Прием витамина д взрослым

    0
    860

    Важность витамина D для взрослого организма

    Витамин Д для взрослых необходим в любом возрасте. Компонент способствует улучшению всасывания фосфора и кальция. Витамин Д должен поступать в организм ежедневно, так как периодически происходит обновление костной ткани. Велика его роль для людей в преклонном возрасте, так как повышается вероятность развития остеопороза.

    Прием витамина д взрослым

    Для чего нужен витамин Д взрослым?

    Кальций, для усвоения которого нужен витамин Д3. обеспечивает полноценный рост скелета. У взрослых костная ткань также обновляется, как и у детей. Макроэлемент нужен для сократительной функции мышц, свертывания крови. При нехватке витамина Д расстраивается работа организма, даже если кальция поступает достаточно.

    Однако польза компонента не ограничивается только защитой костной ткани. Витамин Д снижает восприимчивость к заболеваниям кожи. сердца. Он понижает риск развития раковых новообразований. Если периодически принимать витамин Д, можно обеспечить хорошую профилактику рака груди, яичников, предстательной железы. В географических зонах, где продукты питания содержат недостаточно витамина, люди чаще страдают аритмией, сахарным диабетом, артритом.

    Доказана способность витамина Д3 предупреждать слабость мускулов, улучшать иммунитет. Пор содержанию компонента в медицине оценивается предполагаемая продолжительность жизни при ВИЧ-инфекции. Компонент улучшает работу внутренних органов, в том числе и щитовидной железы.

    Чешуйчатость кожи при псориазе у взрослых устраняется благодаря наружному применению витамина. Он является составной частью терапии при лечении атеросклероза, так способствует восстановлению оболочек, окружающих нервы. Кальциферол участвует в регуляции артериального давления, стабилизирует сердцебиение.

    Потребность в витамине Д3

    Во взрослом возрасте ежедневно должно поступать в организм около 400 МЕ компонента. У подростков суточная норма немного выше – до 500-600 МЕ. Это связано с усиленным ростом костной ткани.

    Прием витамина д взрослым

    Беременным женщинам и кормящим мамам ежедневно нужно до 800 МЕ витамина Д. В пожилом возрасте из-за вымывания кальция из костей потребность составляет 600-800 МЕ.

    Потребность повышается при следующих обстоятельствах:

    • недостаточное пребывание на солнце;
    • проживание в высоких широтах;
    • проживание в регионах с загрязненной окружающей средой;
    • вегетарианская или низкокалорийная диета;
    • неполноценный сон, работа в ночную смену.

    У людей с темной кожей потребность в кальцифероле выше. Это связано со снижением синтеза компонента на кожных покровах. Негативно сказывается расстройство кишечника на усвоении компонента. Ухудшается усвоение при нарушении работы печени и желчного пузыря.

    Нехватка и избыток

    О нехватки кальциферола у взрослых в организме можно судить по следующим признакам:

    • остеомаляция, сопровождающаяся низким уровнем фосфора в плазме крови;
    • недостаточное содержание кальция в биологических жидкостях;
    • слабость скелетных мышц.

    Избыток кальциферола у взрослых вызывает следующие проявления:

    • ухудшение аппетита;
    • кожный зуд;
    • общая слабость, головная боль;
    • тошнота, рвота;
    • нарушение стула;
    • изменение артериального давления и пульса;
    • появление судорог;
    • затрудненное дыхание.

    Избыток витамина Д3 возникает крайне редко. Такое состояние может развиться после длительного приема больших доз препаратов с содержанием витамина.

    Продукты питания, содержащие витамин Д

    В жаркое время основной источник соединения – ультрафиолетовые лучи. Кальциферол синтезируется в кожных покровах. Достаточно около 20 минут пребывания на солнце для удовлетворения суточной потребности.

    Прием витамина д взрослым

    Максимально полезны лучи утреннего и вечернего солнца. Но под действием неблагоприятных факторов, таких как задымленность атмосферы, выработка витамина Д замедляется. У молодых людей на коже синтезируется больше кальциферола.

    В холодное время единственный источник – продукты питания. Наибольшее количество витамина содержится в рыбьем жире. Поэтому его рекомендуют принимать при авитаминозах.

    Таблица показывает, сколько МЕ витамина содержится в 100 граммах продукта.

    Прием витамина д взрослым

    Когда нужно принимать препараты с содержанием витамина Д взрослым?

    Кальциферол назначается при остеопорозе, дефиците кальция и фосфора, мышечных судорогах. В дополнительной дозе нуждаются пациенты, страдающие системной красной волчанкой.

    Хронические заболевания пищеварительного тракта, такие как гастрит, энтерит, панкреатит также являются показанием к приему витаминов. Кальциферол нужен при лечении глюкокортикостероидами. Дополнительные показания к приему — экзема, дерматит, нейродермит.

    Витамин Д выпускается в каплях, капсулах. Избыточные дозы назначаются врачами при лечении туберкулеза кожи и легких. Принимать кальциферол рекомендуется и при переломах, которые сопровождаются формированием костной мозоли.

    При использовании солнцезащитных кремов также показан прием компонента. Кальциферол обеспечивает хорошую профилактику профессиональных болезней при работе в сфере металлургии.

    Препараты с содержанием витамина Д для взрослых

    Современный фармацевтический рынок богат витаминными препаратами с содержанием кальциферола. Принимать их рекомендуется строго по назначению врача. К каждому средству прилагается подробная инструкция.

    Прием витамина д взрослым

    Витамин Д3 . 1 мл препарата содержит 200000 МЕ активного компонента. Он назначается как взрослым, так и детям. Стеклянные флаконы снабжены крышками-капельницами для удобного дозирования. Лечебная и профилактическая доза принимаемого препарата зависит от заболевания.

    Прием витамина д взрослым Кальций с витамином Д3. Препарат предназначен для восполнения нехватки кальция и кальциферола. 1 таблетка содержит 200 МЕ витамина Д и 500 мг минерала. профилактическая доза для взрослых – 1-2 таблетки, лечебная – устанавливается врачом в зависимости от индивидуальных особенностей.

    Прием витамина д взрослым

    Аквадетрим. Препарат назначается для восполнения нехватки витамина Д3. Аквадетрим применяется в качестве вспомогательного компонента при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, остеопороза.

    При обеспечении потребностей в витаминах нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Следует внимательно относиться к выбору дозы, так как длительное поступление компонента в больших количествах влечет за собой появление хронического гипервитаминоза!

    К сожалению, очень немного пищевых продуктов содержат витамин Д. Это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы. Витамин Д в пищевых продуктах содержится в небольших количествах. Например, в одном курином яйце его всего 41 МЕ. Чтобы взрослому человеку получить дневную норму 800 МЕ, нужно съесть 20 яиц. Практически невозможно употреблять столько пищи, богатой витамином Д, чтобы полностью обеспечить организм. Очевидно, природа задумала, чтобы вы получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени из пищевых источников.

    Голос за 0 Голос против Ответить

    7 месяцев 23 дней назад

    Витамин D: для чего он нужен взрослым и детям

    Раньше с его помощью лечили только рахит и остеопороз. Сегодня ученые поняли, что витамин D может бороться с простудой, предотвращать инфаркт, укреплять иммунитет и творить еще много других чудес.

    Прием витамина д взрослым

    Долгое время витамин D считался исключительно «детским лекарством». О том, что в нем одинаково остро нуждается не только златорунная юность, но и воспарившая зрелость и даже согбенная старость, стало известно всего 15 лет назад. А сегодня ученые утверждают, что без его участия невозможна профилактика самых опасных заболеваний.

    Рецепторы к витамину D были обнаружены практически во всех клетках человеческого организма, включая костные, мышечные, иммунные и нервные. Сделав такое важное открытие, научные умы признали: это биологически активное вещество оказывает комплексное влияние на весь организм.

    К примеру, витамин D участвует в регуляции обмена веществ, поддерживает в норме артериальное давление, замедляет рост злокачественных клеток, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает координацию движений. И это далеко не полный список.

    Жаль только, что простые обыватели о волшебных свойствах витамина D даже не догадываются.

    По всем фронтам

    Когда витамина D в крови достаточно, он выполняет свое предназначение тихо и незаметно. Как только его концентрация падает, в организме запускаются неприятные процессы. Давно известно, что низкий уровень витамина D у малышей неизбежно приводит к рахиту, а у пожилых людей – к остеопорозу. Последние исследования выявили много других, не менее печальных исходов. Так, на фоне дефицита у детей начинается отставание в психомоторном развитии, у взрослого населения быстрее наступают инфаркты и инсульты, у пожилых людей ухудшается координация движений, а во время беременности в 5 раз повышается риск развития грозного осложнения − гестоза. Есть у дефицита и такие последствия, которым все возрасты покорны. Например, при низком уровне витамина D увеличивается риск развития артериальной гипертонии, сахарного диабета, туберкулеза, онкологических заболеваний. Параллельно снижается иммунитет и повышается частота острых респираторных вирусных инфекций. что особенно опасно при бронхиальной астме и хронических легочных заболеваниях. Но самое неприятное известие – столкнуться с такими проблемами может любой из нас. По статистике, около 1 миллиарда землян испытывают нехватку витамина D. У природы человек может взять его двумя способами: принять солнечную ванну или съесть богатый им продукт. И хотя оба пути кажутся прямыми и короткими, на самом деле они оказываются слишком скользкими и ненадежными.

    Никто и не ожидал

    Революционное открытие последнего десятилетия позволило увидеть еще одну дотоле неведомую ипостась витамина D. Оказалось, что именно он отвечает за крепость наших костей, а вовсе не кальций. У кальция иная миссия – он отвечает за жизненно важные процессы (сокращение сердца, дыхание и др.). По задумке природы этот макроэлемент должен находиться в крови всегда в определенном количестве. В костях же он просто складируется. Баланс кальция в крови поддерживается благодаря сложному механизму. Одни вещества обес-печивают его перемещение из костей в кровь, другие – из крови в кости. В число последних входит и витамин D. При его нехватке кальций вымывается из костей, и этот процесс ни творогом, ни молоком, ни препаратами кальция не остановить.

    Место под солнцем

    Наш организм способен вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей. Ученые подсчитали, что за 30 минут пляжного загара в коже светлокожих образуется такое же его количество, какое можно получить, уничтожив за один присест 227 яиц или полкилограмма консервированной печени трески. Все бы замечательно, если бы не одно «но». Запустить выработку витамина D в эпидермисе способны только лучи строго определенной длины. Этот ключевой показатель зависит в первую очередь от географических координат, а также от времени года и суток. Все 12 месяцев лучами оптимальной протяженности согреваются только тропики. В странах с умеренным климатом они светят только в весенне-летний период. а в арктические края практически не заглядывают.

    В России максимальную пользу из солнца извлекают жители южных областей, минимальную – обитатели заполярных зон. Для примера: в районе Сочи, Махачкалы и Владикавказа в «правильных» лучах можно купаться 7 месяцев в году. В окрестностях Москвы, Нижнего Новгорода, Казани, Новосибирска, Екатеринбурга счастливая пора длится с середины апреля до середины августа. но даже в эти интервалы придется ловить момент и искать подходящее место для принятия солнечной ванны. Образование витамина D в коже полностью прекращается в утренние и вечерние часы. Загазованный воздух, облака и тучи, стекла в окнах домов и машин, одежда и солнцезащитные кремы не пропускают чудодейственные лучи даже летом. Это значит, что жариться предстоит на самом солнцепеке в те часы, когда все онкологи бьют в набат. При этом для достижения цели о солнцезащитном креме нужно забыть.

    Актуальное для средних широт исследование провел американский профессор Бостонского медицинского колледжа Майкл Холик. По его подсчетам, для того чтобы в этой части планеты получить необходимое количество витамина D, достаточно всего на 5−10 ми­нут в период с 11 до 2 часов пополудни весной или летом подставлять светилу на выбор либо оголенные руки и ноги, либо лицо и руки. По мнению профессора, риск развития рака кожи при таком графике минимален. Однако выработка витамина D зависит не только от географических величин. Так, смуглым людям и неграм для достижения должного эффекта придется греться на солнце дольше. В их коже изначально больше пигмента меланина, который выполняет функцию естественного солнцезащитного фильтра.

    Прием витамина д взрослым

    Содержание витамина D (на 100 г):

    • Печень трески консервированная – 4000 МЕ
    • Сельдь атлантическая – 1200 МЕ
    • Шпроты в масле – 820 МЕ
    • Кета – 652 МЕ
    • Яйцо куриное (2−2,5 шт.) – 308 МЕ
    • Белужья и осетровая икра – 320 МЕ
    • Масло сливочное – 60 МЕ
    • Сыр чеддер – 40 МЕ
    • Мясо, птица, злаки, растительные масла, овощи, фрукты – 0−0,8 МЕ

    К продуктам, содержащим витамин D, вопросов не меньше. Источников два – флора и фауна. «Солнечным» витамином заряжены грибы шиитаке и некоторые водоросли, но главный его источник все же молочные продукты, яйца и жирные виды рыбы. Животные вырабатывают витамин D по такому же принципу, что и люди. А одомашненные виды еще и образ жизни ведут схожий. Большую часть своей юдоли коровы проводят в стойлах, птицы – в курятниках, в этом отношении мало отличаясь от миллионов офисных работников и обитетелей мегаполисов, которые белый свет видят разве что по выходным. И если сами буренки и наседки испытывают дефицит витамина D, то и в продуктах их жизнедеятельности его будет крайне мало. С молоком возникает еще одна проблема. Даже если коровы паслись в чистом поле и круглый год грели бока на солнышке, то в процессе пастеризации (а в цивилизованном мире молоко пастеризуется в обязательном порядке) витамин D разрушится. Единственный выход – обогащать молоко искусственным путем на конечном этапе производства. Во многих развитых странах эту взаимосвязь сначала отследили, а потом на законодательном уровне обязали пищевую промышленность добавлять витамин D либо в молочные напитки, либо в апельсиновый сок, либо в маргарин, либо в готовые завтраки и злаки. Некоторые западные фермеры подхватили эстафету добровольно и стали потчевать своих подопечных обогащенными кормами.

    В нашем государстве эта практика прижилась плохо и пока только на добровольных началах. При этом содержание витамина D в продукции отечественных новаторов очень невелико, и это тоже надо учитывать. Россиянам можно уповать на промысловую жирную рыбу, вяленые грибы шиитаке и мясо северного оленя (эти копытные получают витамин D из лишайников), хотя раздобыть эти деликатесы трудно. Более доступная, но менее полезная альтернатива − печень трески. Поскольку этот жирный и калорийный продукт нельзя отнести к диетическим, употреблять его регулярно вредно для здоровья. К тому же, как и в любой рыбе, в треске (и тем более в ее печени) накапливаются тяжелые металлы и токсины, которыми изобилуют океанские пучины.

    Узнав об этих ловушках, всякий поймет: решить проблему без активных биологических добавок к пище не представляется возможным. Но для начала по всем правилам медицинского протокола нужно убедиться в наличии дефицита.На выраженную нехватку витамина D указывают три состояния: рахит у детей, остеомаляция (размягчение костной ткани) и остеопороз у взрослых. При легком дефиците симптомы размыты. И стар, и млад жалуются на мышечную слабость, повышенную утомляемость, постоянные ноющие боли в спине, плохое настроение.

    Проверить себя можно, сдав анализ на измерение показателя с хитрым названием «25-OH витамин D». В идеале его нужно сдавать 2 раза в год – ранней весной, когда уровень витамина D максимально низкий, и в конце лета – когда он максимально высокий. В норме в 1 мл крови должно содержаться не менее 30 нанограммов витамина D.

    В целях профилактики и детям, и взрослым мировое врачебное сообщество рекомендует употреблять физиологичную дозу витамина D, которая составляет 400 МЕ (международных единиц) в сутки. Такие цифры официально советуют и наши Минздравсоцразвития и Роспотребнадзор, делая исключение лишь для беременных женщин и пожилых людей. Первым, по их подсчетам, требуется 500 МЕ в день, вторым − 600. Однако физиологичные дозы могут принести пользу только в том случае, если уровень витамина D изначально был в норме. На фоне нехватки они оказываются бессильны и никакого влияния не оказывают. Так что самый мудрый выход – плясать от своего личного показателя.

    Термин «витамин D» объединяет группу веществ, самые распространенные из них – витамины D2 и D3. Первый синтезируется в клетках растений, грибов и беспозвоночных, второй – в коже человека и животных. Витамин D3 и его активная форма кальцитриол считаются для людей наиболее физиологичными.

    Для профилактики и лечения дефицита применяются препараты, содержащие витамин D в неодинаковых дозах. В аптеках они продаются в разных формах вплоть до жевательных таблеток. Для обогащения рациона маленьких детей чаще всего используются водный и масляный растворы витамина D. Однако жидкие формы как у малышей, так и у взрослых часто вызывают аллергические реакции, в том числе бронхиальную астму и пищевую аллергию, поэтому с ними нужно проявлять осторожность. Рыбий жир тоже вызывает нарекания: он является не только богатым источником витамина D, но и кладезем витамина A. Последний в больших дозах может оказать негативное влияние на организм, в том числе на костную ткань, поэтому увлекаться им не нужно. Учитывая эти и другие нюансы, оптимальный вариант всегда должен подобрать врач.

    Понравилась статья? ставь лайк

    Прием витамина д взрослым Какие физические упражнения вредны для девочек

    Тело будущей женщины формируется еще в детстве, поэтому, чтобы этот процесс прошел гармонично и без вреда для здоровья и фигуры, крайне важно правильно распределить нагрузки девочек при занятиях спортом или фитнесом.

    Грань между нормой и отклонением нащупать всегда непросто, но в случае с гиперактивностью разночтения возникают слишком часто. Родители путают ее с непоседливостью, а врачи нередко торопятся с выводами.

    Прием витамина д взрослым Тест: Как часто вы обманываете своего ребенка?

    Мы знаем, что когда ребенок обманывает, это плохо. Но всегда ли мы честны перед ним? Взрослые довольно часто обманывают своих детей. И эта ложь не всегда безобидна и оправданна. Умеем ли мы обходиться без нее? И нужно ли выкладывать ребенку всю правду? Это вы узнаете, ответив на вопросы нашего теста.

    Витамин д3 — для чего он нужен женщинам и в каких продуктах содержится?

    Прием витамина д взрослым

    Витамины – спутники полноценной человеческой жизни. Именно они, вкупе с другими полезными веществами, дают нам силу и позволяют радоваться жизни. реализовывать самые грандиозные планы. У каждого из них – своё предназначение и спектр действия. «Витаминный ряд» достаточно велик, и достойное место здесь занимает Д3; его научное название — «холекальциферол».

    Витамин Д3 – для чего он нужен?

    Д3 – один из тех немногих витаминов, которые может синтезировать человеческий организм. Правда, для этого нужны определенные условия, в частности, наличие солнечного света: он и является основным творцом холекальциферол. Есть и другой путь пополнения: через продукты питания. Насколько велика его роль и зачем нужен витамин Д3, попробуем разобраться.

    Человеческому организму не обойтись без него:

    • он помогает укреплять костную ткань;
    • регулирует поступление питательных веществ;
    • способствует обогащению клеток организма необходимыми для их развития компонентами;
    • подавляет рост и развитие раковых клеток;
    • содействует укреплению иммунной системы;
    • обеспечивает стабильную работу нервной системы;
    • детский организм предохраняет от заболевания рахитом.

    Как правильно принимать витамин Д3 взрослым?

    Недавно считалось, что «солнечный витамин» нужен только детям, потому что он позволяет правильно формироваться детскому скелету и избежать рахитичных изменений. Однако сегодня медики сходятся во мнении, что он не менее важен и взрослым. Холекальциферол выпускается в различных формах: в таблетках, каплях, суспензиях, растворах для инъекций, конфетах для разжевывания. Как применять витамин Д3 — рассчитывается индивидуально лечащим врачом в зависимости от многих факторов.

    Прием витамина д взрослым

    Суточная норма витамина Д3 для женщин

    Женский организм особенно нуждается в нем, не зря его нередко называют «гормоном женского здоровья». Чтобы понять, чем так важен витамин Д3 для чего он нужен женщинам, достаточно знать, что в период половой зрелости во время месячных, беременности, родов, грудного вскармливания из женского организма вымывается значительное количество кальция. Обычно он участвует в укреплении костной ткани. При его снижении повышается ломкость костей и наступают характерные признаки авитаминоза.

    Не меньше страдают от недостатка кальция люди пожилого возраста, а особенно женщины, которые имеют проблемы с костями, приводящие к серьезным проблемам в дальнейшем. Чтобы предупредить возможные проблемы и тяжелые травмы, необходимо регулярно пополнять женский организм кальцием и фосфором. При этом суточная доза витамина Д3 зависит от состояния здоровья и возраста; показатели таковы:

    • для женщин 19-75 лет достаточно 2,5 мкг/день;
    • в период беременности 10 мкг/день;
    • в период кормления грудью 10-12 мкг/день.

    В каких продуктах содержится витамин Д3?

    Организм человека не в состоянии выработать необходимое количество Д3, поэтому некоторую его часть мы можем получить с пищей, но при условии, что в меню будут включены продукты содержащие витамин и богатые кальцием и фосфором. В значительных количествах витамин Д3 в продуктах:

    • морская рыба, особенно лососевые, сельдь, скумбрия, палтус, сардины;
    • молочные продукты;
    • сливочное масло, сыр;
    • яйца;
    • печень трески.

    Прием витамина д взрослым

    Нехватка витамина Д3 — симптомы

    Недостаток этого средства в организме детей оборачивается рахитом. Дефицит витамина Д3 у взрослых имеет не столь явные признаки, однако негативные последствия могут оказаться достаточно тяжелы и часто становятся необратимыми, если вовремя не принять меры к восстановлению необходимого баланса Д3. Нехватка витамина характеризуется следующими признаками:

    • общая слабость, бессонница;
    • ярко выраженная потливость, особенно — кожных покровов головы;
    • ломкость зубов и развитие кариеса;
    • дефицит витамина д3 вызывает повышенную нервозность, часто повторяющиеся депрессивные состояния и стрессы;
    • размягчение и деформация костей, их ломкость, развитие остеопороза;
    • немотивированная потеря веса, снижение аппетита. частые диареи.

    Присутствие этого витаминного элемента в организме играет роль оберега, защищая его от атак раковых клеток, поражений кожи. Взрослым, не менее чем детям, необходим витамин д3 польза которого заключается в укреплении иммунитета, костных тканей, зубов, ногтей и профилактике простудных заболеваний. В зрелом возрасте это не менее актуально, чем в детском.

    Передозировка витамина Д3

    Как показывает практика, переизбыток тоже вреден, как и недостаток, а в отдельных случаях может оказаться даже опаснее. Всё это относится и к холекальциферолу. Переизбыток витамина Д3 может вызвать серьезное отравление организма, при этом не имеет значения, передозировка произошла в результате одноразового или длительного приема препарата. Симптомами передозировки станут:

    • снижение аппетита, тошнота, рвота, расстройство желудка, постоянная жажда;
    • обмороки, судороги, учащенное сердцебиение на фоне общей слабости;
    • скачкообразное артериальное давление;
    • снижение иммунитета, нарушение деятельности почек.

    Источники: http://vitaminodin.ru/zdorovie/vitamin-d-dlya-vzroslyx.html, http://www.parents.ru/article/vitamin-ddlya-chego-on-nuzhen-vzroslym-idetyam/, http://womanadvice.ru/vitamin-d3-dlya-chego-nuzhen-zhenshchinam-i-v-kakih-produktah-soderzhitsya

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here