B6 витамин для чего

    0
    340

    Витамин B6

    Витамин B6 (пиридоксин) – водорастворимый витамин из группы B. Под таким общим названием объединена группа веществ, которые являются производными пиридина — пиридоксол, пиридоксаль и пиридоксамин. Пиридоксин хорошо растворим в спирте, воде, не растворяется в жирах, эфире. Он устойчив к воздействию кислорода и повышенных температур, но легко разрушается на свету.

    B6 витамин для чего

    В организме витамин B6 фосфорилируется, и в таком виде встраивается в ферменты, участвующие в обмене аминокислот. Всасывание витамина B6 происходит на всем протяжении тонкого кишечника, из организма выводится почками.

    Содержание витамина B6 в продуктах

    Содержится витамин B6 в продуктах питания растительного и животного происхождения.

    Растительными источниками пиридоксина являются такие продукты, как патока, морковь, помидоры, капуста, картофель, горох, пророщенные зерна злаков, горчица, фасоль, соя, чечевица, салат и другие листовые овощи, дрожжи, семечки, орехи, практически все крупы и злаки, фрукты и ягоды, особенно бананы, авокадо.

    Богаты пиридоксином такие травы, как подорожник, котовник, люцерна, солома овсяная.

    Больше чем в других источниках содержится витамин B6 в продуктах животного происхождения – в ветчине, тунце, говядине, баранине, курином мясе, печени, яйцах, сыре, простокваше, твороге и других молочных продуктах, в морепродуктах (устрицы, креветки, лососевые).

    Содержание витамина B6 в некоторых продуктах (мг/100г):

    • Фасоль — 0,90;
    • Соя — 0,85;
    • Облепиха — 0,80;
    • Печень говяжья — 0,70;
    • Дрожжи — 0,60;
    • Орехи грецкие — 0,80;
    • Проросшая пшеница — 0,75;
    • Чеснок — 0,60;
    • Скумбрия — 0,80;
    • Крупа пшенная — 0,50;
    • Перец сладкий красный — 0,5;
    • Мясо кролика — 0,45;
    • Говядина — 0,35;
    • Бананы — 0,35;
    • Баранина — 0,3;
    • Свинина жирная — 0,3;
    • Крупа Геркулес — 0,24;
    • Авокадо — 0,22;
    • Хлеб ржаной — 0,17;
    • Капуста белокочанная — 0,14;
    • Творог — 0,11;
    • Сыр плавленый — 0,10.

    Разрушение витамина происходит при длительном хранении и консервировании продуктов, при длительном тушении и жарении, при варке в больших объемах воды, а также если еда готовится впрок.

    Небольшие количества пиридоксина образуются собственной микрофлорой в тонком кишечнике.

    Нормы потребления витамина B6

    Для взрослых здоровых людей (мужчин и женщин) физиологическая потребность в витамине B6 составляет 2 мг/сут, для беременных женщин 2,3 мг/сут, для женщин, кормящих грудью – 2,5 мг/сут.

    Доза для детей и подростков в зависимости от возраста от 0,5 до 2 мг/сут (от 6 мес до 1 года – 0,5 мг, 1-1,5 г – 0,9 мг; 1,5-2 лет — 1 мг; 3-4 лет – 1,3 мг; 5-6 лет – 1,4 мг; 7-10 лет – 1,7 мг; 11-13 лет — 2 мг; для юношей 14-17 лет – 2,2 мг; для девушек 14-17 лет – 1,9 мг).

    До 50 – 70% населения испытывают в том или ином виде недостаток этого витамина.

    Влияние витамина B6 на организм

    Сложно переоценить значимость пиридоксина для организма. Он участвует во множестве биохимических реакций в качестве составной части ферментов, регулируя обмен жиров, углеводов и белков.

    Пиридоксин улучшает работу головного мозга и периферической нервной систем, сердца, печени, нормализует артериальное давление. Он участвует в образовании медиаторов нервной системы, гемоглобина, катехоламинов, простагландинов, серотонина, ГАМК, гистамина и ряда аминокислот.

    В крови витамин B6 снижает содержание липидов, холестерина и улучшает жировой обмен, предупреждая развитие атеросклероза и ожирения. Он стимулирует образование клеток крови, активирует фолиевую кислоту.

    Пиридоксин улучшает иммунную защиту за счет усиления образования антител, которые по природе своей являются белковыми молекулами, уменьшает воспаление и отечность суставов.

    Незаменим витамин B6 для волос и ногтей – он улучшает их структуру и усиливает рост. Пиридоксин регулирует процесс выработки кожного сала на голове и замедляет выпадение волос.

    Избыток и недостаток витамина B6

    Избытка пиридоксина в связи с тем, что он водорастворимый и легко выводится из организма, не наблюдается.

    Недостаток витамина B6 проявляется различными патологическими процессами. Так, например, при нехватке пиридоксина ухудшается поступление глюкозы в клетки головного мозга, а это проявляется усталостью, раздражительностью, бессонницей, легкой утомляемостью, подавленностью, плохим настроением.

    В условиях стресса расход пиридоксина повышен, это нарушает баланс калия, натрия и воды, вызывает отеки ног, рук, лица.

    При недостатке пиридоксина возникают ожирение, анемия, дерматозы, хорея, периферические нейропатии, депрессии.

    Как препарат сопровождения при лечении туберкулеза витамин B6 в таблетках применяют для профилактики возникновения невритов.

    Если с пищей человек получает недостаточное количество этого витамина, его можно восполнить применением специальных препаратов. Выпускают витамин B6 в ампулах в виде 5% раствора. Парентеральное введение требуется в тех случаях, когда необходимо быстро восполнить дефицит этого витамина в организме, а также при невозможности его приема внутрь, например, при рвоте, или если нарушено всасывание из кишечника.

    B6 витамин для чего

    Для лечения сидеробластной анемии витамин B6 в таблетках принимают по 100 мг 1 раз в сутки.

    Его используют в комплексном лечении судорог, паркинсонизма, невритов, радикулита, болезни Литтла. При паркинсонизме витамин B6 в ампулах назначают по 100 мг 1 раз в день, 20 – 25 инъекций на курс.

    Так как очень важен витамин B6 для волос и их роста, его добавляют в рецептуру лечебных масок и шампуней.

    Знаете ли вы, что:

    Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

    Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

    Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

    Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

    Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

    В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

    Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

    Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

    Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

    Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

    В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

    Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

    Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

    Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

    На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

    B6 витамин для чего Лечение фобий и эмоциональных зависимостей

    В Международной классификации болезней (МКБ-10) синдром зависимости представляет объединение бихевиоральных, когнитивных и физиологических проявлений, которые р.

    Витамин В6 (пиридоксин) — для чего нужен нашему организму и инструкция по его применению

    Однако помните, что термообработка продуктов питания уменьшает содержание в них этого чудо-элемента. Например, в хлебе, выпеченном из белой муки, содержится лишь 20% витаминов. Это в сопоставлении с тем количеством, что было в зернах пшеницы. А при варке картофеля (если вы сливаете воду, в которой варили овощи) утрачивается 93% пиридоксина.

    B6 витамин для чего

    Консервация тоже не позволяет сберечь в полном объеме б6. Во время такой обработки продукт теряет от 57% до 77% витамина. Да и замораживание губительно действует на него.

    Инструкция по применению

    Рекомендуемая дневная норма В6 в зависимости от возраста и пола.

    6 месяцев – 1 год

    Подростки 11-18 лет

    Мужчины 19-50 лет

    Мужчины 51 лет и старше

    Женщины 19-50 лет

    Женщины 51 год и старше

    Женщинам, кормящим грудью

    Витамин В6 является водорастворимым, а значит, он будет выводиться из организма с мочой. По этой причине, как правило, нет особого беспокойства в связи с передозировкой. Но злоупотреблять этим элементом тоже не стоит, ведь оно может вызвать нежелательную реакцию организма.

    Еще раз подчеркиваю, что пиридоксин является водорастворимым. Это означает, что организм не способен запасаться этим элементом для будущих потребностей. Поэтому вы должны регулярно есть продукты, богатые В6.

    B6 витамин для чего

    Показания к применению дополнительного витаминного комплекса:

    • анемия;
    • морская болезнь;
    • токсикоз у беременных;
    • гепатит;
    • лейкопения;
    • аутизм;
    • дерматит, псориаз и другие кожные болезни;
    • заболевания нервной системы и т.д.

    Если вы собираетесь купить в аптеке добавки, содержащие пиридоксин, обязательно приобретайте высококачественный продукт. Пиридоксина гидрохлорид продается в таблетках и в ампулах.

    Только не занимайтесь самолечением. Все может закончиться тем, что потом будете «разгадывать ребус» — что это такое происходит с организмом. И тогда уж точно придется идти к доктору, чтобы он вас излечил. Согласитесь, цена такого эксперимента слишком высока.

    Преимущества витамина В6

    1. Поддерживает здоровье сосудов. Пиридоксин необходим для регулирования уровня в крови вещества под названием гомоцистеин. Это тип аминокислоты, получаемый с белковой пищей. Его высокие показатели связывают с развитием заболевания сердца и кровеносных сосудов. Без достаточного количества витамина В6, гомоцистеин накапливается в организме и повреждает кровеносные сосуды. В результате это может спровоцировать инфаркт или инсульт. Недавние исследования показали, что этот витамин лучше действует с фолиевой кислотой. Когда пациенты принимают этот «дуэт», общая концентрация гомоцистеина значительно снижается ( 2 ).
      B6 витамин для чего
    2. Поддерживает функцию мозга. Витамин помогает правильному его развитию и функционированию. Исследования показали, что дефицит б6 может влиять на функцию памяти и способствует развитию когнитивных нарушений (болезнь Альцгеймера и возрастное слабоумие) ( 3 ). Также данный элемент играет важную роль в создании серотонина и норадреналина. Эти два гормона, известные как «гормоны счастья», помогают контролировать настроение, энергию и концентрацию. Исследователи считают, что определенные нарушения поведения у детей вызваны низким уровнем серотонина. Таким образом, прием витамина В6 может оказать благотворное влияние на детей ( 4 ).
    3. Улучшает настроение. В некоторых рецептурных антидепрессантах присутствует витамин б6. Он оказывает существенное влияние на производство серотонина и нейромедиаторов ГАМК в головном мозге. Это очень важные гормоны, которые контролируют настроение. Также они необходимы для того чтобы предотвратить депрессию, боль, усталость и тревожность ( 5 ).
    4. Помогает лечить малокровие. Этот элемент необходим для создания гемоглобина в крови. Он же транспортирует красные кровяные тельца по всему организму. А это помогает принести кислород к клеткам и мобилизировать железо. Анемия сопровождается такими симптомами: усталость, головокружение, боли. Исследования показывают, что потребление пиридоксина может помочь снизить симптомы анемии. А в некоторых случаях данный элемент помогает предотвратить это заболевание.
    5. Защищает здоровье глаз. Во многих случаях плохое питание и недостаток питательных веществ являются основными причинами многих заболеваний глаз. Исследования показали, что употребление витамина б6 + фолиевой кислоты может помочь в профилактике заболеваний. Даже помогает предупредить полную потерю зрения.
    6. Уменьшает симптомы ревматоидного артрита. Низкие уровни витамина б6 взаимосвязаны с усилением симптомов ревматоидного артрита. В нескольких исследованиях обнаружили, что люди с этим заболеванием нуждаются в большем потреблении В6. Это потому что они испытывают постоянную боль в мышцах и суставах из-за хронического воспаления.
      B6 витамин для чего
    7. Помогает в лечении гипертонии. Некоторые исследования показывают, что прием этого витамина может помочь снизить давление у людей с гипертонией. Этот элемент увеличивает приток крови и снижает накопление ее в артериях.
    8. Помогает облегчить симптомы ПМС. Потребление большого количества пиридоксина может помочь предотвратить болезненные симптомы месячных ( 6 ). Исследования показали, что данный элемент помогает в борьбе с болью в груди, тошнотой, спазмами, усталостью. И даже с акне, которое является предвестником менструального цикла. Для женщин, которые испытывают частые симптомы ПМС, рекомендуют регулярно принимать витамины группы В. Особенно важно это делать за 10 дней до менструации.
    9. Помогает уменьшить тошноту во время беременности. Исследования показали, что прием данного элемента является эффективным в уменьшении выраженности тошноты и утреннего токсикоза. В течение 6 недель пациентки отслеживали свое состояние (24 часа в сутки). Они отмечали самочувствие до лечения и с витамином B6. По истечению этого времени было замечено значительное снижение тошноты по сравнению с группой, употреблявшей плацебо ( 7 ).
    10. Помогает при лечении астмы. Некоторые исследования показали, что данный витамин снижает последующее возникновение приступов астмы и уменьшает их частоту.
    11. Помогает регулировать циклы сна. Это чудо-средство помогает организму вырабатывать мелатонин, который является важным гормоном, помогающим нам заснуть. Мелатонин отвечает за предоставленную нам возможность регулировать свои внутренние часы. Поэтому мы знаем, когда пришло время, чтобы проснуться, и когда пришло время, чтобы поспать.
    12. Препятствует образованию камней в почках. Некоторые опыты показывают, что прием пиридоксина наряду с другими минералами (включая магний) очень полезен. Он помогает предотвратить образование камней в почках или даже вылечиться от них.

    B6 витамин для чего

    Взаимодействие витамина В6 с другими препаратами

    Данный элемент может взаимодействовать с лекарствами. Поэтому, если вы уже принимаете какие-либо препараты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

    Список лекарств, взаимодействующих с витамином B6, огромен. К этому перечню отнести можно:

    • любые препараты, используемые в химиотерапии;
    • циклосерин или изониазид — применяют при лечении туберкулеза;
    • гидралазин (Apresoline) — для лечения высокого давления;
    • пеницилламин — выписывают при борьбе с ревматоидным артритом;
    • теофиллин — используется для лечения астмы;
    • антибиотики, включая тетрациклины;
    • антидепрессанты, включая элавил, дезипрамин, имипрамин и норпармин;
    • некоторые антидепрессанты, называемые ингибиторами моноаминоксидазы (они снижают уровень В6 в крови).

    Уверена, что сегодня вы пополнили свои знания о жизненно важных элементах. И сделали для себя настоящие открытия в отношении пиридоксина. Не теряйте свою квалификацию – подписывайтесь на обновления. И друзьям сбросьте ссылку на статью – эта инфа и им пригодится. А я прощаюсь с вами – до новых встреч.

    Вам будет интересно: Зачем принимают изолят протеина, что это такое и чем он отличается от сывороточного концентрата

    Витамин В6: для чего нужен организму

    B6 витамин для чего

    Витамин В6, или пиридоксин, относится к числу витаминов, которые легко растворяются в воде и быстро выводятся из организма. Он не способен накапливаться в человеческом теле, поэтому необходимо обеспечить его постоянное пополнение.

    В отличие от многих других витаминов, пиридоксин не разрушается под воздействием тепловой обработки, но не устойчив к световому воздействию.

    Роль витамина В6 в организме: для чего он необходим

    B6 витамин для чего

    Пиридоксин выполняет ряд важнейших функций в человеческом организме:

    • регулирует уровень липидов и холестерина в крови;
    • обеспечивает нормальную работу нервной системы – периферической и центральной, способствуя выработке биологически активных веществ, которые передают нервные импульсы по волокнам;
    • принимает участие в синтезе эритроцитов;
    • способствует выработке ферментов, которые участвуют во всех жизненно важных процессах организма;
    • оказывает мочегонное воздействие при нарушении водного баланса;
    • помогает в производстве гормонов, в преобразовании важных микроэлементов;
    • регулирует баланс натрия, магния, калия и глюкозы в крови;
    • способствует нормальной работе желез организма – щитовидки, надпочечников;
    • ускоряет обменные процессы в клетках головного мозга, благодаря чему обеспечивается физическая и умственная работоспособность;
    • регулирует уровень кислотности желудочного сока;
    • способствует выведению ядовитых веществ из организма при различных отравлениях;
    • повышает выработку энергии;
    • участвует в синтезе нуклеиновых кислот, которые препятствуют старению клеток;
    • стабилизирует уровень половых гормонов – эстрогена, прогестерона, тестостерона; а также гормона, который вырабатывается надпочечниками при стрессах.

    B6 витамин для чего

    В совокупности с другими витаминами группы В, пиридоксин помогает бороться со многими болезнями сердца и сосудов. в числе которых: атеросклероз, ишемия, инфаркт миокарда .

    Если возникает недостаток витамина В6, кровь густеет, становится более вязкой, что нередко приводит к образованию тромбов. С помощью пиридоксина из организма выводится гомоцистеин – вещество, избыток которого в десятки раз повышает риск инфарктов и инсультов.

    Витамин В6 также способствует выработке антител. защищающих организм от патогенных микроорганизмов. Когда пиридоксин в норме, иммунная система работает стабильно, чем обеспечивается естественные защитные функции организма. Дефицит пиридоксина резко снижает противодействие организма всевозможным вирусным и бактериальным инфекциям.

    Кому необходим витамин В6: суточная норма для детей и взрослых

    B6 витамин для чего

    Суточная норма пиридоксина зависит от возраста и состояния человека. Если для грудных детей достаточно около 0,5 мг в сутки. то более взрослым детям требуется уже около 1,5 мг .

    Взрослым необходимо принимать не менее 1,8 мг витамина В6 ежесуточно. Беременным и кормящим женщинам требуется чуть больше этого элемента – около 2,5 мг каждый день.

    Существует также категория людей, которые должны принимать повышенную дозу витамина В6:

    • женщинам за 2 недели до менструального цикла, поскольку в этот период их организм вырабатывает большее количество эстрогена, в производстве которого активно принимает участие пиридоксин;
    • людям, которые принимают стероидные препараты;
    • женщинам, принимающим гормональные противозачаточные средства;
    • людям с избыточным весом, поскольку у них медленный обмен веществ, а витамин В6 ускоряет обменные процессы в организме;
    • людям, которые употребляют антидепрессанты;
    • больным СПИДом, заядлым курильщикам, а также тем, кто злоупотребляем спиртными напитками;
    • людям с заболеваниями нервной системы, а также тем, кто часто испытывает высокие психические или физические нагрузки.

    Кроме того, суточная норма витамина В6 должна быть увеличена для подростков, которые страдают от угревой сыпи. Данная патология возникает при повышенной активности жировых желез.

    Пиридоксин регулирует обмен жиров в организме и помогает быстро избавиться от угрей и прочих подростковых заболеваний кожи.

    Почему возникает дефицит витамина В6

    B6 витамин для чего

    Недостаток пиридоксина в организме может возникнуть по следующим причинам:

    • нервные перегрузки, частые стрессы;
    • употребление в пищу слишком большого количества мясных продуктов;
    • период беременности, менопауза и менструальный цикл;
    • прием стероидных препаратов или противозачаточных средств;
    • возрастной фактор – у людей старше 50 лет пиридоксин хуже усваивается в организме;
    • большие кровопотери – при травмах или во время хирургических операций;
    • сердечные заболевания, инфекционные поражения печени;
    • низкий уровень сахара в крови;
    • длительный прием антибиотиков, которые препятствуют выработке пиридоксина;
    • заболевания суставов – полиартрит, артроз, артрит;
    • заболевания сосудов – варикоз, тромбофлебит, атеросклероз.

    Дефицит витамина В6 также может возникнуть при частом употреблении алкоголя и табака, при лихорадочных состояниях, а также в результате пиридоксинозависимых заболеваний, приобретенных по наследству.

    Как проявляется нехватка витамина В6: основные симптомы

    B6 витамин для чего

    Определить недостаток пиридоксина в организме можно по ряду симптомов:

    • плохой аппетит;
    • раздражительность;
    • нарушения сна;
    • депрессивное состояние;
    • ухудшение реакции;
    • рвота и тошнота;
    • выпадение волос;
    • парестезия, т.е. онемение конечностей;
    • тревожное состояние, депрессия, повышенная раздражительность;
    • частые спазмы и судороги в мышцах, конвульсии, чувство показывания;
    • низкая заживляемость ран;
    • образование камней в почках;
    • проблемы с кожей – дерматиты, сухость и шелушение кожи, особенно в районе лица и головы, язвы и трещины на губах;
    • развитие невритов и полиневритов;
    • конъюнктивиты, стоматиты, глосситы;
    • замедление роста и развития у детей;
    • повышенное газообразование.

    В результате недостатка пиридоксина нарушается водно-солевой баланс в организме. Жидкость начинает активно скапливаться в тканях. что приводит к появлению отеков на руках, лице и ногах.

    Если своевременно не заняться восполнением витамина В6, могут возникнуть серьезные осложнения: лейкопения, анемия, нарушение работы нервной системы, печени, сердца и сосудов .

    Показания к приему витамина В6

    B6 витамин для чего

    Пиридоксин применяют в комплексной терапии многих заболеваний:

    • некоторые разновидности анемии;
    • дрожательный паралич;
    • атеросклероз;
    • опоясывающий лишай, дерматит, псориаз;
    • недержание мочи;
    • нейродермит;
    • депрессивные состояния;
    • токсикоз при беременности;
    • заболевания печени, анацидный гастрит, малокровие;
    • сахарный диабет;
    • тяжелые формы гипертонии;
    • абстинентный синдром.

    Людям, страдающим от язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, тяжелых патологий печени, а также от ишемической болезни сердца, витамин В6 нужно принимать с большой осторожностью, поскольку он может усложнить протекание болезни.

    Как восполнить нехватку витамина В6: продукты и препараты

    B6 витамин для чего

    При первых признаках дефицита пиридоксина в организме необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования.

    Дефицит витамина В6 можно восполнить следующими способами:

    • Увеличить в рационе количество пищи, богатой пиридоксином. шпината, круп, отрубей, рыбных и мясных блюд, яиц, орехов, цитрусовых, соевых и бобовых культур, картофеля, помидоров, зеленых овощей, кукурузы, ежевики, клубники и черники. Много витамина В6 содержится в пивных дрожжах, авокадо и животных субпродуктах – печени, почках, сердце .

    Следует учитывать, что термическая обработка снижает содержание пиридоксина в мясе на 60%. помол зерна – почти на 90%. замораживание продуктов уменьшает количество витамина В6 в пище на 20-60% .

    • Принимать лекарственные препараты, содержащие витамин В6. Магне В6, Остеовит, Гидрохлорид пиридоксина, Автолизат, Ангиовит .

    Кроме того, нормализовать уровень пиридоксина в организме поможет здоровый образ жизни: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, отказ от алкоголя и курения, исключение стрессов, снижение психологической нагрузки, здоровое и полноценное питание с большим количеством фруктов и овощей в рационе.

    Источники: http://www.neboleem.net/vitamin-b6.php, http://takioki.ru/piridoksin/, http://nash-organizm.ru/vitamin-v6-dlya-organizma/

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here