Необходимые витамины для женщин

0
503

Витамины для женщин после 30: какие очень необходимы в этом возрасте. Будет ли эффект от аптечных витаминов для женщин после 30

Необходимые витамины для женщин

Автор: врач терапевт Елена Корнилова

30 лет — «золотой возраст», это важный этап в жизни женщины, определённая веха, после которой замедляются обменные процессы, и необходимость в биологически активных веществах и витаминах вырастает.

Это переход организма в фазу расцвета. Если в этот период жизни в организме возникает гиповитаминоз, это сказывается на важнейших функциях организма и качестве жизни, доставляет много физических и психологических проблем: снижается либидо, ухудшается качество волос, ногтей, зубов, появляются первые морщинки.

Поэтому витаминные препараты, которые необходимо принимать по показаниям в этом возрасте, должны включать основные витамины для поддержания здорового вида волос, ногтей, кожи, нормального гормонального фона, ускорения восстановления клеток.

Обязательные витамины для женщин после 30

Необходимыми витаминами для женщин после 30 являются:

• витамин А — лучший для зрения;

• витамины группы В (В1, В2, В6, В7, В9 — фолиевая кислота, В12 — для улучшения психического состояния, хорошей памяти, профилактики анемии;

• витамины Е, С — для красоты и молодости, поддержания нормального иммунитета;

• витамин D3 — для сохранения костной системы, ногтей, зубов, волос.

Необходимость в витаминах для женщин после 30

Удовлетворить полностью суточную потребность в необходимых витаминах в этом возрасте, если выявлен недостаток одного или нескольких, только приёмом пищи, невозможно.

Даже полноценное и достаточное питание не может покрыть дефицит в витаминных препаратах. Это связано с качеством продуктов, когда в условиях города они употребляются в пищу минимум через 2 недели после того, как были собраны и большая часть витаминов уже утеряна, их термической обработкой, а также современной экологией, состоянием здоровья, когда даже в случаях нормального количества поступающих в организм витаминов может быть нарушено их всасывание и, как результат, развитие дефицита витаминов.

Кроме того, все заболевания, которые диагностируются в возрасте 40 — 50 лет, развиваются в 30-летнем возрасте. Поэтому к своему здоровью и ощущениям в это время необходимо относиться с особым вниманием.

Если у женщины после 30 есть дети, это значит, что в организме уже произошла гормональная перестройка и некоторые функции организма начали истощаться. Поэтому могут беспокоить слабость, утомляемость, возникают мигрени, если женщина работает и подвергается большой психоэмоциональной нагрузке.

Кроме того, недостаток витаминов заметен и внешне: волосы постепенно теряют блеск, «секутся», выпадают, может появляться седина, расслаиваются и ломаются ногти, кожа теряет влагу, появляются первые морщинки. Это ведёт к раннему старению. Возникают боли в костях и суставах, судороги в мышцах. Но этот процесс можно предотвратить и притормозить, если вовремя заметить изменение кожи и волос, обратить внимание на состояние здоровья в целом и начать приём недостающих витаминов.

Аскорбиновая кислота (витамин С) — без её участия не происходит образования основного компонента женской красивой и молодой кожи — коллагена. Благодаря ей происходит увлажнение и смягчение кожи, организм очищается от токсинов. Витамин С является сильным антиоксидантом и препятствует разрушению клеток тканей разных органов активными радикалами. Он способствует повышению иммунитета, принимает участие в усвоении железа.

Витамин А (ретинол) совместно с витамином Е (токоферолом) поддерживает здоровье и молодость кожи. Они увлажняют и питают кожу, способствуют предотвращению появления морщин, повышают её тургор, убирают возрастные пятна при их появлении, связанные с начинающейся гормональной перестройкой, защищают от акне и псориаза, участвуют в регенерации клеток. Витамин Е предотвращает заболевание раком, играет положительную роль в детородной функции. При недостатке витамина Е снижается половое влечение.

Витамин D (кальциферол) — мощный антиоксидант. Способствует усвоению кальция и магния, а, значит, улучшает качество волос, ногтей, зубов, качество кожи. Он предотвращает развитие псориаза, остеопороза, смягчает течение предменструального синдрома. Совместный приём с кальцием улучшает память, снижает утомляемость, помогает в снижении веса.

Витамины группы В (В2 — рибофлавин) повышают количество клеток кожи, ногтей, волос, предотвращают сухость кожи. Их недостаток (В6) может спровоцировать развитие угрей, ранних морщин, ослабить волосы и ногти, вызвать расслоение ногтей. При развивающемся гиповитаминозе (в частности, В1) возникает раздражительность, плохой сон, повышенная утомляемость, слабость, снижение трудоспособности. Может развиться депрессия, снижение памяти, сосредоточенности и нарушение сна. При дефиците В9 (фолиевая кислота) возникает анемия, различные нарушения при беременности и дефекты в развитии плода.

Эффективные витаминные комплексы для женщин после 30

Существует несколько видов сбалансированных витаминов для женщин после 30:

Алфавит Классик и Алфавит Косметик — содержат все необходимые в этом возрасте витамины и микроэлементы. Приём по 1 таблетке трижды в день. Для лучшего усвоения и разделения несочетаемых компонентов витамины представлены в таблетках трёх цветов: белого (для приёма утром), голубого (днём), розового (вечером). Они помогают бороться с первыми возрастными изменениями, улучшить цвет лица, избавиться от расслоения ногтей и их ломкости, от сухости волос, повысить иммунитет.

Витрум Бьюти — поддерживают иммунитет, улучшают работу сердца, сосудов и пищеварительного тракта, предотвращают появление первых морщин и делают крепкими ногти, препятствуют сухости и выпадению волос.

Дуовит — включает 12 витаминов и 15 минералов, является пищевой добавкой. Состоит из таблеток синего и красного цвета с разделёнными витаминами, принимается после завтрака. Доза каждого из этих витаминов – чуть меньше необходимой суточной потребности: рассчитана на дополнение дневного рациона питания и устранение нехватки поступающих с пищей витаминов. Поддерживает женскую красоту, уменьшает расслаивание ногтей, укрепляет волосы и убирает посеченные концы, делает здоровой кожу, предупреждает остеопороз, снижает вероятность развития анемии.

Компливит — содержит 11 витаминов и 8 минералов. Укрепляет организм, способствует уменьшения усталости, повышает иммунитет, улучшают кровоток и метаболизм в организме.

Ундевит также содержит 11 витаминов, хороший эффект оказывают при стрессах и повышенной утомляемости, усталости, разработаны для борьбы с первыми признаками старения. Помогают адаптироваться к высоким умственным и физическим нагрузкам.

Выбор витаминов остаётся за женщиной, но, поскольку существуют определённые противопоказания (например, витамин Е повышает артериальное давление), возможна индивидуальная непереносимость, перед их приёмов необходима консультация врача.

Ожидаемый эффект от приёма наступит, если точно придерживаться рекомендаций специалиста или инструкции: соблюдать кратность, принимать полным курсом, поскольку эпизодическое употребление результатов не даст.

Правильный выбор витаминов гарантирует продолжительное сохранение молодости, красоты, бодрости и сил.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Витамины для женщин. Какие витамины нужны женщине

Сегодня многие люди понимают, что их здоровье во многом зависит от правильного сбалансированного питания. Правильное здоровое питание – это питание, которое включает в себя весь комплекс полезных и необходимых полезных веществ, в том числе и витаминов. Правильное сочетание полезных и необходимых веществ обеспечивает правильное функционирование всего организма.Необходимые витамины для женщин

В разные периоды жизни женщине нужно употреблять больше или меньше продуктов, содержащих нужные витамины для их организма в данный период. Но есть определенные витамины, которые нужны женщине постоянно в любом возрасте.

Женщины любого возраста, веса и своего уровня активности должны потреблять широкий спектр витаминов, которые необходимы для женского организма, чтобы иметь хорошее здоровье и предотвратить различные проблемы, связанные со здоровьем.

Витамины представляют собой органические соединения, которые помогают правильно функционировать организму. Каждый из витаминов выполняет свою определенную функцию. Дефицит необходимых для организма витаминов может сказаться на нормальном функционировании организма и привести к проблемам со здоровьем.

Сейчас многие женщины принимают витаминные комплексы в виде биодобавок. Но многие врачи и ученые склоняются к мнению, что организм должен получать все необходимые витамины и полезные вещества с пищей.

Какие же это витамины, которые необходимы женщине? Вот самые лучшие и нужные витамины для женщин, которые должны регулярно поступать в женский организм.

Какие витамины нужны женщине

Витамины нужны всем: мужчине, детям и женщинам. Большинство витаминов мы можем получать из своего питания, правильно подобрав продукты.

Витамин А антиоксидант. В этом витамине нуждаются женщины всех возрастов, так он способствует укреплению костей и зубов, мягких тканей, отвечает за состояние кожи и слизистых оболочек. Витамин А также снижает риск развития многих хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процессы старения и укрепляет нервную систему.

Витамином А богаты морковь, помидоры, брокколи, дыня, арбуз, тыква, абрикосы, красный перец, персики, яйца, печень, молоко и еще многие продукты.Необходимые витамины для женщин

Витамин В 2

Витамин В 2 или рибофлавин необходим для хорошего здоровья, нормального роста и обмена веществ. Он повышает защитные силы организма и укрепляет иммунную систему. Этот витамин отвечает за устойчивость к стрессовым ситуациям, снимает онемение и покалывание, беспокойство, усталость. Этот витамин нужен женщинам для красивых волос, кожи и ногтей.

Дефицит витамина В 2 оказывает влияние на обмен веществ и иммунную систему. При дефиците витамина могут быть бледные глаза и язык, возникать боль в горле, появиться язвы во рту, трещины на губах. Оказывает он влияние и на состояние кожи и волос: сухие ломкие волосы, появляются ранние морщины и зуд на коже.

Витамином В 2 богаты мясные субпродукты, крупы, молоко, йогурт, сыр, дрожжи, яйца, листовые овощи, цельное зерно, орехи, соевые бобы, миндаль, грибы.

Витамин В 6

Витамин В 6 или пиридоксин, является одним из важнейших витаминов, который необходим для иммунной системы. Этот витамин также помогает организму вырабатывать гормоны и химические вещества мозга, которые в свою очередь отвечают за память, работу сердца, нервной системы.

Витамин В 6 помогает также регулировать уровень сахара в крови. Во время беременности этот витамин нужен, чтобы уменьшить утреннюю тошноту и рвоту.

Недостаток витамина В 6 может привести к анемии.

Витамином В 6 богаты каши, мясо, рыба, овсяные хлопья, орехи, семена, сухофрукты.

Витамин В 7

Витамин В 7 или биотин, необходим для роста клеток и синтеза жирных кислот. Этот витамин нужен для красивых волос и кожи. Он улучшает рост волос, предотвращает ломкость ногтей.

Кроме того витамин В 7 необходим для роста костей, костного мозга, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.

Дефицит витамина В 7 встречается очень редко. При его дефиците могут быть ломкие волосы и ногти, сыпь на коже, нарушение работы сердца, анемия, легкая депрессия, слабость мышц, гипотония, потеря аппетита.

Витамин В 7 содержится в рыбе, миндале, моркови, бананах, дыне, желтых фруктах, коричневом рисе, чечевице, зеленых листовых салатах, перце, яичном желтке, соевых бобах, овсяной крупе, молоке, сыре, йогурте, орехах.

Витамин В 9

Витамин В 9 – фолиевая кислота, один из важных витаминов во время беременности. Филиевая кислота помогает предотвратить заболевания сердца, высокое давление, болезнь Альцгеймера, депрессию, рак, потерю памяти. Витамин В 9 улучшает работу головного мозга, помогает зачать ребенка.

Дефицит витамина В 9 у беременных женщин может вызвать дефект нервной трубки плода, такие, как расщепление позвоночника.

Витамином В 9 богаты темные зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржа, дыня, клубника, зерновые и бобовые, дрожжи, яйца.

Витамин В 12

Витамин В 12 — цианокобаламин, важен для нормального обмена веществ, нормального деления клеток, синтеза белка. Этот витамин помогает предотвратить болезни сердца, потерю памяти, анемию.

Он также помогает предотвратить депрессию, поддерживать здоровую нервную систему, нормальное функционирование головного мозга.

Дефицит витамина В 12 вызывает раздражительность, депрессию, путанность мыслей. Могут быть воспаления языка и полости рта.

Источником витамина В 12 являются яйца, рыба, мясо, молоко, йогурт, каши.

Витамин С или аскорбиновая кислота главный витамин для крепкого иммунитета. Этот витамин ускоряет процессы заживления, способствует росту тканей, снижает риск некоторых видов рака, болезней сердца.

Аскорбиновая кислота также играет ключевую роль в формировании красных кровяных клеток.

Витамином В 6 богаты многие продукты. Больше всего его содержится в капусте брокколи, грейпфруте, киви, апельсинах, сладком перце, картофеле, клубнике, капусте, помидорах.Необходимые витамины для женщин

Витамин D жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция и играет ключевую роль в поддержании костей крепкими, предотвращает развитие остеопороза.

Кроме того этот витамин уменьшает риск развития рассеянного склероза, ревматоидного артрита, различных видов рака.

У женщин витамин D может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома, нужен для хорошего зрения.

Дефицит витамина D может привести к развитию остеопорозу.

Витамин D трудно получить из пищи. Он вырабатывается самим организмом при воздействии солнечных лучей. Прогулка в течение 10-15 минут даст нужное количество этого витамина для организма. Наносить солнцезащитный крем в этом случае не нужно, так как он блокирует производство витамина.

Кроме того, включите в свое меню такие продукты, как жирная рыба, молоко, печень, яйца.

Витамин Е отвечает за старение и замедляет возрастные изменения в организме. Этот витамин помогает предотвратить заболевания сердца, развитие катаракты, предотвратить потерю памяти и некоторых видов рака.

Кроме того, витамин Е нужен для здоровой кожи и волос. Недаром его часто включают в косметические средства по уходу за кожей и волосами.

Витамином Е богато масло зародышей пшеницы, арахисовое масло, фундук, миндаль, шпинат, маргарин, кукурузное масло, сафлоровое масло, рыбий жир, семена подсолнечника.

Витамин К играет ключевую роль в развитии крепких костей. Он отвечает за нормальную свертываемость крови, снижает риск сердечных заболеваний. Этот специфический витамин нужен также для поддержания иммунной системы.

Одними из лучших источников витамина К являются цельно зерновые продукты, зеленые листовые овощи, соевое масло и рыбий жир.

Нужны ли биодобавки

Большинство людей не нуждается в дополнительном приеме витаминов. Тем не менее, есть несколько исключений, когда возможно нужен прием биодобавок.

Беременные женщины

Беременные и кормящие грудью женщины должны получать больше витамина В 6 и В 12, а также фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефицит витаминов и выносить здорового ребенка.

Фолиевая кислота может предотвратить развитие целого ряда врожденных дефектов ребенка таких, как было сказано выше, расщепление позвоночника, а также низкий вес при рождении.

Если женщина хочет забеременеть, она также должна принимать дополнительно витамин В 9.

Диетические ограничения

Сейчас многие женщины в погоне за весом, могут иметь недостаток витаминов.

Строгие вегетарианцы также могут не дополучать с пищей некоторых витаминов, особенно витамина В 12, который содержится в основном молочной продукции и мясе. В этом случае нужен дополнительный прием витамина В 12.

Кроме того у строгих вегетарианцев может быть дефицит витамина А.

Пожилые женщины, которые избегают солнечного света, могут иметь дефицит витамина D и его нужно принимать дополнительно. Только нужно помнить, что витамин D в больших количествах может быть вреден.

Кроме того, у пожилых женщин может быть дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Стоит отметить, что не всегда поливитаминные препараты не всегда соответствуют заявленным данным о их эффективности. Часто эти данные бывают преувеличены. К тому же большинство таких поливитаминных добавок имеют искусственное происхождение. Как показывают последние научные исследования, они мало полезны для организма и в большинстве случаев их польза сводится к нулю.

Лучше все витамины получать именно из пищи. Правильное сбалансирование питание позволяет получить все необходимые витамины из пищи.

Если женщина чувствует, что ей необходим дополнительный прием витаминных комплексов, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить каких витаминов не хватает в организме.

Самые необходимые витамины для женщин

Необходимые витамины для женщин

Витамины — это важные элементы, которые помогают организму функционировать на должном уровне. Причем если не хватает хотя бы одного из них, начинаются довольно серьезные проблемы. Поэтому специалисты рекомендуют женщинам дополнительно принимать витамины в виде таблеток и капель.

Принимать витамины нужно правильно. Не стоит спасать положение, сразу пропивая полный комплекс, — так можно и передозировку получить, которая не менее опасна своими последствиями, чем недостаток полезных веществ. Поэтому перед тем как начинать принимать витамины, нужно очень четко понимать, какие из них являются самыми необходимыми для женщины.

Каки витамины необходимы женщине

Самыми лучшими витаминами считаются те, что есть в натуральных растительных продуктах. Именно такая пища помогает наполнить организм дамы питательными веществами. Особенно хороши в этом вопросе овощи и фрукты.

В случае если обеспечить доступ витаминов из свежих овощей и фруктов невозможно (например, вы живете там, где их попросту нет, или нет свежих, а только старые), стоит дополнительно начать прием витаминных препаратов.

Витамины решают многие проблемы организма. Так, например, витамин А, который содержится печени, яйцах, моркови, красном перце, абрикосах, — отличное средство профилактики старения кожи. Благодаря своим свойствам, он помогает сделать ее более эластичной.

Витамин D — это средство для укрепления костей, что является отличной профилактикой остеопороза. Кроме того, именно этот витамин помогает облегчить менструальную боль, которую испытывают многие женщины. В еде такой содержится в злаках, молочных продуктах и красной рыбе.

Про витамин Е наверняка слышали многие — он считается основным витамином красоты. Этот полезный элемент способствует более активной выработке коллагена и эластана. Также витамин Е помогает удерживать жидкость в коже, что позволяет коже оставаться увлажненной довольно длительное время. Женщины после 40, которые дополнительно принимают витамин Е, могут заметить, что у них уменьшились проявления судорожности ног.

Витамин К способствует хорошей свертываемости крови. Это очень важно для женщины детородного возраста. Особенно помогает он в родах. Также витамин К помогает снять отечность и уменьшает пигментацию кожи. Источниками этого элемента являются зелень, капуста, овес, чай (особенно зеленый), различные крупы.

Витамин В6 — очень важный для женщин. Связано это с тем, что он способствует смягчению предменструального синдрома, уменьшает недомогания во время беременности. Получить такой можно, употребляя курицу, треску, устриц, а также картофель, бананы, злаки и орехи.

Следует учитывать, что витамины для беременных — это совершенно иная история. Там и другие необходимы, и назначать их должен только врач.

Витамины и возраст женщины

Желательно подбирать и упореблять витамины так, чтобы это соответствовало возрасту женщины. Так, например, у организма 30-летней дамы совсем иные потребности, чем у 40-летней. Женщинам в возрасте 30 лет приходится бороться с довольно сильными нагрузками. У них, как правило, уже есть семья и сложившаяся карьера. И необходимо найти правильный баланс между этими двумя частями жизни. Порой сделать это довольно сложно. В результате дама начинает чаще болеть, ощущает снижение работоспособности и падает духом. Поэтому ей необходимо употреблять витамин С и селен. Эти два микроэлемента способны укрепить нервную систему, а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Также обязателен для женщин в возрасте 30 лет прием витамина В6, который тоже нормализует работу нервной системы. Не стоит забывать и про железо — оно улучшает работу мозга и является дополнительным источником энергии для организма женщины.

Женщины 45 лет от роду начинают ощущать нарушение работы многих систем организма. Связано это с тем, что меняется гормональный фон, уменьшается количество вырабатываемых гормонов, в связи с чем начинают отмечаться скачки давления, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Витамины и призваны скорректировать все эти проблемы. Женщинам в этот период необходим магний, который отлично укрепляет сердечную мышцу. Кроме того, стоит продолжать принимать витамин С, способствующий снятию симптомов усталости с кожи.

Дамы в элегантном возрасте — старше 50 — нуждается в особом уходе и заботе. Чем старше женщина, тем хуже у нее аппетит и иммунитет. А это значит, что необходимыми витаминами для женщин в возрасте старше 50 лет являются витамин С и Е. Эти оба элемента помогают укрепить кости, повышают иммунитет, способствуют сохранению тонуса кожи. Также понадобится и витамин В12, который повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Из микроэлементов необходимо принимать магний, железо, селен и йод.

Лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу того, какие витамины и по какой схеме принимать. Это поможет максимально оптимизировать процесс и сделает прием витаминов более эффективным.

Необходимые витамины для женщин

Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/vitaminy-dlia-zhenshchin-posle-30-kakie-ochen-neobkhodimy-v-etom-vozraste-budet-li-effekt-ot-aptechnykh-vitaminov-dlia-zhenshchin-posle-30/, http://ekolekar.com/vitaminy-dlya-zhenshhin-kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine.html, http://fashionstylist.kupivip.ru/text-19029-samye-neobhodimye-vitaminy-dlya-zhenshchin

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here