Какие витамины пропить при хронической усталости

    0
    636

    Витамины от усталости и слабости

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    Стрессы, постоянный недосып, нарушение режима, неправильное питание, различные заболевания, все это и многое другое может привести к упадку сил и снижению работоспособности. Очень многие женщины сегодня страдают от постоянной усталости и слабости, поэтому иногда следует начинать прием витаминов. которые помогут справиться с подобным состоянием.

    Витамины для женщин от усталости и слабости

    Для начала следует отметить, что помимо витаминов, чтобы улучшить свое состояние, необходимо еще и изменить образ жизни, наладить режим, пересмотреть рацион питания и т.д. тогда действие любых витаминов будет более эффективным. Итак, теперь поговорим о том, какие витамины необходимы, чтобы избавиться от слабости и усталости:

    1. Витамины группы В. Их нехватка сказывается на слабости мышц, приводит к нарушению в работе сердца, появляется вялость, сонливость. Избавиться от упадка сил поможет фолиевая кислота, этот недорогой витамин помогает при головокружении и одышки, избавляет от слабости, усталости, участвует в кроветворении и как, наверное, всем известно просто необходим для беременных женщин.
    2. Витамин С. Доступным для каждого человека будет аскорбиновая кислота, она влияет на улучшение работоспособности, придает сил, укрепляет иммунитет. Витамины группы С помогают избавиться от слабости, апатии. снимают усталость. Кстати, большое количество витамина С содержится в цитрусовых, поэтому не забывайте про апельсины и лимоны.
    3. Витамин А. Данный витамин повышает устойчивость организма к вирусным заболеваниям, устраняет хроническую усталость, избавляет от сонливости, улучшает настроение.

    Чтобы поддерживать свой организм в нормальном состоянии, избавиться от хронической усталости, стрессов и слабости, забыть про сонливость и упадок сил, желательно принимать все эти витамины в комплексе с необходимыми минералами.

    Сегодня в аптеках можно найти достаточное количество хороших витаминных препаратов, рассмотрим самые действенные из них:

    1. Комплекс «Селмевит». В его составе 16 основных минералов и витаминов, которые помогают при сильной слабости организма, снижении работоспособности.
    2. «Ревьен». Данный препарат направлен на устранение усталости, помогает вернуть силы, взбодриться, избавляет от стрессового состояния, устраняет проблемы со сном.
    3. «Бион 3». В составе комплекса находятся необходимые вещества, поддерживающие иммунитет, устраняющие бессилие, избавляющие от хронической усталости. Кстати, данный комплекс может «похвастаться» и наличием полезных бифидо – и лактобактерий.
    4. «Дуовит». Этот витаминный комплекс был создан специально для женщин, особенно он подойдет молодым мамам, бизнес леди и всем, кто находится и работает в условиях систематического стресса и повышенной утомляемости. Полезные вещества, входящие в состав этого препарата поддерживают женский организм, помогают бороться со стрессами, справляться с усталостью, слабостью и апатией.
    5. «Пантокрин». Многочисленные исследования доказали, что вещества входящие в состав данного витаминного комплекса прекрасно помогают повысить умственную и физическую работоспособность. Однако стоит отнестись к этому препарату внимательно, дело в том, что витамины могут спровоцировать сильную аллергию, поэтому прежде чем его принимать проконсультируйтесь с врачом.
    6. «Берокка Плюс». В состав входят в основном витамины группы В и А, а значит этот препарат усиливает защитные функции организма, избавляет от усталости, устраняет бессилие и повышает работоспособность.

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    Витамины от усталости и сонливости, народные средства, полезные советы

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    Опубликовано deneb в Втр, 09/13/2016 — 08:31

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    Все больше жителей больших городов жалуются на постоянное чувство усталости. Такое состояние нередко связано с быстрым ритмом жизни, сверхурочной работой. Но также хроническая усталость может говорить о недостатке важных веществ в организме или проблемах со здоровьем.

    Часто ко всему добавляется сонливость, которая наблюдается с самого утра и не покидает до вечера. Какие витамины и микроэлементы помогут справиться с проблемой?

    Синдром хронический усталости: причины, симптомы

    С синдромом хронической усталости, как правило, хоть раз сталкивается каждый. Он может быть как следствием длительного переутомления, так и симптомом заболевания. Очень часто сонливость и апатия возникают из-за нехватки в организме витаминов. Справиться с этим поможет достаточное поступление необходимых веществ.

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    Побороть сонливость на самом деле не так сложно. Необходимо следить за своим рационом и помнить о питании полезными продуктами. Можно дополнить обогащение витаминами из аптечных препаратов.

    Перегрузки на работе, недостаток сна и расслабления, неполноценное питание, частые простуды порождают состояние постоянной усталости. Обычно от него можно избавиться после хорошего отдыха и продолжительного сна. Но некоторых людей оно не покидает даже после этого.

    Люди, страдающие синдромом хронической усталости, отмечают следующее:

    • ухудшение памяти
    • нарушение концентрации внимания
    • боль в мышцах и суставах
    • головные боли
    • проблемы с засыпанием

    Синдром хронической усталости и механизм его появления до конца не изучены. Но ясно одно – таким образом организм говорит, что с ним не все в порядке.

    В некоторых случаях достаточно взять отпуск, а в других может потребоваться прием витаминных комплексов или лечение.

    Что может вызывать постоянную усталость и сонливость ?

    1. Недостаток витаминов. Авитаминоз – распространенная причина хронической усталости. Больше всего проявляется зимой и весной, когда ощущается нехватка солнца и зелени. В это время имеет смысл приобрести витаминные комплексы в аптеке.
    2. Прием медицинских препаратов. Прием таких лекарств, как средства от аллергии. укачивания, простуды, успокоительные очень часто провоцирует дополнительную сонливость. Виновником даже могут стать препараты от кашля и противозачаточные таблетки.
    3. Анемия. При анемии уровень гемоглобина в крови может быть очень низким. Следовательно, организм страдает от кислородного голодания. Это проявляется головокружением, чувством слабости и переутомления.
    4. Депрессия. Депрессивные состояние, ощущение тревоги, пессимистический настрой не могут не сказаться на здоровье. В некоторых случаях выходом будет поход к психоаналитику.
    5. Неполноценный сон. Тут играет роль не только продолжительность, но и качество. При нарушениях сна человек может просыпаться по несколько раз за ночь. Естественно, на утро он будет чувствовать себя уставшим и разбитым.

    Следует помнить, что чувство постоянной усталости может быть симптомом таких серьезных заболеваний, как сердечная недостаточность, опухоли, сахарный диабет, гепатит.

    Поэтому если такие состояния преследуют вас длительное время, лучше обратитесь в клинику для прохождения обследования.

    Более подробно о синдроме хронической усталости и борьбе с ним — на видео:

    Какие витамины и микроэлементы помогут справиться с усталостью

    Некоторые элементы могут существенно помочь в борьбе с чувством усталости и изможденности. Они влияют на насыщение тканей кислородом и кровообращение.

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    Правильно подобранные витамины усилят иммунитет, повысят тонус и сопротивляемость организма. Специалисты советуют присмотреться к следующим витаминам от усталости и сонливости.

    Достаточное поступление этого витамина позволит держать защитные силы в боевой готовности. Он отвечает за правильное функционирование слизистых оболочек носа, ротовой полости, ЖКТ, легких, женских органов. Отлично противостоит различным бактериям, вирусам и аллергенам. Участвует в формирование иммунной защиты и производстве эритроцитов.

    Как известно, витамин D вырабатывается самим организмом под воздействием солнечных лучей. Наибольший его дефицит отмечается в весенне-зимний период. Вот почему в пасмурные дни мы особенно чувствуем сонливость и апатию.

    Если в организме недостает этого вещества, страдает сердце, сосуды и суставы. Неполадки в этих областях влекут за собой снижение трудоспособности и ощущение нехватки сил. Поэтому очень важно включить в распорядок дня прогулки на свежем воздухе. Невредным будет пополнение рациона жирными сортами рыбы и морепродуктами, которые содержат витамин D.

    Именно недостаток этого микроэлемента чаще всего приводит к развитию анемии. Пониженный уровень гемоглобина дает о себе знать вялостью и нарушениями сна. Можно пить готовые препараты железа. приобретенные в аптеке. Также стоит сделать упор в питании на печенку, говядину, яблоки, орехи. Улучшает усвоение железа одновременный прием витамина С.

    Достаточное потребление магния увеличивает стрессоустойчивость и ликвидирует чувство разбитости. Именно это вещество пописывают при депрессивных состояниях. В большом количестве содержится в гречке, орехах, ростках пшеницы и молочных продуктах.

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    Дефицит калия выражается в мышечных болях, сонливости и апатии. Найти его легко в картофеле, бобовых культурах, сухофруктах, капусте, зелени, какао, семечках.

    Все эти витамины и минералы можно получить как из натуральной пищи, так и из готовых витаминных комплексов. Перед началом курса любого препарата лучше получить консультацию специалиста.

    Боремся с сонливостью

    Многие витамины помогают не только ликвидировать чувство усталости, но и преодолеть постоянную сонливость. Такое ощущение сильно мешает в повседневной жизни и в процессе работы. Наилучшим образом проявили себя витамины группы В и витамин С.

    Витамины группы В включают в себя целый ряд биологически активных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Эти вещества принимают участие в огромном количестве обменных процессов.

    Витамин В9 (фолиевая кислота)

    Достаточное поступление в организм этого витамина позволяет нормализовать сон, исключить депрессии, улучшить настроение и усилить иммунитет. Прием фолиевой кислоты поможет справиться с такими неприятными признаками истощения, как покалывание в пальцах рук и ног.

    Этот элемент легко найти в аптеке в любой дозировке. Не стоит забывать про пользу витамина из натуральных продуктов. Ешьте больше зелени, моркови, абрикосов, авокадо, дыни. Включите в завтрак вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.

    Витамин В12

    Исследования доказали, что постоянная сонливость может отражать нехватку витамина В12. Недостаточное его поступление выливается в торможении всех процессов в организме человека. Вещество играет огромную роль в работе красных кровяных телец, которые доставляют кислород к органам и тканям.

    Именно кислородное голодание делает нас утомленными, а сон не дает должного отдыха.

    В питании нужно делать упор на разные сорта мяса, рыбы, яйца и кисломолочные изделия. Очень важен прием йогуртовых культур, которые препятствуют дисбактериозу. Ведь в некотором количестве витамин В12 вырабатывается самим кишечником.

    Очень важен для хорошего самочувствия и сильного иммунитета. Нехватка влечет за собой ослабление защитных сил, частые респираторные заболевания и, как следствие, усталость и сонливость. Лучше всего аскорбиновая кислота усваивается из натуральных продуктов.

    Ешьте черную смородину, квашенную капусту, перец, цитрусовые. Также большое его содержание в шиповнике .

    На сегодняшний день существуют специальные препараты для борьбы с утомлением и сонливостью. Их советуют принимать в случаях длительных поездок, смены часовых поясов и при заболеваниях, сопровождающихся сонливостью.

    В аптеках представлены таблетки Модафинил, Лонгдейзин, Пантокрин. Однако, без согласования с врачом не стоит начинать прием.

    Что подскажет народная медицина

    Самыми доступными и безвредными считаются средства природного происхождения. Не обязательно идти в аптеку чтобы справиться с переутомлением.

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    На помощь придут натуральные ингредиенты и рецепты народной медицины.

    Имбирный чай

    Имбирь – кладезь витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, цинка, магния, калия и железа. Имбирные напитки отлично бодрят, снимают раздражение и повышают жизненный тонус.

    Чтобы приготовить чай необходимо разделить корень имбиря на несколько частей и подавить до появления сока. После этого залить стаканом крутого кипятка. Для вкуса можно добавить ложку меда. Можно употреблять после еды вместо обычного чая в течение месяца.

    Энергетический медовый напиток

    Мед в народной медицине используется при различных заболеваниях. Этот целебный продукт отлично восстанавливает силы. Для приготовления напитка нужно развести в стакане теплой воды по 1 ч.л. меда и яблочного уксуса. Туда же капнуть несколько капель йода. Пить средство нужно один раз в день после приема пищи.

    Настойка из корицы

    Корицу используют не только в выпечке, но и для лечения депрессий. Улучшает работу ЖКТ и нервной системы. Чтобы получить настойку заливаем 50 г измельченный корицы 0,5 л водки. Накрыть крышкой и оставить в темном помещении на 3 недели, периодически встряхивая.

    Принимать по пол чайной ложки курсом 5 дней. После 2 дней перерыва снова повторить. Максимально можно пройти 4 таких курса подряд.

    Настойка из смеси трав

    Нужно взять 100 г свежей крапивы, 100 г одуванчиков (включая корни и цветы) и по 1 ст.л. корня аира и полыни. Все травы пропустить через мясорубку и залить 0,5 л водки. Оставить средство в темноте на 10 дней, периодически встряхивая емкость. Готовую настойку употреблять по 1 ч.л. два раза в день, разведя в теплой воде .

    Следуя вышеизложенным рекомендациям не стоит забывать, что еще один отличный способ лечения усталости – полноценный отдых.

    Достаточный сон, физическое и эмоциональное расслабление, пешие прогулки помогут вернуть бодрость и активность.

    • Какие витамины пропить при хронической усталости
    • Какие витамины пропить при хронической усталости
    • Какие витамины пропить при хронической усталости
    • Какие витамины пропить при хронической усталости

    Почему не проходит слабость: нужны витамины от усталости. Какие витамины принимать при постоянной усталости?

    Какие витамины пропить при хронической усталости

    Автор: врач терапевт Елена Корнилова

    Под усталостью, в медицинском смысле этого слова, понимают временное снижение привычных возможностей организма, ухудшение физического самочувствия, ощущение слабости, появление заторможенности, сонливости, нестабильности психоэмоционального статуса, снижение памяти и внимания. Усталость бывает у каждого человека. Но если все вышеперечисленные симптомы накапливаются, становятся постоянными, речь идёт о хронической усталости. В таких случаях могут помочь витамины от усталости.

    Причины и механизм развития усталости

    Чаще всего это связано с жизнью в больших городах, психоэмоциональными перегрузками, большим объёмом воспринимаемой информации, повышенной ответственностью и напряжением. Точной причины хронической усталости не установлено, хотя, помимо перечисленных, её могут вызывать следующие факторы:

    • имеющееся хроническое заболевание;

    • снижение иммунного статуса;

    • сильный кратковременный стресс или длительное пребывание в стрессе;

    • имеющаяся в организме вирусная инфекция: вирусный гепатит В, С, цитомегаловирус, вирус Эпштейна — Барра.

    При обнаружении признаков усталости у себя необходимо сразу обратиться к врачу: специалист сможет отдифференцировать хроническое или вирусное заболевание от стрессового состояния и подскажет, какие витамины принимать при чувстве усталости. Заболеваний, протекающих с астеническим синдромом, симптомы которого схожи с проявлениями хронической усталости, очень много. К ним относятся:

    онкологические и инфекционные болезни;

    патология щитовидной железы;

    воздействия токсических веществ.

    Патогенез хронической усталости во всех случаях имеет одинаковый механизм. Он заключается в развивающемся в дисбалансе энергетического обмена, который происходит при нарушении обмена веществ. При этом клетки начинают неправильно тратить и восполнять свою энергию. Происходят определённые изменения в структуре клетки и иннервирующих её волокнах: количество нейронов увеличивается, они подвергаются деформации. Резко снижается их способность усваивать глюкозу – на 40%. Доказано, что у всех пациентов с астенией есть дефицит тиамина — витамина В1, который участвует в процессах, протекающих в нервной ткани.

    Витамины от усталости — группа В

    Многочисленные исследования по изучению того, какие витамины принимать при чувстве усталости, показали, что наиболее эффективными витаминами от усталости являются витаминные препараты, относящиеся к группе В. Многолетнее изучение этой проблемы проводилось в Японии. Выяснилось, что распространённая в последнее время во всём мире нехватка тиамина (витамина В1) является результатом напряжённого ритма жизни современного общества и изменившейся структуры питания людей. Изменился рацион питания: значительно уменьшилось употребление продуктов, содержащих тиамин, но увеличилось количество употребляемых углеводов. Это приводит к ещё большей потребности в тиамине. Японцам впервые удалось синтезировать жирорастворимый витамин В1 — бенфотиамин.

    Тиамин активно участвует в синтезе ацетилхолина, поэтому имеет второе название — антиневритный. Участвует в энергетическом внутриклеточном обмене. Главный источник энергии в организме — глюкоза. Нарушения процессов её окисления приводят к нервным расстройствам, поскольку энергия, выделяющаяся в результате этих реакций, используется, в том числе, и нейронами.

    Помимо тиамина, к витаминам от усталости относятся и другие витаминные препараты группы В. Они отвечают, кроме углеводного, за все виды обменов в организме: липидный, белковый, минеральный. Нарушенный метаболизм приводит к появлению хронической усталости.

    Фолиевая кислота

    Витамин В9 — фолиевая кислота — нормализует психологическое состояние, предупреждает депрессию. Она способствует нормальному всасыванию других витаминов этой группы. Поэтому недостаток фолиевой кислоты автоматически приводит к дефициту остальных витаминных препаратов группы В. Дефицит витамина В9 вызывает анемию, слабость, усталость, обмороки, постоянно плохое настроение, раздражительность.

    Суточная потребность в витамине В9 составляет 50 — 200 мкг, но, поскольку она плохо всасывается, рекомендуемая доза составляет 400 мкг. Содержится в печени и зелёных частях растений (салат, шпинат, листовые овощи) и в продуктах животного происхождения (мясо, яйца).

    Цианкобаламин — один из витаминов от усталости

    Витамин В12 — цианкобаламин — один из витаминов против усталости. Него дефицит развивается при употреблении только растительной пищи и отсутствии продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Также его недостаток может быть результатом нарушенного всасывания.Установлено, что даже незначительная нехватка витамина В12 приводит к хронической усталости, а его дефицит вызывает анемию и нервные расстройства. Сам цианкобаламин является водорастворимым витамином, но определённое его количество депонируется в печени, и совсем небольшое — в почках, лёгких, селезёнке. Суточная потребность в В12 небольшая (3 мкг), запасов в печени может хватить на несколько лет, после чего, при недостаточном питании, развивается гиповитаминоз с синдромом хронической усталости. С целью лечения, а также профилактики рекомендуется приём 1000 мкг витамина один раз в неделю в течение месяца. В последующем — такая же дозировка принимается 1 раз в месяц. Она значительно превышает норму, но, поскольку цианкобаламин — водорастворимый витамин, его излишки выводятся из организма, не нанося вреда. Раствор для инъекций усваивается лучше.

    Витамин С — средство от усталости

    Многочисленными исследованиями установлено, какие витамины принимать при чувстве усталости необходимо ещё, кроме тиамина. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к выраженному чувству постоянной усталости, разбитости, слабости, сонливости, сниженной работоспособности, депрессии. К риску гиповитаминоза С относятся:

    • ОРВИ и грипп;

    • неблагоприятная экология;

    • хронические болезни.

    Необходимость в витамине С составляет 100 мг в сутки. При простудных заболеваниях – до 2 г. Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, петрушке, укропе. Его усвоение улучшается при наличии витамина Р — рутина.

    К витамины от усталости относится витамин D — кальциферол. Он воздействует на сердечно — сосудистую систему, участвует в усвоении кальция, является мощным антиоксидантом. Его гиповитаминоз максимально проявляется зимой, когда мало солнечных дней: холекальциферол (это витамин D3) синтезируется в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Для достаточного количества витамина в организме необходимо ежедневное 20 — минутное пребывание под прямыми солнечными лучами. При недостатке витамина D3 развивается остеопороз: количество кальция в структуре кости резко уменьшается, повышается их ломкость. Помимо болей в костях и суставах беспокоит сильная слабость, постоянная усталость, недомогание, сонливость. Содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире.

    Эффективные витаминные комплексы

    Перечисленные витамины от усталости рекомендуется принимать комплексно, вместе с необходимыми микроэлементами. Разработано много витаминных препаратов, заряжающих энергией и содержащих одновременно несколько таких витаминов в сбалансированном состоянии. Какие витамины принимать при чувстве усталости, решает врач после исключения всей патологии, способной вызывать астенический синдром. К таким витаминам относятся следующие высокоэффективные комплексы:

    • Алфавит Энергия;

    • Витрум Энерджи;

    • Мульти — табс актив и много других.

    В этих препаратах поможет разобраться специалист, проконтролирует состояние, уточнит дозу, продолжительность курса. Важно соблюдать все назначения, поскольку передозировка так же опасна для здоровья, как и гиповитаминоз.

    © 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
    Контактная информация:
    Главный редактор портала: Екатерина Данилова
    Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru
    Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
    Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
    Информация о размещении рекламы

    Источники: http://womanadvice.ru/vitaminy-ot-ustalosti-i-slabosti, http://vekzhivu.com/article/2584-vitaminy-ot-ustalosti-i-sonlivosti-narodnye-sredstva-poleznye-sovety, http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/pochemu-ne-prokhodit-slabost-nuzhny-vitaminy-ot-ustalosti-kakie-vitaminy-prinimat-pri-postoiannoi-ustalosti/

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here