Какие витамины лучше пить осенью

    0
    168

    Какие витамины лучше пить осенью

    Витамины осенью, осенние витамины, какие витамины принимать осенью

    Какие витамины лучше пить осенью

    Весенний дефицит витаминов – гиповитаминоз – явление, всем известное: никто уже не удивляется, почему после зимы мы чувствуем себя слабее, становимся вялыми и восприимчивыми к простудам, а кожа и волосы часто выглядят тусклыми и блёклыми.

    А вот осень – другое дело: мы всё лето могли питаться свежей зеленью, овощами и фруктами, загорать на солнышке, пополняя в организме запасы витамина D, очень нужного женщинам для того, чтобы сохранять кости крепкими, а кожу – молодой и свежей.

    Тем не менее, именно осенью, как только начинают лить дожди и дуть холодные ветры, многие из нас тут же подхватывают простуду, несмотря на то, что летом не испытывали недостатка в витаминах и минералах. Почему так происходит?

    Ничего удивительного, если вспомнить о том, что витамины в организме не накапливаются – отсюда понятия «суточная доза», «дневная норма» и т.д.

    Быстрее всего разрушаются и выводятся водорастворимые витамины: С, группы В и другие; жирорастворимые витамины, напротив, могут накапливаться, и вызывать нарушения обменных процессов. Так что запастись какими-либо витаминами впрок не получится – природой это не предусмотрено.

    Если регулярно, постоянно восполнять баланс витаминов в организме, то иммунитет всегда будет в норме, и нам будут не страшны сезонные простуды и вирусные инфекции. В противном случае обижаться будет не на кого, и защищать нас тоже будет некому.

    Витамины осенью: осенние витамины в продуктах

    Для того, чтобы удовлетворять потребность организма в витаминах, взрослому человеку необходимо каждый день съедать примерно 400 г свежих, желательно сырых овощей и фруктов (если больше, то ещё лучше). Есть надо не только привычные плоды – яблоки, помидоры, огурцы, но и разные виды капусты, сладкий перец, сельдерей, морковь, свеклу, тыкву, кабачки, зелёные листовые овощи и т.д. Ведь в каждом растении свои витамины, а все вместе они действуют сообща, усиливая действие друг друга – это называется синергией.

    В осенних овощах витаминов много – гораздо больше, чем в тех, которые зимой и весной лежат на полках супермаркетов. Например, капуста, свежая и квашеная, а также сладкий болгарский перец очень богаты витамином С, который необходим нам постоянно и больших количествах.

    Всего 200 г салата или один перец снабжают наш организм достаточным количеством этого витамина – только есть их надо каждый день. Из капусты можно готовить сок, и пить его свежим: он не только восполняет потребность в витаминах, но и помогает победить начинающуюся простуду.

    О том, что витамин А нам легче всего получить из моркови, тоже всем известно, однако морковный сок действует гораздо быстрее, чем сами корнеплоды. Он обладает антисептическим, обезболивающим, противовоспалительным, ранозаживляющим, укрепляющим действием, улучшает цвет лица и предупреждает развитие рака.

    Ботва моркови не менее ценна, чем корнеплоды. Её можно добавлять в салаты, супы, использовать в качестве приправы к мясу, рису, макаронам и другим блюдам. Зелёную ботву с 4-5 корнеплодов надо ошпарить кипятком, а потом пропустить через мясорубку вместе с луком – зелёным или репчатым, и приправа готова.

    Витамин Е известен своими антиоксидантными свойствами, но в организме он накапливаться не может – как, например, витамин А. Поэтому в организм он должен поступать постоянно, и проще всего это сделать, употребляя в пищу растительные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное, миндальное. Желательно употреблять свежее, нерафинированное масло, и не только в составе блюд, но и дополнительно – хотя бы 1 ст.л. в день.

    Витамины группы В укрепляют иммунитет и участвуют в формировании правильного состава крови. Они содержатся в бобовых, моркови, капусте, картофеле и других овощах. Можно готовить соки из смеси овощей: капусты, свеклы, моркови, сельдерея, и добавлять к ним немного лимонного или апельсинового сока.

    Овощи семейства тыквенных богаты микроэлементами – особенно медью и калием. Кабачки, тыква и патиссоны очень вкусны, и из них можно приготовить много полезных и насыщающих блюд.

    Из тех витаминов, которые можно «накопить», стоит обратить внимание на витамин D: зимой получать его довольно трудно, так как он вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. Многие люди думают, что витамин D нужен только детям, однако у взрослых при его недостатке кости становятся хрупкими, появляется нервозность и раздражительность, а потом развивается депрессия. Поэтому надо использовать любой солнечный день, чтобы накопить этот витамин в организме: хотя бы руки и лицо стоит чаще подставлять солнцу, если на улице уже прохладно, и загорать нельзя.

    Такие фрукты и ягоды, как яблоки, сливы, арбузы, дыни, облепиха, черноплодная рябина, богаты витаминами А, Е и С, и обладают антиоксидантным действием.

    Шиповник можно заваривать в термосе, и пить несколько раз в день, как чай, с мёдом и лимоном – такое сочетание очень хорошо поддерживает иммунную систему в рабочем состоянии, помогая ей бороться с инфекцией и простудами.

    Хорошо, если удаётся устроить себе сбалансированное питание, и несколько раз в день готовить свежую еду. К сожалению, чаще всего бывает так, что заниматься этим нам просто некогда – ведь сегодня у нас столько дел и обязанностей, что о себе мы привычно забываем. Так что не стоит пренебрегать возможностью употреблять витаминно-минеральные комплексы – тем более, что состав продуктов питания сегодня изменился не в лучшую сторону.

    Ещё 30-40 лет назад витаминов во фруктах и овощах было как минимум на 30% больше, как и белка в мясных и молочных продуктах, а сегодня картина другая. Овощи и фрукты выращиваются и хранятся с использованием технологий, снижающих их пищевую ценность, хотя и обеспечивающих высокие урожаи и защиту продуктов от порчи.

    Витамины осенью: осенние витамины в витаминных комплексах

    Как выбирать витамины, чтобы не «кормить» свои клетки синтетикой и химическими добавками? Известно, что синтетические аптечные витамины приносят мало пользы, усваиваются очень плохо и могут вызывать аллергические реакции.

    Прежде чем покупать витамины, не поленитесь узнать, по какой технологии они производились, и проводились ли клинические испытания. Уважающие себя производители лекарств (а аптечные витамины считаются лекарствами) сегодня используют технологию GMP, и об эффективности их продукции на рынке хорошо известно.

    Эффективны и практически безопасны отечественные витаминные комплексы: с цинком, селеном, дополненные женьшенем, лимонником, эхинацеей.

    Из тех витаминов, что предлагают сегодня аптеки, хорошо зарекомендовали себя такие комплексы, как «Спектрум», «Мультимакс», «Динамизан», «Екстрем мультивит», «Вектрум-Актив», «Селмевит».

    Комплекс «Спектрум» выпускается канадской компанией PharmaMed, и предназначен для взрослых. Он решает многие проблемы: гиповитаминоз, слабый иммунитет, высокие нагрузки, восстановление после болезни и другие. Противопоказаний почти нет – только индивидуальная непереносимость.

    «Мультимакс» решает те же проблемы, и к тому же укрепляет зрение, однако он может вызывать аллергические реакции. Детям до 12 лет его принимать нельзя.

    «Динамизан» – это итальянский препарат; представляет собой комплекс витаминов, минералов, аминокислот, и дополнен женьшенем. Противопоказан беременным и кормящим женщинам, гипертоникам и легковозбудимым людям.

    «Екстрем мультивит» — это БАД, выпускаемая болгарскими производителями и не имеющая особых противопоказаний. Назначается для восполнения дефицита витаминов, профилактики заболеваний и просто для поддержания здоровья – чтобы человек всегда был в форме.

    «Вектрум-Актив» и «Селмевит» — отечественные препараты. При их приёме возможны аллергические реакции; первый можно принимать всем, а второй противопоказан детям до 12 лет.

    Комплексы «Иммунап Форте» и «Иммуно Старт» – это тоже продукция компании PharmaMed.

    «Иммунап Форте» содержит множество биологически активных веществ: экстракты астрагала, эхинацеи, солодки, грибов шиитаке, лимонника и т.д. Хотя побочных действий не выявлено, у него есть противопоказания: его нельзя принимать вечером, при аритмии и повышенном давлении, беременности и кормлении грудью.

    «Иммуно Старт» противопоказаний почти не имеет, и содержит только цинк, аскорбиновую кислоту и мёд. Оба комплекса очень эффективны, и хорошо зарекомендовали себя на российском рынке.

    Следует всегда помнить, что аптечные витамины при бесконтрольном приёме могут вызвать переизбыток тех или иных веществ в организме – гипервитаминоз, а их передозировка грозит отравлением и тяжёлыми последствиями для здоровья. Так что принимать эти препараты нужно так же, как лекарства – строго соблюдая дозу и курсами, и увлекаться ими ни в коем случае не следует.

    Дети, да и некоторые взрослые часто воспринимают витамины, как лакомство, особенно если они яркие и с фруктовым вкусом. Такое отношение очень опасно, так что убирайте витамины, как и любые лекарства, в недоступные места – как и написано на упаковке.

    В любом случае, стоит всё-таки постараться привести в норму своё питание осенью. а уже потом, при необходимости, дополнять его аптечными витаминами и минералами.

    Не помешают и прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и хорошее настроение: ведь именно стрессы сильнее всего разрушают витамины, и буквально «вымывают» из нашего организма всё хорошее и полезное.

    Поэтому будьте всегда веселы и позитивны, и вы останетесь здоровыми в любое время года!

    Гатаулина Галина
    для женского журнала InFlora.ru

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

    Какие витамины лучше принимать осенью?

    Какие витамины лучше пить осеньюС приходом осени иммунная система дает сбой – переход от одного сезона к другому всегда является определенным стрессом. Какие витамины пить осенью? Как восстановить естественные защитные силы организма?

    Какие витамины нам нужны осенью?

    После летнего изобилия фруктов и овощей, о каком дефиците витаминов может идти речь? Казалось бы, этот вопрос вполне обоснован, но все не так просто. Большая часть витаминов относится к разряду водорастворимых веществ, а значит – они не имеют возможности накапливаться в организме (ежедневно мы должны получать определенную норму витаминов В, С, Н, Р, N). Накапливаются в организме жирорастворимые витамины А, Е, Д, К.

    Ассортимент осенних витаминов

    Стоит ли принимать синтетические витамины? Как показывает практика, удовлетворить потребность организма в витаминах позволяет растительная пища.

    Взрослому человеку стоит ежедневно съедать не менее 400 г овощей и фруктов. Очень полезно осенью кушать квашеную капусту – содержание витамина С в ней лишь увеличивается.

    Из овощей и фруктов можно готовить соки и смузи. Полезно вводить в осенний рацион проростки зерен – они являются настоящим концентратом витаминов.

    По сути, осенний стол предоставляет нам богатую гамму витаминов. Аскорбиновой кислотой богаты цитрусы, шиповник, яблоки и лук, витамином А – морковь и тыква, витамином Е – облепиха, проростки семян и растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное и пр.).

    Витамины группы В поступают с бобовыми культурами, картофелем, капустой и прочими овощами (также эта группа присутствует в злаках – каши обязательно должны входить в наш осенний рацион). Витамин N предоставляют рис, капуста, молоко.

    Дефицит витамина Д позволит восполнить пребывание на свежем воздухе в солнечные дни. Пищевыми источниками этого витамина являются сливочное и растительное масло, рыбий жир, печень рыбы, люцерна, зелень, рыба, творог, сыр.

    Витаминные комплексы

    К сожалению, при хранении концентрация полезных веществ в овощах и фруктах существенно уменьшается. Осенью можно принимать аптечные витаминные комплексы, в изобилии присутствующие на аптечных полках.

    В выборе подходящего средства стоит опираться на рекомендации врача. Дело в том, что синтетические витамины хуже усваиваются организмом, не имеют «силы» натуральных витаминов и даже могут вызвать аллергическую реакцию.

    Прежде всего, стоит узнать, по какой технологии произведен комплекс (наиболее предпочтительной является технология GMP). Также важным нюансом является прохождение витаминами клинических испытаний.

    Осенью находят признание комплексы витаминов с селеном, цинком, женьшенем, лимонником, эхинацеей. Врачи рекомендуют своим пациентам принимать Спектрум, Динамизан, Мультимакс, Екстрем мультивит, Селмевит, Вектрум-Актив.

    Спектрум (PharmaMed, Канада) решает такие проблемы, как слабый иммунитет, гиповитаминоз, хроническая усталость. Комплекс помогает восстановить силы после болезней. Он противопоказан при индивидуальной непереносимости.

    Мультимакс имеет свою специфику – он не только избавляет от авитаминоза и повышает иммунитет, но также укрепляет зрение. К сожалению, комплекс может вызвать аллергическую реакцию.

    Динамизан (Италия) – данный комплекс витаминов и минералов дополнен аминокислотами и женьшенем. Его нельзя употреблять во время беременности и кормления грудью. Также комплекс противопоказан при гипертонии и при повышенной возбудимости нервной системы.

    Екстрем мультивит (Болгария) усиливает иммунитет, избавляет от авитаминоза, повышает выносливость. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

    Селмевит и Вектрум-Актив – витаминные препараты отечественного производства. Их действие направлено на повышение защитных функций организма и на восполнение дефицита витаминов. Данные препараты также могут вызвать аллергическую реакцию.

    Иммунап Форте (PharmaMed) — этот комплекс обогащен экстрактами солодки, эхинацеи, грибов шиитаке, лимонника. Его не рекомендуют принимать в вечернее время, а также при аритмии, гипертонии, во время беременности и лактации.

    Какие витамины лучше принимать осенью? В идеале, поступать они должны с пищей. Если же у вас имеются симптомы авитаминоза, то подходящий витаминный препарат вам назначит врач.

    Какие витамины лучше принимать осенью?

    Какие витамины лучше пить осенью

    Осенью необходимо подготовить организм к зиме, чтобы вы могли противостоять различным простудам и укрепили свой иммунитет. Для этого нужно знать, какие витамины лучше принимать осенью.

    Конечно, лучше получать витамины из свежих овощей, но осенью их найти гораздо сложнее, да и стоят они недешево. Поэтому вы можете выбрать альтернативу – комплексы витаминов в таблетках, которые продаются к каждой аптеке.

    На потребность организма в витаминах влияют: возраст, вид деятельности, количество физического труда, стрессовых ситуаций и многое др.

    Необходимые витамины в осенний период

    Многие считают, что витамины могут накапливаться в организме, то есть быть в «запасе». Но это неправильное мнение, поэтому не стоит отказываться от их употребления в осенний период.

    1. Витамин В1 принимает участие в обмене углеводов. Его можно найти в зародышах зерновых культур, печени или же в живом пиве.
    2. Витамин В2 необходим для зрения. Содержится он в мясе, рыбе, томатах и др. овощах.
    3. Витамин В3 участвует в синтезе гормонов. Есть он в молоке, печени и кукурузе.
    4. Витамин В6 необходим для обмена жиров. Его можно найти в дрожжах либо орехах.
    5. Витамин С укрепляет иммунитет. Содержится он в цитрусовых, шиповнике, смородине и др. продуктах. Кроме того витамин С сохраняется в вареньях, джемах и сухофруктах.

    Обязательно нужно употреблять витамины, когда:

    • вы очень быстро устаете, часто болеете, а также на лице появилась сыпь, это говорит о том, что организму не хватает витамина С;
    • вы очень раздражительны, а цвет лица выглядит бледным, это может свидетельствовать о том, что вам не хватает витамина В1;
    • у вас потрескались губы и потускнели волосы, в этом случае организму необходим витамин В2;
    • вы плохо спите, ощущаете слабость, а кроме этого слоятся ногти, это говорит о том, что организму не хватает витамина В3;
    • ваша кожа сухая и при этом шелушиться, это может свидетельствовать о том, что организму не хватает витамина РР;
    • у вас проблемная кожа и перхоть, в этом случае организму необходим витамин В6;
    • у вас проблемы с волосами, они секутся и выпадают, это говорит о том, что организму не хватает фолиевой кислоты. то есть витамина В9.

    Чтобы вы могли справиться сразу с несколькими проблемами, то лучше подходить к решению проблемы комплексно.

    Как правильно выбрать осенние витамины?

    1. Перед выбором комплекса обратитесь к врачу, который поможет вам подобрать правильный вариант.
    2. Перед покупкой попросите инструкцию, в которой вы сможете прочитать состав, дозировку, противопоказания и др. важную информацию.
    3. Витамины от осенней депрессии представлены в жидкой форме, в таблетках или в порошках. Первый вариант усваиваться быстрее всего, а вот порошковые витамины прекрасно подойдут для аллергиков.

    Как принимать витамины в осенне-зимний период?

    1. Если витамины не поступают в организм в необходимом количестве с пищей, то принимать комплекс можно в любое время. В общем, достаточно максимум 3-х курсов, которые длятся около 2-х месяцев.
    2. Лучше всего принимать витамины в первой половине дня, во время или после еды. Благодаря этому они намного лучше усваиваются. Также необходимо учитывать то, что, например, витамины А, D и Е жирорастворимые, а значит, усваиваться они будут лучше с жирной пищей.
    3. Хранить их необходимо в темном и прохладном месте. Холодильник для этого не подходит, так как там повешенная влажность, которая может испортить витамины.
    4. Открытую упаковку рекомендуется использовать в течение года.
    5. Передозировка витаминами очень опасна, так что точно следуйте инструкции.
    6. Перед началом употребления витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Какие витамины лучше пить осенью

    Список витаминных комплексов:

    1. Геримакс
    2. Геримакс-Женьшень
    3. Оксивитал
    4. Вектрус Актив
    5. Иммуновит
    6. Прегнавит
    7. Элевит
    8. Супрадин
    9. Владоникс
    10. Алфавит

    Источники: http://www.inflora.ru/diet/diet378.html, http://updiet.info/kakie-vitaminy-luchshe-prinimat-osenyu.html, http://womanadvice.ru/kakie-vitaminy-luchshe-prinimat-osenyu

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here