Суточная норма аскорбиновой кислоты для человека

    0
    1507

    Аскорбиновая кислота: польза витамина С для человека. Может ли аскорбиновая кислота нанести вред, как не переборщить с дозировкой

    Суточная норма аскорбиновой кислоты для человека

    Аскорбиновая кислота – это витамина, которую рекомендуется употреблять не только во время простуды, но и для профилактики различных вирусных инфекций.

    Ценное вещество позволяет укрепить иммунную систему человека, за счет чего организм лучше сопротивляется различным заболеваниям.

    Максимальная допустимая суточная норма витамина С – 100 мг (для взрослого человека). При болезни дозировка увеличивается.

    Аскорбиновая кислота, польза которой очень велика, самостоятельно организмом не синтезируется. Получить ее можно из многих растительных продуктов, либо купить в аптеке классические витамины.

    Аскорбиновая кислота: признаки дефицита, откуда ее можно получить

    Дефицит в организме витамина С может негативно сказаться на здоровье человека. Определить недостаток аскорбиновой кислоты можно по следующим признакам:

    • кончики волос секутся, локоны сухие;

    • десна при чистке зубов кровоточат;

    • кожа шелушится, независимо от времени года;

    • человек хуже воспринимает информацию, ухудшается память;

    • мучают боли в суставах и слабость в мышцах;

    • ощущение слабости в течение дня;

    • иммунитет ослабляется, в результате человек часто болеет.

    Аскорбиновая кислота практически не может принести вреда. Примерная суточная доза составляет 70-100 грамм, 100 – для взрослых людей, 30-50 для детей.

    В случае, если появляются признаки дефицита вещества в организме, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

    • цитрусовые, киви, смородину (черную), облепиху;

    • шиповник в виде отвара;

    • листовые овощи (любая капуста, брокколи, листья салата);

    • куриные желудки, печень;

    Так же дополнительно рекомендуется съедать по 2-3 аптечные аскорбинки в день взрослому человеку (1-2 ребенку) в целях профилактики.

    Аскорбиновая кислота: польза витамина С

    Аскорбиновая кислота является биологически активным веществом, принимающим активное участие практически во всех процессах жизнедеятельности. Ее дефицит приводит к общему ухудшению самочувствия, в результате ослабляется иммунная система, человек часто подвергается вирусным, простудным заболеваниям.

    1. Позволяет организму лучше усваивать поступающее в него железо.

    2. Стимулирует работу печени, принимает активное участие в окислительно-восстановительных реакциях, проходящих в организме.

    3. Позволяет синтезировать гормоны щитовидной железы.

    4. Ускоряет процесс заживления ран.

    5. Укрепляет кости, зубы, предупреждает кровоточивость десен.

    6. Значительно укрепляет иммунную систему, за счет чего организм в любое время года прекрасно «защищается» от вирусов, инфекций.

    Часто в аптеке можно увидеть витамин С с глюкозой. Данный вид аскорбиновой кислоты допускается к употреблению в следующих ситуациях:

    • при слабости, сильной утомляемости, постоянной раздражительности;

    • при регулярной кровоточивости десен;

    • при чрезмерно слабом иммунитете;

    • при наличии заболеваний печени.

    Аскорбиновая кислота: польза для красоты

    Витамин С является одним из лучших антиоксидантов. Не удивительно, что он считается прекрасным средством в борьбе с первыми признаками увядания кожи.

    Аскорбиновая кислота оказывается следующее косметическое воздействие:

    • активно блокирует выработку дермой свободных радикалов, что позволяет коже, как можно дольше оставаться упругой, эластичной;

    • помогает усваиваться прочим важным для организма веществам – железу, белкам, жирам;

    • позволяет избавиться от пигментации, выравнивает тон дермы, возвращает лицу свежесть, приятный здоровый блеск;

    • эффективно сужает поры, справляется с черными точками Т-зоны.

    Для того, чтобы продлить молодость, красоту, упругость своего лица, рекомендуется в используемые крема, тоники добавлять по 1 таблетке аскорбиновой кислоты (на чайную ложку средства). Таблетку предварительно необходимо растолочь в порошок. Не пользуйтесь для этой цели сладкой аскорбинкой с глюкозой!

    Передозировка аскорбиновой кислотой: как поступать в данной ситуации

    Отравиться аскорбиновой кислотой практически невозможно. В организме запаса витамина нет. Все, что поступает внутрь, мгновенно расходуется, а излишки выводятся почками.

    Симптомы передозировки аскорбиновой кислотой:

    • сильная тошнота;

    • крапивница (сильная аллергическая реакция);

    • появление камней в почках, в моче появляются примеси крови.

    При передозировке витамином С категорически запрещено использовать активированный уголь. Сорбент в данной ситуации эффекта не даст.

    Что делать в случае отравления витамином С

    1. Первое, что необходимо сделать – это вызвать скорую помощь. Врачи должны предложить госпитализацию, чтобы взять анализы и определить порядок лечения.

    2. Если дома есть витамин А или Е, можно выпить по одной капсуле. Данные вещества позволят снизить «агрессивное» воздействие аскорбиновой кислоты.

    Важно понимать, что, несмотря на относительную «безопасность» аскорбиновой кислоты, нельзя употреблять ее в больших количествах. Были проведены исследования, которые показали, что избыток витамина С может негативно сказаться на работе сердца, а так же спровоцировать расстройство желудка, диарею.

    Аскорбиновая кислота: вред, важные предостережения

    Аскорбиновая кислота может нанести вред очень редко. Если знать несколько нюансов употреблению витамина С, помнить основные предостережения, неприятностей легко избежать.

    1. Аскорбиновая кислота характеризуется сильным мочегонным лечением. Именно по этой причине в период ее применения в лечебных, профилактических целях нужно не забывать пить больше воды, чем обычно.

    2. Уже было указано, что витамин С позволяет организму лучше усваивать железо. Поэтому употреблять аскорбиновую кислоту с осторожностью нужно тем, кто страдает от заболевания гемохроматоз. Оно наследственное, характеризуется тем, что стимулирует в организме скопление железа в большом количестве.

    3. Если употреблять слишком много витамина С, есть вероятность, что в крови повысится уровень сахара.

    4. Аскорбиновая кислота не рекомендована к употреблению во время прохождения курса химиотерапии. При ослабленном иммунитете в данной ситуации необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить безопасную дозировку.

    5. Аптечные витамины аккуратно нужно употреблять в период беременности, лактации. Было доказано, что если будущая мама переусердствует с аскорбиновой кислотой, при рождении ребенок будет испытывать острый его дефицит, часто будет болеть.

    Аскорбиновая кислота – вкусная витаминка с приятной кислинкой, вкус которой знаком из детства. Несмотря на то, что она крайне необходима для организма с целью укрепления иммунной системы, переусердствовать с дозировкой не стоит.

    Лучше всего обогатить свой рацион продуктами, в составе которых содержится много витамина С. Это позволит сделать организм сильнее, позволит ему лучше сопротивляться вирусным, инфекционным заболеваниям. В результате не будет потребности дополнительно употреблять аптечный комплекс.

    © 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
    Контактная информация:
    Главный редактор портала: Екатерина Данилова
    Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru
    Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
    Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
    Информация о размещении рекламы

    Какова норма потребления витамина С в сутки?

    Суточная дозировка витамина для детей, женщин и мужчин. Когда его следует принимать. Возможные противопоказания.

    Витамин С (аскорбиновая кислота, «аскорбинка») — главный элемент рациона, без которого невозможно нормальное развитие и рост человека. Это вещество относится к категории водорастворимых, а его излишки выводятся вместе с мочой. Но не все знают, что организм нуждается в регулярном его поступлении, а снижение суточной нормы часто приводит к серьезным последствиям.

    Какова же норма витамина С в сутки? В чем заключаются риски дефицита аскорбиновой кислоты, опасен ли ее переизбыток для здоровья? Эти вопросы требуют детального рассмотрения.

    Полезные свойства

    Польза «аскорбинки» подтверждена десятками различных исследований. При этом ученым удалось доказать следующее действие на организм:

    • Восстановление клеток эпидермиса, связок, сухожилий и сосудов кровеносной системы. Все это омолаживает организм, делает его стойким к современным вызовам — негативной экологии, тяжелой работе, неблагоприятному климату и так далее.
    • Ускорение заживления ран и шрамов. По этой причине аскорбиновую кислоту часто выписывают в послеоперационный период или после получения травмы.
    • Укрепление и восстановление костей, зубов и хрящевых тканей.
    • Поставка требуемого объема антиоксидантов, блокирующих процессы, связанные с негативным воздействием опасных для здоровья радикалов. Достаточное поступление витамина гарантирует замедление процессов старения, снижение риска развития злокачественных опухолей и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    • Укрепление иммунной системы и защита от негативного воздействия вирусных заболеваний.

    Стоит запомнить, что организм человека не способен синтезировать аскорбиновую кислоту. По этой причине потребность в ней нужно покрывать из пищи. Кроме того, в учет должны браться следующие моменты:

    • Если суточная норма элемента регулярно поступает в организм, то это способствует быстрому выздоровлению и отсутствию осложнений.
    • Аскорбиновую кислоту стоит воспринимать только как дополнение к основному рациону. Она будет эффективной только в комплексе с другими витаминами и минералами.

    Суточная норма аскорбиновой кислоты для человека

    Суточная дозировка

    При планировании рациона стоит учитывать нормы потребления витаминов, чтобы избежать передозировки или дефицита. В случае с аскорбиновой кислотой требования к дозировке зависят от возраста, состояния здоровья человека и ряда других факторов (об этом ниже). Здесь стоит выделить следующие закономерности:

    1. Дети. Стоит отметить, что норма аскорбиновой кислоты у детей ниже, чем у взрослых. При этом потребность в элементе появляется сразу после рождения:
      • в возрасте до полугода — 30 мг;
      • от полугода до года — 35 мг;
      • от года до трех — 40 мг;
      • от четырех до десяти лет — 45 мг.
    2. Суточная норма для мужчин и подростков выше, чем у детей. Этот витамин способен укрепить иммунную систему и наладить работу многих «мужских» систем. Чтобы покрыть потребность в элементе, лица мужского пола должны принимать:
      • в возрасте 11-14 лет — 50 мг;
      • с 15 лет и далее — 60 мг.
    3. Норма для женщин. Что касается представительниц прекрасного пола, то у них потребность в аскорбиновой кислоте аналогична:
      • в возрасте 11-14 лет — 50 мг;
      • с 15 лет и далее — 60 мг.

    Но в некоторых случаях женщины нуждаются в большем потреблении:

    • в период вынашивания ребенка — 70 мг;
    • во время кормления малыша — 95 мг.

    Дневную норму витамина рекомендуется делить на 2-3 части. Это связано с тем, что организм человека сразу расходует поступивший элемент, а дозированное поступление — шанс поддержать высокий уровень вещества в течение всего дня.
    Суточная норма аскорбиновой кислоты для человека
    Стоит отметить, что потребность в аскорбиновой кислоте меняется под действием следующих факторов:

    • возраста;
    • пола;
    • сложности работы;
    • наличия заболеваний;
    • вредных привычек;
    • особенностей окружающей среды и так далее.

    Так, суточная норма возрастает в следующих случаях:

    • Жители Крайнего Севера должны увеличить дозировку на 40-50%.
    • Старый организм хуже усваивает аскорбиновую кислоту. По этой причине с 45-50 лет допускается повышение дозировки на 20-30%.
    • Курение, лихорадка, стрессы, болезни, токсическое воздействие — дополнительные факторы, которые повышают потребность в столь важном элементе.

    Как распознать дефицит?

    При планировании рациона стоит знать дневную норму витамина С и первые признаки его нехватки. Тогда удастся своевременно выявить недостаток аскорбиновой кислоты и избежать неприятных последствий для организма. Эта проблема действительно актуальна. Последние исследования, проведенные учеными из стран СНГ, только подтвердили опасения — 60-70 процентов детей недополучают рассматриваемого элемента. При этом дефицит проявляется зимой и весной, когда рацион питания особенно обеднен (с позиции наличия в составе витамина C).

    Недостаток «аскорбинки» негативно сказывается на способности организма противостоять инфекциям. По статистике, частота заболеваемости ОРВИ возрастает именно из-за сниженной нормы потребления витамина С. Объяснить это легко. Действие элемента направлено на уничтожение болезнетворных бактерий, а его дефицит приводит к снижению эффективности борьбы с инфекцией.

    Чтобы распознать нехватку, стоит ориентироваться на следующие проявления:

    • кровоточивость десен;
    • появление депрессии;
    • чрезмерная раздражительность;
    • боли в суставах;
    • ухудшение состояния кожных покровов;
    • потеря волос;
    • синяки под глазами;
    • общее болезненное состояние;
    • вялость и апатия.

    Суточная норма аскорбиновой кислоты для человека

    Показания к применению и передозировка

    Аскорбиновая кислота — важный элемент рациона. При этом требуемая норма витамина в сутки должна поддерживаться в течение всего года. Отдельно стоит выделить ситуации, когда назначение обязательно:

    • болезни печени;
    • передозировка антикоагулянтов;
    • переутомление;
    • период роста;
    • чрезмерная физическая нагрузка;
    • беременность и лактация;
    • инфекционные заболевания;
    • геморрагический диатез;
    • авитаминоз (зимне-весенний период);
    • при переломах костей и так далее.

    Но при планировании рациона или приеме дополнительных препаратов нельзя забывать и о риске передозировки аскорбиновой кислотой. Эта проблема часто проявляется себя следующим образом:

    • диарея;
    • раздражение желудка (при одновременном приеме с аспирином в большой дозировке);
    • проявление гемолиза;
    • ухудшение усвояемости витамина В12;
    • повреждение эмали зубов;
    • усугубление проблем с сахарным диабетом;
    • появление зависимости (особенно опасно в период беременности).

    Суточная норма витамина С

    Суточная норма аскорбиновой кислоты для человека

    Витамин С представляет собой необходимый элемент, который принимает участие во многих процессах в организме. При его недостатке могут возникнуть серьезные проблемы в работе внутренних органов и различных систем. Важно знать суточную норму витамина С, поскольку и переизбыток этого вещества является неблагоприятным для здоровья. Существует много продуктов, которые можно включать в рацион для того, чтобы насытить организм витамином С .

    О полезных свойствах аскорбиновой кислоты можно говорить бесконечно, но все же можно выделить такие функции. Во-первых, это вещество способствует укреплению иммунитета и синтезу коллагена. Во-вторых, витамин С обладает антиокислительными свойствами, а еще он важен для выработки гормонов. В-третьих, это вещество укрепляет сердечно-сосудистую систему и сохраняет клетки нервной системы.

    Норма потребления витамина С в сутки

    Ученые провели немалое количество экспериментов, которые позволили сделать много полезных открытий. К примеру, удалось установить, что чем взрослее человек, тем больше аскорбиновой кислоты ему нужно. Чтобы определить необходимое количество витамина С, важно учитывать возраст, пол, образ жизни, вредные привычки и другие характеристики.

    Дневная норма витамины С в зависимости от некоторых показателей:

    1. Для мужчин. Рекомендуемая суточная доза составляет 60-100 мг. При недостаточном количестве аскорбиновой кислоты, у мужчин снижается плотность сперматозоидов.
    2. Для женщин. Суточная норма витамина С в таком случае составляет 60-80 мг. При недостатке этого полезного вещества чувствуется слабость, возникают проблемы с волосами, ногтями и кожей. Стоит заметить, что если женщина принимает оральные контрацептивы, то указанное количество стоит увеличить.
    3. Для детей. В зависимости от возраста и пола норма витамина С в сутки для детей составляет 30-70 мг. Аскорбиновая кислота для организма ребенка нужна для восстановления и роста костей, а также для кровеносных сосудов и иммунитета.
    4. При простуде. В качестве профилактики, а также для лечения простудных и вирусных заболеваний, стоит увеличить указанную дозу до 200 мг. В том случае если человек страдает от вредных привычек, то количество стоит повысить до 500 мг. Благодаря повышенному поступлению аскорбиновой кислоты организм быстрее и эффективнее борется с вирусами, а значит, выздоровление наступает быстрее.
    5. При беременности. Женщине в положении стоит потреблять больше аскорбиновой кислоты, чем обычно, поскольку это вещество необходимо для правильного формирования плода, ну и для иммунитета самой будущей мамочки. Минимальное количество для беременных женщин составляет 85 мг.
    6. При занятиях спортом. Если человек активно занимается спортом, тогда он нуждается в получении большего количества витамина С от 100 до 500 мг. Аскорбиновая кислота важна для связок, сухожилий, костной и мышечной массы. Кроме этого, это вещество нужно для полноценного усвоения белка.

    Если норма витамина С не может быть достигнута благодаря употреблению необходимых продуктов питания, то человеку рекомендуется пить специальные поливитаминные препараты. При сильном холоде и жаре организм должен получать больше аскорбиновой кислоты, чем обычно, примерно на 20-30%. Если человек болеет, испытывает частые стрессы или страдает от вредных привычек, то к суточной норме стоит прибавить 35 мг. Важно сказать о том, что необходимое количество кислоты, следует разделить на несколько приемов, а значит, усвоены они будут равномерно.

    Суточная норма аскорбиновой кислоты для человека

    Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/askorbinovaia-kislota-polza-vitamina-s-dlia-organizma-cheloveka-mozhet-li-askorbinovaia-kislota-nanesti-vred-kak-ne-pereborshchit-s-dozirovkoi/, http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/sutochnaya-norma-vitamina-s/, http://womanadvice.ru/sutochnaya-norma-vitamina-s

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here