лучших препаратов хрома для похудения. Содержит дневную дозу, легко усваивается. Препарат притупляет аппетит, тягу к сладкому, значительно ускоряет обмен веществ при этом повышая трудоспособность.
    • Центури 2000 — помимо дневной дозы хрома, содержит также дозу полезных витаминов и минералов. Нормализует обмен веществ и устраняет гормональные нарушения.
    • Карнитин Плюс Хром — ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит, подавляет тягу к сладкому. В отличие от Пиколината хрома, имеет в своем составе дополнительное количество витаминов и карнитина.

    В каких витаминах содержится хром

    Противопоказания к таким препаратам

    Единственным противопоказанием хрома для похудения является только передозировка. Это чревато отравлением, что может повлечь за собой смерть.

    Безопаснее всего, естественно, употреблять хромосодержащие продукты, с которыми мы разобрались выше. В данном случае передозировка невозможна, ведь они содержат минимальное количество хрома. Однако, этого порой оказывается недостаточно и приходится прибегать к употреблению препаратов.

    1. Перед употреблением препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
    2. Чтобы достичь поставленной задачи, похудеть — необходимо приучить себя к здоровому питанию и образу жизни.
    3. Использовать дозировку выше позволенной — очень опасно.

    Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

    Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

    Рекомендуемые витамины с хромом: действие на организм и дозировка

    В каких продуктах содержится хром. Какое действие на организм он оказывает и какие существуют препараты, рекомендуемые для избежания его дефицита.

    Хром (Cr)- важный для организма элемент, который сложно получить только из пищи. Для восполнения дефицита подходят препараты хрома, прием которых — шанс покрыть потребности организма и исключить многие проблемы со здоровьем. Какое действие он оказывает на человека? Чем опасен дефицит и недостаток, и какие препараты с хромом наиболее популярны? Эти и ряд других вопросов обсудим в статье.

    В каких продуктах содержится микроэлемент?

    Как упоминалось, в продуктах питания хром содержится в малом объеме, поэтому нехватка такого вещества в организме человека — распространенное явление. Высоким содержанием Cr могут похвастаться только кукуруза и пивные дрожжи, которые должны поступать в рацион хотя бы раз в 5-7 дней.

    Стоит учесть, что микроэлемент чувствителен к разным способам приготовления, поэтому для сохранения хрома обработка продуктов должна быть минимальной.

    • Злаки — необработанные зерна.
    • Фрукты — сливы, виноград.
    • Овощные культуры — брокколи, томаты, картофель, зеленый лук, редиска.
    • Бобовые.
    • Специи.
    • Субпродукты — печенка.
    • Рыба — сельдь, минтай, карась, тунец, карп, лосось.
    • Мясо — говядина, курица, свинина.
    • Молочные продукты — сыр.

    Теперь рассмотрим, в каких продуктах содержится хром с позиции количества (мкг/100 грамм продукта):

    В каких витаминах содержится хром

    Действие на организм

    Содержание хрома в рационе — гарантия нормальной регуляции глюкозы в крови. Кроме того, резервы этого вещества присутствуют в мышцах, коже, мозге и надпочечных железах.

    Стоит помнить, что хром — важный минерал, который содержится практически во всех клетках и тканях в объеме 6-12 мг. При этом человек должен контролировать поступление Cr, чтобы исключить передозировку или дефицит вещества.

    Хром участвует в следующих процессах:

    • Нормализует липидный обмен. Действие вещества направлено на вывод из организма опасного и повышение объема полезного холестерина.
    • Оптимизирует углеводный обмен. Продукты и витамины с хромом обеспечивают удержание веса на оптимальном уровне, ускоряют переработку жира, обеспечивают дополнительным объемом энергии.
    • Поддерживает в нормальном состоянии щитовидную железу, гарантирует ее оптимальную работу. Исследования доказали, что минерал эффективно замещает йод в случае его дефицита.
    • Ускоряет регенерационные процессы. Польза Cr и в том, что он оптимизирует процесс восстановления клеток при условии сохранения наследственной информации.

    Суточная дозировка

    Выбирая препараты, содержащие хром, для похудения или восполнения текущего дефицита, важно учесть физиологические потребности организма, оптимальную дозировку. При этом суточная норма минерала увеличивается в следующих случаях:

    • При активных занятиях спортом. Это объясняется ускоренным протеканием обменных процессов в организме.
    • В период беременности. Ребенок и мать особенно нуждаются в минерале, требуемом для оптимального роста и развития маленького организма.
    • Во время диет, подразумевающих отсутствие в рационе продуктов, содержащих достаточный объем Cr.
    • При инфекционных болезнях.
    • В случае недостатка белка.
    • При частых стрессах.

    Стоит знать, что поступление в организм муки, конфет, сахара и газировки вредно, ведь такие продукты снижают уровень минерала и приводят к его дефициту.

    Часто для покрытия потребности организма назначаются витамины с содержанием хрома. Но перед применением стоит учесть суточную дозировку:

    • Дети до 18 лет — 11-35 мкг. Норма зависит от возраста ребенка. Если в 1-3 года организму достаточно 11 мкг, то в процессе роста потребность к минералу увеличивается. Так, к 11 годам дозировка достигает 15 мкг, к 14 годам — 25, а к 18-ти — 35 мкг.
    • Женщины. Взрослые женщины нуждаются в 50 мкг хрома в сутки. При этом потребность в минерале при беременности вырастает в 2-2,5 раза — до 100-125 мкг.
    • Мужчины. В наибольшем объеме полезного вещества нуждается мужской пол. Здесь суточная дозировка составляет 60-70 мкг. При занятиях спортом потребность достигает 150-200 мкг.

    В каких витаминах содержится хром

    Симптомы нехватки

    Полезный минерал должен в достатке содержаться в продуктах питания или поступать вместе со специальными добавками. Так, витамины, содержащие хром, в сложные периоды покрывают потребность в Cr и исключают негативные последствия для здоровья.

    Главным симптомом дефицита минерала считается резкий рост сахара в крови. сопровождаемый невосприимчивостью инсулина. Кроме того, к признакам недостатка Cr стоит отнести:

    • повышенную утомляемость;
    • быстрый набор веса;
    • нарушение работы головного мозга (проявляется ухудшением памяти);
    • депрессивное состояние и истерики;
    • задержка роста, функциональная недостаточность внутренних органов;
    • нарушение эмоционального фона;
    • рост уровня триглицеридов в крови;
    • развитие псевдодиабета;
    • невосприимчивость к алкогольной продукции (появляется тошнота, головные боли, рвота).

    Наибольший интерес у ученых вызывает развитие псевдодиабета на фоне дефицита минерала. Для болезни характерны следующие симптомы:

    • Рост уровня глюкозы в крови.
    • Появление сахара в моче, объем которого не коррелирует с содержанием вещества в крови.
    • Активная выработка инсулина поджелудочной железой. При этом концентрация гормона возрастает и превышает требуемую дозировку в несколько раз.

    Также ученые доказали, что хром улучшает работу сперматозоидов и повышает их оплодотворяющую функцию. Вот почему мужчинам перед зачатием рекомендуют хром в витаминах для покрытия дефицита минерала. В противном случае сперматозоиды теряют активность и неспособны оплодотворить яйцеклетку. Доказано, что регулярная нехватка хрома становится причиной бесплодия.

    Гипохромия часто приводит к развитию атеросклероза, снижающего продолжительность жизни. Причина в поражении и нарушении работы наиболее важных органов. На этом фоне возможно появление ряда других заболеваний: инфаркта сердца, инсульта головного мозга или тромбоэмболии органов.

    В каких витаминах содержится хром

    Чем опасен переизбыток?

    Принимая витамины с хромом для похудения или профилактики, люди редко задумываются об опасности передозировки. На самом деле, переизбыток минерала не менее опасен, чем его дефицит. Так, чрезмерное поступление Cr приводит к следующим последствиям:

    • Появление аллергии. Часто при переизбытке минерала появляется отечность век, зуд кожных покровов, сыпь. Иногда нарушается дыхание, активно выделяется слизь из носа. При этом выраженность аллергии находится в зависимости от числа аллергенов, которые поступают в организм, а также от восприимчивости организма.
    • Печеночная недостаточность. Доказано, что печень играет главную роль в метаболизме минерала. Кроме того, именно этот орган включает химический элемент в состав жизненно важных соединений. В случае переизбытка возможен обратный процесс — разрушение в процессе обмена.
    • Почечная недостаточность. Из-за неправильной работы почек элемент выводится из организма.
    • Нервные расстройства.
    • Развитие раковых и воспалительных заболеваний.

    По этой причине пациенты, которые имеют проблемы с печенью и почкам, должны с осторожностью принимать продукты с Cr. Также стоит быть внимательным в случае приема витаминов с хромом для похудения.

    Противопоказания и особенности приема для снижения веса

    Многие женщины и мужчины используют препараты с содержанием Cr с целью борьбы с лишним весом. Несмотря на эффективность таких добавок, их не всегда рекомендуется применять для похудения. Исключения следующие:

    • период вынашивания ребенка;
    • индивидуальная непереносимость;
    • период лактации.

    Если уж и принимать специальные добавки для похудения, то стоит учесть следующие моменты:

    • Обязательно придерживайтесь диеты, базирующейся на продуктах с минимальным гликемическим индексом.
    • Ведите активный образ жизни, больше занимайтесь спортом.
    • Создавайте энергетический дефицит, то есть расходуйте больше калорий, чем потребляете.
    • Всегда консультируйтесь со специалистом перед приемом препарата.

    В каких витаминах содержится хром

    Препараты с хромом

    Во избежание дефицита врачи часто рекомендуют принимать препараты, содержащие хром. Список популярных добавок приведем ниже:

    • Пиколинат хрома — препарат, название которого известно любителям разных диет. Эта добавка считается лучшей в вопросе похудения, благодаря оптимальному составу и быстрой усвояемости. Действие направлено на улучшение обменных процессов, повышение общей работоспособности и снижение лишнего веса.
    • Центури 2000 — аптечный препарат, в котором содержится 24 витамина, в которых нуждается организм. Присутствует здесь и рассматриваемый нами минерал. Действие направлено на устранение гормональных нарушений, нормализацию обменных процессов и помощь в сжигании жиров. Центури 2000 — отличный вариант для активных людей, которые ставят целью избавиться от лишнего веса.
    • «Будь Здоров» (Stay Health). Рассматривая, в каких витаминах содержится хром, стоит упомянуть и название этого препарата. В его составе присутствует большой объем витаминов и микроэлементов, укрепляющих иммунную систему, снижающих риск болезней сердца и развития онкологии. Кроме того, полезные элементы в препарате придают бодрости и повышают общую работоспособность.
    • Карнитин Плюс Хром — добавка, оказывающая многогранное действие на организм человека. Ее прием — гарантия нормализации обменных процессов, ускорения метаболизма, подавления аппетита и снижения тяги к сладостям. Такой препарат часто назначается для похудения. Его включаю в программы по контролю массы и при снижении веса.

    В каких витаминах содержится хром

    Упомянутые комплексы витаминов с хромом назначаются не только для похудения, но и с целью борьбы со следующими заболеваниями:

    • мужское бесплодие;
    • сахарный диабет;
    • атеросклероз;
    • нарушение работы ЦНС;
    • наследственная склонность к диабету и так далее.

    Эффект от приема можно получить при продолжительности курса от двух месяцев и более.

    Встречаются также витамины с хромом в аптеке с добавлением карнитина. Такое сочетание считается одним из наиболее эффективным, благодаря многогранному действию на организм:

    • улучшение метаболических процессов;
    • борьба с атеросклерозом;
    • предупреждение инфаркта миокарда;
    • улучшение работы сердечной мышцы;
    • подавление аппетита;
    • продление молодости;
    • профилактика сахарного диабета;
    • снижение уровня опасного холестерина в крови.

    Отдельно стоит отметить, что сочетание хрома и карнитина идеально подходит при решении вопросов с похудением. Прием комплекса обеспечивает быстрое «подтягивание» фигуры и стабилизацию веса. При этом кожа выглядит красивой, эластичной и более молодой. Такой эффект становится возможным, благодаря активизации обменных процессов и накоплению карнитина в организме.

    Источники: http://pohudejkina.ru/hrom-dlya-pohudeniya.html, http://hudeem911.ru/products/preparaty-xroma.html, http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/preparaty-khroma/

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here