Суточная доза витамина е

    0
    3807

    Суточная норма витамина Е для детей и взрослых

    Витамин Е (токоферол) представляет собой жирорастворимый витамин, в группу которого входят семь витаминов, обладающих мощными антиоксидантными и защитными свойствами для защиты организма от токсичных веществ и тяжелых металлов, вызывающих злокачественные образования и нарушения в деятельности нервной системы.

    Суточная доза витамина е

    Он оказывает благотворное влияние на иммунную систему при стрессовых ситуациях и хронических инфекциях, улучшает циркуляцию крови. Благодаря свойству разрушать свободные радикалы, витамин Е замедляет процесс старения, улучшает память и зрение.

    Измеряют токоферол или витамин Е в МЕ (стандартных международных единицах) и в миллиграммах, приравнивая 1 мг к 1 МЕ.

    По официальным данным, суточная норма витамина Е составляет: для взрослого человека от 15 до 50 мг, детям до 14 лет – 6-12 мг. Во время беременности доза составляет от 15 до 30 мг, так как избыток витамина Е может пагубно сказаться на здоровье будущего ребенка, а недостаток провоцирует возникновение тромбов в сосудах, заболевания яичников, задержку в формировании дыхательных функций плода.

    Применение витамина рекомендуется и при планировании беременности, если существует угроза выкидыша.

    Суточная доза витамина е

    Также суточную норму рассчитывают по формуле: для взрослых 0,3 мг на каждый килограмм веса, для детей до года жизни – 0,5 мг (обычно полная суточная потребность достигается с получением достаточного количества молока матери).

    При значительной физической нагрузке, частых стрессах, употреблении с пищей большого количества растительных жиров, дефиците микроэлементов, нарушении обмена веществ суточная доза возрастает до 100-200 мг в сутки.

    Также потребность в витамине Е возрастает у людей старше 50 лет, страдающих от хронических, инфекционных и дерматологических заболеваний, при наличии патологии, после хирургического вмешательства, во время гормонального лечения, при проживании на радиоактивно-загрязненной территории, для облегчения болезни Альцгеймера и диабета.

    Суточная доза витамина е

    Дефицит витамина Е провоцирует серьезные осложнения в организме, среди которых: опухоли, заболевание сердечно-сосудистой системы, артрит, резкое снижение остроты зрения, нарушения половых функций как у мужчин, так и у женщин, воспалительные процессы.

    К основным симптомам недостаточного потребления витамина относят: слабость и дистрофию мышц, нервные расстройства, раннее старение кожи, нарушения в пищеварительной системе.

    Согласно недавним исследованиям, ученые определили новую минимальную потребность витамина Е: 50-100 МЕ для детей, 200-400 МЕ для взрослых. По их мнению, такие значительные изменения в суточной потребности обусловлены агрессивными факторами внешней среды и возникновением новых устойчивых заболеваний.

    Суточная доза витамина е

    Витамин Е существует как в природном, так и в синтезированном виде. Среди основных природных источников витамина можно выделить: растительные масла, особенно масло зародышей пшеницы (в 100 мг продукта содержится 136 мг витамина Е), хлопковое и подсолнечное масло, орехи и семечки, бобовые культуры, травы (одуванчик, льняное семя, овес, плоды шиповника).

    Небольшое количество витамина Е содержится в мясных и рыбных продуктах: говяжья печень, животный жир, мясо лосося и судака. Для повышения эффективности витамина Е следует употреблять его с другими питательными веществами и антиоксидантами.

    Например, витамин С в соединении с токоферолом улучшает защитные функции организма против рака. Поэтому витамин Е чаще всего используют в комплексном лечении.

    Видео по теме статьи

    Витамин E — наилучший антиоксидант

    Суточная доза витамина еВитамин Е включает в себя группу природных соединений производных токола, важнейшими из которых являются токоферолы и токотриенолы .

    Особое значение для человеческого организма имеет α-токоферол. поэтому витамин Е иногда называют токоферолом. Это вещество по праву считается сильнейшим антиоксидантом и обеспечивает многие необходимые для полноценной жизнедеятельности организма процессы.

    В 1922 году Кэтрин Скотт Бишоп и Гербертом Эвансом был проведен эксперимент на крысах, в ходе которого грызуны получали в пищу молочный жир, казеин, сало. дрожжи и соли, что приводило к развитию у животных бесплодия.

    Однако включение в рацион подопытных масла ростков пшеницы или листьев салата позволяло восстановить репродуктивную функцию, в то время как обогащение меню крыс мукой и рыбьим жиром не приводило к подобному результату.

    Именно так впервые было зафиксировано наличие в определенных видах растительных масел некого фактора, являющегося необходимым для полноценного функционирования организма.

    В 1931 году был описан антиоксидантный эффект витамина Е и установлен тот факт, что недостаток именно этого вещества приводит к мышечной недостаточности и энцефаломаляции .

    1936 год ознаменовался важным событием: α-токоферол был выделен из масла зародышей пшеницы.

    Интересно, что название «токоферол» было предложено профессором греческого языка Джорджем Калхауном: греческое «tokos» в буквальном переводе означает «потомство», «phero» – «нести».

    В 1938 году швейцарскому ученому Паулю Карреру удалось синтезировать α-токоферол, что стало важным шагом в использовании витамина в терапевтических целях.

    Значение витамина Е для организма человека

    Достаточное количество токоферола в организме человека обеспечивает:

    • защиту клеточных мембран от повреждений (за счет блокировки процессов окисления липидов и синтеза свободных радикалов);
    • функционирование репродуктивной системы мужчин и женщин;
    • укрепление иммунитета;
    • активизацию процессов регенерации;
    • нормализацию свертываемости крови;
    • поддержание функциональности нервных волокон, мышц;
    • укрепление стенок сосудов и капилляров;
    • защиту других жирорастворимых витаминов от разрушения кислородом;
    • замедление процессов старения;
    • нормализацию периферического кровообращения;
    • биосинтез белков и гема;
    • замедление процессов тромбообразования;
    • синтез гормонов.

    Сколько витамина Е требуется организму?

    Суточная доза витамина е

    В большинстве случаев количество витамина Е измеряется в международных единицах (МЕ). МЕ применяется для измерения дозы вещества исходя из его биологической активности.

    Так как витамин Е существует в нескольких формах с разной биологической активностью, то вместо того, чтобы указывать тип и массу, гораздо проще обозначить его количество в МЕ. Так, 1МЕ витамина Е соответствует 2/3 мг d-α-токоферола либо 1 мг ацетата dl-α-токоферола .

    Для детей суточная потребность в токофероле определяется исходя из возраста:

    • до 6 месяцев малышам требуется в среднем 3 МЕ витамина Е в сутки, обычно необходимую дозу они получают с грудным молоком;
    • детям от 6 месяцев до 1 года – 4 МЕ;
    • от 1 года до 3 лет – 6 МЕ;
    • от 4 до 10 лет – 7 МЕ.

    Юношам и мужчинам старше 11 лет требуется примерно 10 МЕ витамина Е в сутки, а девушкам и женщинам той же возрастной категории – 8 МЕ. При беременности потребность в витамине возрастает на 2МЕ. а в период лактации на 4 МЕ .

    Повышение суточной дозы токоферола требуется также при повышенной физической нагрузке и при употреблении в пищу большого количества продуктов, в составе которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты.

    Согласно последним исследованиям, организм современного человека постоянно подвергается неблагоприятному воздействию окружающей среды, минимизировать которое поможет повышение суточной дозы витамина Е до 50-100 МЕ для детей и до 400 МЕ для взрослых .

    Дефицит витамина Е: причины и последствия

    Причины гиповитаминоза

    Основной фактор. обусловливающий дефицит токоферола, – недостаточное поступление вещества с пищей .

    Также к нехватке витамина Е может привести чрезмерное употребление в пищу полиненасыщенных жирных кислот.

    И так как в большом количестве токоферол содержится в растительных маслах. богатых также и полиненасыщенными кислотами, то можно прийти к довольно парадоксальному на первый взгляд заключению.

    Так, чтобы обеспечить организм витамином Е, нужно включать в свое меню растительные масла, однако употребление их одновременно увеличивает потребность организма в токофероле.

    Объясняется это тем, что при окислении масел освобождаются свободные радикалы, для нейтрализации которых и необходим витамин Е.

    Довольно часто дефицит токоферола отмечается у людей, регулярно подвергающихся пагубному воздействию химических токсикантов и проживающих на территориях, загрязненных радионуклидами.

    К чему приводит дефицит витамина Е

    Симптомы недостатка токоферола многообразны, среди наиболее распространенных из них можно отметить:

    • мышечную дистрофию;
    • бесплодие и другие нарушения репродуктивной функции;
    • некроз печени;
    • снижение уровня иммуноглобулинов;
    • уменьшение содержания гликогена;
    • снижение функции эритроцитов (красных кровяных телец);
    • нарушения сердечной деятельности.

    Случаи глубокого гиповитаминоза довольно редки. как правило, наблюдаются у недоношенных детей и проявляются в форме гемолитической анемии.

    Показания к применению витамина Е

    Главным показанием к применению терапевтических доз токоферола является недостаток витамина в организме.

    Кроме того, назначение его целесообразно при:

    • Суточная доза витамина едефиците селена ;
    • нарушениях работы эндокринной системы;
    • чрезмерной физической нагрузке;
    • нарушениях менструального цикла и климактерических вегетативных нарушениях;
    • нарушениях функции половых желез у мужчин;
    • угрозе прерывания беременности;
    • неврастении, сопровождающей переутомление;
    • дерматозах;
    • псориазах;
    • заболеваниях связок и мышц;
    • астеническом синдроме;
    • спазмах периферических сосудов;
    • эпилепсии (в целях увеличения эффективности противосудорожных препаратов);
    • патологиях суставов;
    • амиотрофическом боковом синдроме.

    Также витамин Е рекомендуется к применению лицам пожилого возраста с целью замедления процессов старения.

    Видео: «Антиоксидантные свойства витамина Е»

    Обогащаем рацион витамином Е

    При условии сбалансированного питания человеческий организм получает необходимое количество витамина Е.

    Наиболее высока концентрация этого вещества в следующих продуктах:

    • растительные масла (масло зародышей пшеницы, хлопковое, оливковое, кукурузное и др.);
    • цельные зерна злаков, в том числе пшеница и зародыши пшеницы;
    • отруби;
    • спаржа;
    • капуста брокколи;
    • каштаны;
    • орехи (арахис. миндаль );
    • зеленые листовые овощи;
    • бобовые;
    • льняное семя;
    • плоды шиповника ;
    • некоторые травы (люцерна, одуванчик, крапива, лист малины, мята и др.).

    В продуктах животного происхождения витамин Е может содержаться лишь в незначительных количествах (яйца. печень ), так это вещество синтезируется исключительно в клетках растений.

    Витаминно-минеральные комплексы. содержащие токоферол

    Суточная доза витамина еИногда очень сложно сбалансировать рацион таким образом, чтобы обеспечить организм витамином Е, так как это вещество разрушается при высоких и низких температурах. при консервации и при воздействии солнечного света.

    Кроме того, в некоторых случаях организм нуждается в повышенных дозах токоферола.

    Здесь на помощь могут прийти витаминно-минеральные комплексы. содержавшие в своем составе полезное вещество.

    В качестве наиболее распространенных комплексов с витамином Е можно отметить:

    Кроме того, существуют и лекарственные препараты, активным веществом которых является токоферол, среди них:

    • Витамин Е;
    • Витамин Е Зентива;
    • Биовиталь Витамин Е;
    • Доппельгерц Витамин Е;
    • Эвитол.

    Стоит помнить, что перед применением любого фармакологического препарата необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

    Взаимодействие витамина Е с другими веществами

    В узких кругах существуют такие понятия, как «положительная совместимость» и «отрицательная совместимость» витаминов и питательных веществ.

    Положительная совместимость означает, что при одновременном приеме витаминов и/или веществ достигается либо лучшее их усвоение, либо усиление их эффективности. При отрицательной совместимости отмечается диаметрально противоположный результат.

    Положительная совместимость витамина Е

    Хороших результатов можно добиться при одновременном приеме токоферола и:

    • витамина А (токоферол препятствует окислению ретинола);
    • витамина С (оба вещества усиливают антиоксидантные свойства друг друга);
    • селена (витамин Е обеспечивает лучшее усвоение селена ).

    Отрицательная совместимость витамина Е

    Не рекомендуется одновременный прием токоферола с цинком и медью. а также с железом. кроме двухвалентной его формы, которая не окисляет витамин Е.

    Передозировка витамина Е

    Витамин Е нетоксичен даже при значительном превышении суточной нормы, однако в некоторых случаях чрезмерное злоупотребление токоферолом может спровоцировать повышение кровяного давления и гипертриглицеридемию .

    При возникновении любых негативных реакций, следует немедленно обратиться к врачу.

    Полезная информация о витамине Е

    Суточная доза витамина еТокоферол является жирорастворимым витамином. поэтому препараты, его содержащие, не стоит употреблять на пустой желудок, желательно за полчаса до приема скушать какой-то продукт, содержащий растительные жиры, например, орехи или немного семечек.

    В составе рациона витамин Е лучше всего сочетать с продуктами, содержащими витамины А и С . например, со сливочным маслом, картофелем. морковью и т.д.

    Витамин Е известен многим красавицам как эффективное косметическое средство. Так, 1-й капсулы токоферола достаточно, чтобы обработать кутикулу вокруг ногтей или подпитать кожу вокруг глаз, нанеся средство похлопывающими движениями.

    А можно добавлять витамин Е в маски для лица и волос и даже в покупные крема, однако следует помнить, что токоферол – жирорастворимое вещество, поэтому в составе косметического средства обязательно должно быть какое-то масло.

    Подводим итог

    • витамин Е представляет собой группу природных соединений производных токола. обладает мощным антиоксидантным эффектом и поддерживает многие биологические процессы в организме;
    • суточная потребность организма составляет 3-7МЕ для детей и 8-10 МЕ для взрослых. при этом доза токоферола должна быть увеличена при беременности, в период лактации, при чрезмерных физических нагрузках, дефиците селена. а также при других заболеваниях и состояниях, увеличивающих потребность организма в витамине Е;
    • формы проявления дефицита токоферола многообразны, наиболее распространенными из них являются мышечная дистрофия и нарушения репродуктивной функции;
    • витамин Е содержится в продуктах растительного происхождения. среди которых наибольшая его концентрация отмечается в растительных маслах, цельнозерновых злаках, орехах и зеленых листовых овощах;
    • для увеличения суточной дозы токоферола после консультации с врачом можно принимать лекарственные средства либо витаминно-минеральные комплексы. его содержащие;
    • одновременный прием витамина Е с витаминами А и С. а также селеном поможет усилить эффективность этих веществ;
    • случаи отрицательных последствий передозировки витамина Е редки ввиду его нетоксичности, но могут проявляться повышением кровяного давления и развитием гипертриглицеридемии.

    Мне назначали принимать витамин Е в капсулах в период планирования ребёнка. Врач сказала, что витамин укрепляет женский организм и помогает выносить здоровый плод. Так же знаю, что витамин Е хорошо действует на общее состояние волос, ногтей и кожи.

    Витамин Е действительно хорош для женщин. Мне его тоже назначали в период планирования беременности, т.к. по результатам узи эндометрий был тоньше нормы. Пропила курс витамина в капсулах, эндометрий пришел в норму. Забеременела буквально на следующий же месяц. Бонусом к этому — отличное состояние кожи и волос.

    Витамин E для чего полезен мужчинам

    Человеческий организм получает все необходимы витамины, микроэлементы, минералы из пищи. Для мужского организма очень важно ежедневно насыщаться витамины группы B, A, цинком, железом, калием, кальцием, селеном. Отдельного внимания заслуживает витамин E. Переоценить пользу данного компонента невозможно. Основным его свойством является улучшение функций мужской репродуктивной системы. Стоит отметить, что витамин E самостоятельно организмом не синтезируется. Поэтому очень важно получать его извне. Есть много других полезных свойств вещества. Чем же так полезен витамин E для мужчин? И в каких продуктах питания его можно обнаружить?

    Полезные свойства витамина E для мужского организма

    Витамин Е еще называют токоферолом. Польза токоферола известны давно. Витамин Е является жирорастворимым. Поэтому, его нужно употреблять с небольшим количеством растительного жира, чтобы организм максимально усвоил компонент. Чем же так полезен витамин для мужчин? Он активно препятствует разрушению молекул мужского полового гормона тестостерона. Благодаря этому восстанавливается нормальный гормональный фон.

    Данный витамин считается природным антиоксидантом, что позволяет защитить организм от преждевременного старения. В некоторых случаях, токоферол используют даже для омоложения. Антиоксидант очищает организм от токсинов, шлаков, нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов. Стоит отметить, что витамин E входит в состав многих медикаментозных препаратов для лечения мужской мочеполовой системы.

    Главным достоинством компонента является улучшение качества спермы. На фоне применения токоферола усиливается выработка эякулята, повышается количество подвижных сперматозоидов, а их фертильность возрастает в разы. Поэтому, при планировании зачатия ребенка врачи всегда назначают мужчинам прием витамина Е. Он же применяется для профилактики мужского бесплодия. Почему же так происходит? Токоферол укрепляет стенки сосудов, активирует кровообращение в области малого таза. Отсутствие препятствий в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов сохраняет большее количество живых сперматозоидов. Также, наблюдается стабилизация клеточных мембран спермиев. А это значит, что риск развития врожденных патологий малыша на генном уровне сводится к минимуму.

    В целом, польза витамина E для мужчин следующая:

    • Повышение фертильности сперматозоидов;
    • Улучшение качества спермы;
    • Повышение потенции;
    • Профилактика бесплодия;
    • Профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта;
    • Профилактика рака простаты, мочевого пузыря;
    • Восстановление гормонального фона;
    • Нормализация синтеза свободного инсулина;
    • Восстановление вязкости крови;
    • Снижение уровня сахара в крови;
    • Устранение усталости, воздействия стресса.

    Достаточный уровень витамина E в организме мужчины позволяет вести активную половую жизнь. В случае же его дефицита развивается эректильная дисфункция, снижение либидо, бесплодие, вялость, мышечная дистрофия, снижение транспортировки кислорода. Дефицит токоферола нередко наблюдается у молодых людей, которые практикуют голодание, частые диеты. Также, нехватка компонента встречается при заболеваниях кишечника, печени, желчного пузыря.

    Чтобы увеличить пользу токоферола для репродуктивной системы, витамин E советуют сочетать с селеном. В этом случае активно синтезируется интерлейкин. На фоне токоферола гибнут многие инфекции, бактерии, вирусы, раковые клетки мочеполовой системы. К сожалению, большинство мужчин недооценивают этот компонент.

    Какова суточная доза витамина E?

    Для мужского организма минимальной суточной дозой токоферола является 10 мг. Данная норма является обязательным минимумом для полноценного функционирования всего организма. Максимальной же дозировкой является 300 мг. Такой высокий уровень часто назначают доктора мужчинам, желающим зачать здорового ребенка, при наличии некоторых патологий мочеполовой системы. Витамин E обладает накопительным свойством. Поэтому регулярный прием высоких доз компонента длительный период времени может спровоцировать гипервитаминоз. Так, у мужчины могут проявиться головные боли, диарея, раздвоение в глазах, повышенная утомляемость, постоянная усталость.

    Какие продукты содержат витамин E?

    В рационе питания каждого мужчины обязательно должны присутствовать продукты, богатые токоферолом. Так как это жирорастворимый витамин, он не поддается воздействию щелочей, воды, кислот, высокой температуры. Практически полностью отсутствует токоферол в пище животного происхождения. Но, в молоке, куриных яйцах и печени, все же, витамин Е есть. Максимальное количество токоферола сосредоточено в свежих овощах.

    При замораживании количество витамин Е снижается в два раза. А консервированные овощи вообще не содержат его. Очень много токоферола в орехах:

    Источником токоферола, селена и цинка являются тыквенные семечки. Овощные салаты стоит заправлять льняным, кукурузным или подсолнечным маслом. Достаточное количество витамина Е находится в морепродуктах. Также, витамин входит в состав гречневой, овсяной каши, шиповника, кураги, шпината, щавеля, калины, облепихи. Достаточно съедать хоть один из этих продуктов ежедневно, чтобы восполнить суточную норму витамина.

    Чтобы регулировать потребление токоферола, нужно знать какое количество вещества содержится в конкретном продукте:

    Количество витамина E (мг) в 100 г продукта

    Суточная доза витамина е

    Какие продукты афродизиаки для мужчин лучшие

    Суточная доза витамина е

    Польза томатного сока для мужчин

    Суточная доза витамина е

    Чем полезен ананасовый сок для мужчин

    Суточная доза витамина е

    Чем полезен сельдерей для мужчин

    Суточная доза витамина е

    Чем полезен арахис для мужчин

    Суточная доза витамина е

    Чем полезно молоко для мужчин?

    Суточная доза витамина е

    Какие продукты понижают тестостерон у мужчин

    Суточная доза витамина е

    Чем может удивить гранат для мужского здоровья

    Суточная доза витамина е

    Причины похудения у мужчин при нормальном питании

    Суточная доза витамина е

    Чем полезен шоколад для мужчин

    Суточная доза витамина е

    Что полезно по утрам — правильный завтрак

    Суточная доза витамина е

    Чем полезны бананы для мужчин

    Суточная доза витамина е

    Норма калорий в день для мужчин

    Источники: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5946-sutochnaya-norma-vitamina-e.html, http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-e-nailuchshij-antioksidant.html, http://cavalero.ru/pitanie/vitamin-e-dlya-muzhchin.html

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here