В каких продуктах есть витамин е

    0
    186

    В каких продуктах содержится витамин Е — список. Таблица продуктов с содержанием витамина Е

    Витамин Е (токоферол) – это природное вещество, без которого не возможно нормальное функционирование человеческого организма. Это органическое соединение берет непосредственное участие в росте клеток и тканей, поддерживая их размножение. Его поступление в организм происходит через пищу, поэтому человеку важно знать, в каких продуктах содержится витамин Е, чтобы поддерживать свое здоровье. Учитывать норму употребления продуктов, содержащих токоферол, тоже нужно, чтобы не было гиповитаминоза и неприятных симптомов, связанных с ним.

    Значение витамина Е для организма человека

    В каких продуктах есть витамин е

    Основная роль витамина Е – защита клеточных мембран организма от свободных радикалов, через которые проходят необходимые вещества для человека. Чтобы защитить клетку, молекулы токоферола окружают красные кровяные тельца, защищая их от нападения. Если знать, в каком продукте содержится витамин Е, то можно быстро поправить здоровье. Например, выпить пару ложек оливкового масла после затянувшейся вечеринки. Помимо прочего, токоферол:

    1. Снижает образование на коже рубцов и шрамов.
    2. Способствует снижению высокого кровяного давления.
    3. Понижает утомляемость.
    4. Предотвращает старческую пигментацию.
    5. Способствует понижению сахара.
    6. Улучшает функционирование половых органов, особенно при беременности.
    7. Способствует усвоению витамина А.

    Польза витаминов А и Е и что у них общего?

    В каких продуктах есть витамин е

    Содержание витамина А (ретинол/каротин) в организме человека отвечает за работу иммунной системы, обмен веществ, поддерживает работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это самый первый помощник хорошего зрения, состояния кожи, костей, зубов, волос. Учеными доказано, что ретинол и каротин препятствуют развитию раковых клеток. Основные источники этого полезного органического соединения: морская рыба, печень, почки, капуста, листья салата, кисломолочные продукты.

    Витамин Е – предотвращает старение, способствует сохранению иммунитета, принимает участие в укреплении сосудов и питании клеток. Если на пути потока крови появляется препятствие (закупорка или тромб), то он способен рядом образовать новый сосуд. Врачи неспроста рекомендуют принимать их вместе, ведь токоферол не позволяет разрушаться витамину А, поддерживая в организме человека необходимый баланс.

    Основные пищевые источники витамина Е

    В каких продуктах есть витамин е

    Витамин Е распределяется в продуктах специфически. Основное содержание находится в пище растительного происхождения, но и животные имеют это органическое соединение, хотя в гораздо меньшем количестве. Максимальное содержание витамина Е имеет масло зародышей пшеницы. Поэтому оно популярно не только среди диетологов, но и среди косметологов, которые советует применять этот продукт при лечении кожных заболеваний. Другие растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, арахисовое) тоже содержат витамин Е в больших количествах.

    Однако слишком много растительного масла в дневном рационе любого человека приведет к недостатку токоферола, ведь значительные запасы расходуются только на защиту полиненасыщенных кислот от свободных радикалов, поэтому рекомендуется употреблять растительные масла не более 2-3 ложек за сутки. Высокое содержание этого органического соединения находится в горчице, зелени репы, семенах подсолнечника.

    Растительные

    В каких продуктах есть витамин е

    Натуральным источником токоферола являются следующие продукты растительного происхождения:

    • орехи: арахис, грецкие, фундук, фисташки, кешью, миндаль;
    • бобовые: фасоль, горох;
    • крупы: овсяная, гречневая, рисовая;
    • овощи: шпинат, помидор, морковь, сельдерей, лук, петрушка, брюссельская капуста;
    • фрукты: банан, груша, апельсин.
    • проросшее зерно.

    В каких продуктах есть витамин е

    Список продуктов животного происхождения, которые содержат токоферол, намного меньше, но они постоянно входят в ежедневный рацион человека:

    • сливочное масло;
    • маргарин;
    • яйца: куриные, перепелиные;
    • телячья печень;
    • свиное сало;
    • мясо: говядина; курятина, свинина, баранина, оленина;
    • морская и речная рыба;
    • молоко: коровье, козье;
    • творог;
    • сыр твердый.

    Суточная норма витамина Е для взрослых и детей

    Нормальное содержание в организме взрослого мужчины витамина Е составляет 7-8 мг в сутки, женщины – 5-6 мг, ребенка – 4-5 мг. У беременных женщин суточная доза должна составлять — 10 мг, у кормящих матерей – 15 мг. Если семья питается продуктами, содержащих много полиненасыщенных жиров (растительные масла, молокопродукты, мясо), то суточная доза должна быть увеличена.

    Лучше разделить на несколько приемов потребление полезных веществ, чем сразу принимать большие дозировки или вообще прием полезных продуктов осуществлять один раз за сутки. Так они будут лучше усваиваться организмом. Следует помнить, что при употреблении синтетического альфа-токоферола дозировку следует увеличить в 1,5 раза, ведь эффективность искусственно созданного аналога намного меньше.

    Таблица продуктов с высоким содержанием витамина Е

    Содержание витамина Е в продуктах из расчета на 100г:

    В каких продуктах есть витамин е

    Признаки переизбытка и недостаточности токоферола

    Потребность человека в полезных органических соединениях – это неотъемлемая часть его жизнедеятельности. Дефицит витамина Е возникает при употреблении продуктов с низким содержанием жиров. Такие проблемы могут привести к заболеванию печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, резкую форму анемии, проблемы с кожей. Уменьшить содержание жиров могут и болезни, связанные с проблемами пищеварения, когда питательные вещества плохо всасываются из желудка.

    При длительном употреблении альфа-токоферола может развиться гипервитаминоз. На его фоне ухудшается работа нервной и сердечно-сосудистой систем, а также может наблюдаться:

    • учащение дыхания;
    • судороги;
    • мышечная боль;
    • головокружение и головная боль;
    • апатия, слабость, быстрая утомляемость;
    • нарушение зрительного восприятия;
    • повышение холестерина;
    • снижение концентрации половых гормонов.

    Однако переизбыток токоферола встречается крайне редко. Многие взрослые ежедневно употребляют продукты с высоким его содержанием без видимого вреда. А дефицит этого органического соединения более распространен, особенно среди молодежи, практикующей перекусы фаст-фудом, где содержание токоферола не обнаружено вообще. Смотрите видео, где специалисты рассказывают, для чего нужен человеку витамин Е:

    В каких продуктах витамины для потенции у мужчин — Витамины для мужчин для улучшения потенции

    Триовит потенция

    Источником витамина В3 могут стать арахис, пивные дрожжи, нежирная свинина, свекла, некоторые сорта рыбы (лосось, тунец). Здоровье каждого мужчины, а в том числе и потенция, зависит от количества питательных веществ, поступающих извне. К таким обязательным элементам, нормализующим жизнедеятельность организма и повышающим способность совершения полноценного полового акта, относятся витамины и минеральные вещества. Издавна известно, что от того, какие продукты входят в рацион питания мужчин зависят их репродуктивные возможности.

    В каких продуктах есть витамин е

    Витамин А содержится в жёлтых, красных, зелёных овощах, фруктах, а еще в ягодах и травах. Употребляйте их в небольших количествах каждый день вместе с другими продуктами.

    Содержится в цитрусовых, зеленом луке, петрушке и моркови. Особое внимание рациону в этом плане придется уделить в зимнее время, когда солнца мало.

    Велмен для потенции

    Условия современной жизни таковы, что вызывают значительное напряжение нервной системы и сопряжены с большим количеством стрессовых ситуаций и неблагоприятными факторами окружающей среды. Совокупность таких постоянных воздействий негативным образом сказывается на потенции мужчин, в особенности после 35 лет. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых витамином А или использование витаминных препаратов с содержанием бета-каротина приводит к усилению полового влечения и способствует сохранению мужской силы. Поэтому поливитаминные препараты должны содержать в себе именно эти полезные вещества.

    Данный вопрос набирает популярность в последнее время в связи с ухудшением экологии и питания. Сразу можно сказать, если говорят, в каких продуктах содержится тестостерон, то эта формулировка вопроса неправильная. Как отголосок того времени, можно наблюдать, например в Испании, употребление бычьих яиц для повышения мужских сил. Однако, если покопаться, то можно узнать, что яйца, во-первых, не содержат в себе тестостерон, а во-вторых, даже если бы он и содержался, то отфильтровывался бы печенью, а в кровь успел бы поступить в незначительном количестве и ненадолго.

    Его дефицит приводит к понижению тонуса капилляров, ток крови по ним ухудшается – это совсем не полезно для половой функции. Следовательно, чтоб улучшить мужское здоровье, очень важно вести здоровый образ жизни, пересмотреть отношение к себе, наладить психическое здоровье и обязательно правильно питаться.

    Гранат обладает мощными онкопротекторными свойствами, что уменьшает риск рака простаты, усиливает потенцию, а его сок оказывает действие не уступающее Виагре. Существует прямая связь между уровнем цинка в организме и потенцией. До приема продукта не более 1-2 «удачных» (относительно) общений с женой в месяц.

    Какие продукты питания повышают мужскую потенцию

    У меня была нехватка веса: при росте 184 см я весил около 75 кг, после приема БАД я меньше чем за месяц поправился на 2 кг. Витамины — это органические вещества, которые необходимы для правильного развития и функционирования организма человека.

    Аскорбиновая кислота препятствует образованию канцерогенных веществ, которые вызывают аденому простаты и многие другие заболевания. Данный витаминный препарат для улучшения потенции может быть противопоказан тем, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость компонентов входящих в него. Особое внимание, дорогие мужчины, рекомендую вам уделить витамину В2.

    В каких продуктах есть витамин е

    Но можно побаловать себя пенным напитком пару раз в неделю не более 0,5 литра, это принесет только пользу. Спортсменам достаточно принимать обычные витамины, которые содержат суточную норму необходимых веществ, но при высоких нагрузках дополнить их минералами.

    Влияние на потенцию кодирование от алкоголизма

    являются обязательными компонентами для правильной работы органов и их систем. Летом и осенью витамины в организм с грядки попадают, а вот к концу зимы и весной начинаются проблемы, авитаминоз. Вначале химию пил, потом перешел на натуральное, Эффекс от Эвалара. С эффексом дольше не падает, под занавес не запыхиваешься как старый дед.

    В каких продуктах есть витамин е

    Суточная норма ниацина для взрослого мужчины составляет 15-25 мг, а его недостаток проявляется повышением утомляемости и мышечной слабостью, нарушениями сна и депрессивными состояниями, головными болями. Этот препарат помимо натуральных элементов содержит цинк содержит. Он обещает длительный эффект в отличие от иных, придающих временный и краткосрочный. Плюс в том, что таблетки можно принять незаметно — они рассасываются, запивать не нужно. Также улучшает обмен веществ, повышает выносливость и силу мужского организма. В состав входят такие элементы, как листья Гингко Билоба, усиливающие кровообращение в органах малого таза. Какие витамины важны для иммунитета мужчинам подробно рассказано в этой статье. Вплоть до 50 лет мужчины могут улучшить потенцию просто изменив рацион питания и насытив его витаминами.

    В аптеке посоветовали дуовит для мужчин, состав понравился, все необходимое есть, производитель хороший и давно уже на нашем рынке, по цене вполне не дорого, пить нужно одну таблетку в день, удобно что не надо с собой на работу таскать. Пиридоксин принимает участие в синтезе гормона счастья, серотонина, и обеспечивает нормальное функционирование нервной системы.

    • Витамины для потенции
    • Что едят для потенции? Рейтинг лучших продуктов питания для повышения.
    • Какие витамины повышают потенцию у мужчин?
    • Питание для повышения потенции у мужчин

    Причины половой дисфункции кроются в безобидных, на первый взгляд, факторах: Если действие вредных привычек мужчины еще могут осознать, то с пищевым рационом дело обстоит сложнее. Большинство представителей сильного пола питаются на скорую руку, чаще всего жирной и калорийной пищей. Такая еда практически не содержит в себе, необходимых мужскому организму, витаминов. Витамины принесут максимальный положительный эффект, если мужчина назначит себе правильное питание.

    Фимоза влияет на потенцию

    Кажется, что пошли заниматься для того, чтобы казаться привлекательней. Обеспечить организм витамином В1 можно включением в рацион бобовых, особенно гороха и чечевицы, картофеля, черного хлеба и изделий из муки грубого помола, свинины, земляных орехов (необжаренного арахиса).

    В каких продуктах есть витамин е

    Для спортсменов будут полезны магний и селен, но акцент необходимо сделать на витаминах группы B, так как от них зависит синтез белков, а значит формирование мышц. Содержится необходимый для нормальной потенции витамин Е в таких продуктах как орехи, растительные масла, в бобовых культурах, в молоке, сливочном масле, в мясе и рыбе, в куриных яйцах (больше в желтке). Чтобы восполнить запасы витамина D в холодное и снежное время года, не следует пренебрегать яйцами – куриными и перепелиными, сыром, творогом, сливочным маслом, молоком.

    • Витамины для потенции — мужчин какие лучше?
    • Какие витамины нужны для повышения потенции у мужчин?
    • Восстановление потенции Тайна раскрыта!
    • Витамины для потенции —
    • Витамин Д для мужчин и женщин. В каких продуктах

    Витамин В6, в свою очередь, можно извлечь из семечек подсолнуха, гороха, яиц, бананов, креветок, авокадо. От того, что мы едим, зависит общее состояние нашего организма и отдельных органов в частности. Некоторые продукты питания не оказывают никакого воздействия на мужскую силу, другие ее улучшают, а третьи ослабляют. Чтобы избежать развития эректильной дисфункции, необходимо знать, какие продукты повышают потенцию, также нужно правильно питаться, включив в рацион наиболее полезные продукты питания, богатые витаминными и минералами.

    Чем можно востановить потенцию
    Такой препарат отлично лечит, а не стимулирует только на один раз.

    Естественные средства для повышения потенции у женщин
    Учитывая то, что список гормональных препаратов в настоящее время предлагается очень большой, женщинам необходимо понимать, какая классификация данных препаратов применяется, какие они имеют противопоказания и побочные эффекты, чтобы учесть все риски, связанные с их использованием.

    Препараты от потенции совместимость с алкоголем
    Вимакс капсулы благоприятно действуют не только на половую систему, но и на общее состояние организма: повышается иммунитет, улучшается мышечный тонус, возрастает активность.

    Старый капитан препарат для потенции
    Проблемы с потенцией начались когда у меня был простатит. Врач вам такой же препарат назначит и еще денег с вас возьмет им всем сейчас мед представители бонусы дают за планы по продажам.

    Продукты повышающие потенцию либидо
    Сахар вызывает энергетическую вспышку, после которой в мозгу случается падение уровня эндорфинов — гормонов удовольствия.

    Гормональные препараты для повышения потенции
    Первым фармацевтическим препаратом для повышения потенции является Виагра.

    Как влияет милдронат на потенцию
    По этой причине на весь период лечения препаратом алкоголь следует исключить.

    Препарат для потенции сколько стоят
    Время сохранения эффекта равняется примерно 10-ти часам. Одной из особенностей варденафила является его возможность применения с богатой жирами пищей и алкоголем.

    Таблетки аликапс для потенции
    В результате применение аликапса увеличивается выработка мужского гормона-тестостерона, необходимого для нормального функционирования мужской половой системы. Принимать эти капсулы лучьше открыть высыпать под язык и запить водой.полная ерунда. при стимуляции все печально вплоть до заложения ушей, воспаления глаз, потери (частичной) цветоощущения.не стоит своих денег (немалых), ни разу.мужики, вам это не надо.селделафил сз — совсем другой эффект!

    Надо употреблять для потенции
    С трудностями в достижении и сохранении нужного состояния полового органа для проведения удовлетворительного полового акта сталкиваются многие мужчины — во всем мире более 90 млн представителей сильного пола страдают от разной степени эректильной дисфункции. В этой статье мы разберем советы от специалистов, чтобы определить самые эффективные способы, помогающие сделать эрекцию мужчин лучше.

    Витамин Е — в каких продуктах содержится больше всего (таблица)?

    Эфирные масла: свойства и применение В каких продуктах есть витамин е Польза и вред продуктов В каких продуктах есть витамин е Витамин Е — в каких продуктах содержится больше всего (таблица)?

    Открытый в 1922 году жизненно важный жирорастворимый витамин Е (кстати это соединение среди витаминов было обнаружено пятым по счету после а, в, с и д) был назван токоферолом, что в переводе с греческого обозначает несущий рождение («токос» – рождение, а «ферро» – нести).

    Без волшебных молекул витамина Е на планете Земля репродуктивная функция всех живых организмов попросту бы угасла, поскольку это соединение отвечает за здоровье органов малого таза.

    • Жирорастворимый витамин Е в организме человека не синтезируется, его можно получать только из пищи, как правило, насыщенной жирами.

    Обладая информацией о том, в каких продуктах наибольшее количество витамина Е присутствует, и как грамотно составлять ежедневное меню — можно не допустить возникновения дефицита в организме этого вещества и связанных с этим состоянием сбоев в отлаженной работе всех систем. Поэтому сегодня мы публикуем самые интересные и полезные сведения о токофероле.

    Польза витамина Е для организма

    В каких продуктах есть витамин е

    Источник красоты и здоровья!

    Основные функции витамина Е в организме человека:

    • Регенерация тканей;
    • Принимает участие в белковом обмене;
    • Поддержание функций вилочковой железы, которая продуцирует иммунные клетки;
    • Гармонизация работы половых желез, поддержание репродуктивной функции мужского и женского организма;
    • Правильное развитие и рост плода в период беременности;
    • Защита организма от радиологического и электромагнитного облучения;
    • Обновление клеток печени;
    • Нейтрализация свободных радикалов, за счет проникновения молекул витамина Е в клеточные мембраны;
    • Циркуляция крови в крупных и мелких сосудах, активизация доступа молекул кислорода ко всем органам и тканям;
    • Обеспечение нормальной свертываемости крови;
    • Питание органов зрения;
    • Нормализация артериального давления;
    • Питание и поддержание эластичности кожных покровов (токоферол присутствует в эластичных и коллагеновых волокнах, являющихся каркасом нашей кожи);
    • Укрепление сосудистых стенок, повышение их эластичности;
    • Улучшение процессов кроветворения, защиты эритроцитов и усвоения железа;
    • Питание головного мозга и поддержание его когнитивных функций в норме.

    Повышенные дозы токоферола требуются при фиброзных патологиях молочных желез, предменструальном синдроме, угрозе развития катаракты и формирования тромбов, болезни Альцгеймера, сахарном диабете, травмах костей и кожных покровов, формировании рубцовой ткани в период заживлении раневых поверхностей, старческой пигментации, гипертонии, судорогах икроножных мышц.

    Продукты, богатые витамином Е, диетологи рекомендуют регулярно употреблять для защиты организма от окислительного стресса, вызванного разрушительным воздействием на клетки свободных радикалов (токоферол является универсальным протектором клеточных мембран от окислительного воздействия), соответственно, вещество незаменимо для продления молодости и активного долголетия.

    Многие косметологи и дерматологи называют токоферол витамином молодости и красоты. Это соответствует действительности, поскольку достаточное поступление с пищей данного соединения обеспечивает питание кожных покровов и придатков изнутри, предупреждая преждевременное появление крупных складок и мелких морщин.

    Суточная норма витамина Е для человека

    В каких продуктах есть витамин е

    Сколько нужно витамина Е человеку?

    Количество токоферола в пище определяется в международных единицах (МЕ) или миллиграммах (мг). При этом для витамина Е 1 МЕ равен приблизительно 0,7 мг.

    • Суточная дозировка колеблется от 3 до 28 МЕ, в зависимости от возраста, пола, особенностей и состояния здоровья человека.

    Так, для новорожденных достаточно 3-4 МЕ/сутки (поступление обеспечивается за счет грудного молока), для детей (3-10 лет) – от 6 до 8 МЕ, для подростков (10-16 лет) – от 8 до 18 МЕ, для женщин – 22 МЕ, для мужчин – 24 МЕ, для женщин, вынашивающих ребенка – 24 МЕ, для женщин в период лактации – от 24 до 28 МЕ. То есть максимальная суточная дозировка для взрослого человека составляет около 20 мг токоферола.

    В каких продуктах содержится витамин Е (таблица)?

    В каких продуктах есть витамин е

    Где искать необходимый элемент?

    Общеизвестно, что в продуктах больше всего витамина е содержится в нерафинированных растительных маслах, полученных путем холодного прессования и отжима из семян и орехов. К источникам токоферола также относят нежареные орехи, семена и цельные злаки. Наглядное представление о витамине Е (в каких продуктах содержится больше всего) дают следующие таблицы.

    Растительные масла, содержащие токоферол

    Количество мг на 100 гр продукта

    Как видно из приведенных таблиц, основными поставщиками токоферолов являются продукты растительного происхождения, в первую очередь – семена, орехи и злаки. Поэтому стоит обогатить ежедневный рацион именно такой пищей, причем в небольших количествах. Достаточно съедать в сутки горсть очищенных сушеных семян подсолнечника или миндаля для обеспечения организма полноценными жирорастворимыми витаминами.

    Витамин Е — вред в переизбытке!

    Чрезмерная концентрация токоферола в организме препятствует полноценному усвоению прочих витаминоподобных соединений. Передозировка витамина Е провоцирует сбои в работе органов и систем и может вызывать апатию, депрессию, аллергические реакции, нарушения зрения, повышенную утомляемость, потерю работоспособности, слабость, сонливость, проблемы с пищеварением.

    Опытные кардиологи и неврологи утверждают, что передозировка токоферола у курильщиков (комбинация витамина и никотина) может привести к возникновению инсульта.

    Нехватка витамина Е — симптомы дефицита

    Систематическое недополучение витамина е может привести к развитию следующих патологических состояний:

    • Мозжечковая атоксия;
    • Снижение иммунитета;
    • Анемия, вызванная разрушением красных кровяных телец;
    • Периферическая нейропатия;
    • Болезни внутренних органов (печени, поджелудочной железы);
    • Мышечная дистрофия;
    • Мигрени;
    • Активизация процессов старения;
    • Ухудшение усвоения питательных веществ в кишечнике;
    • Иссушение кожи, шелушение, появление преждевременных морщин;
    • Замедление обменных процессов и все вытекающие из этого последствия (ожирение, сбой в работе эндокринной и репродуктивной систем и т.д.).

    9 признаков нехватки витамина Е:

    1. Ломкость ногтевых пластин;
    2. Сухость кожных покровов;
    3. Слабость мышц;
    4. Расслоение и сухость волос;
    5. Нарушение координации движения;
    6. Снижение полового влечения;
    7. Низкие показатели гемоглобина в крови;
    8. Сбои в работе миокарда;
    9. Целлюлит. увеличение объема подкожной жировой прослойки.

    Препараты с витамином Е — альтернатива продуктам?

    Следует учитывать, что природный токоферол значительно активнее его синтетических аналогов. Поскольку передозировка витамином Е несет намного больше негативных последствий для организма, чем его дефицит, то принимать биологически активные добавки, фармацевтические препараты, капсулы и другие лекарственные формы с ним можно исключительно после консультации с опытным врачом.

    Витамин Е отечественного и импортного производства продается в капсулах как в чистом виде (витамин Е капсулы мягкие, витамин Е Зентива, Эвитол, Доппельгерг витамин Е форте, Биовиталь витамин Е, Енат 400 и пр.), так и в комбинации с жирорастворимыми витаминами, например, препарат Аевит (ретинол+токоферол).

    Существует множество поливитаминных комплексов, содержащих различные дозы токоферола. Количество, как правило, небольшое, данного соединения в МЕ указано на каждой упаковке медикамента.

    Показания к назначению препаратов витамина Е:

    • авитаминоз;
    • нарушения репродуктивной функции (мужское и женское бесплодие);
    • высокие спортивные нагрузки и тяжелый физический труд;
    • угроза выкидыша;
    • неврастения, развившаяся вследствие переутомления;
    • климактерические расстройства;
    • ПМС;
    • патологии связок и мышц;
    • старческий возраст;
    • эпилепсия;
    • псориаз. дерматозы;
    • спазм периферических сосудов;
    • в качестве антиоксиданта.

    Зная, в каких продуктах находится витамин е, можно с легкостью скорректировать свой рацион для обеспечения организма этим ценным соединением в натуральном и легкоусваиваемом виде.

    Крепкого вам здоровья!

    В каких продуктах есть витамин е

    Источники: http://sovets.net/3289-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-e.html, http://dedburgmepa.ddns.net/v-kakih-produktah-vitaminy-dlya-potencii-u-muzhchin-1261.html, http://cosmetic-oil.com/витамин-е-в-каких-продуктах/

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here